Veoma često ljudi shvataju šta da skinu.
masnoća iz ruku nije tako laka. Uostalom, mnogi od njih naivno vjeruju
da se po želji, a pravi pristup može lako spaliti
višak kilograma u bilo kom delu tela.
Ali zapravo, ako pokušavate da skinete mast sa svojih ruku, samo
obavljanje vežbi snage na vrhu
Prtljažnik, bez podešavanja ishrane i pune aerobnosti
opterećenja, možete dobiti ograničene rezultate.
Kombinirajući uravnoteženu ishranu sa dobro osmišljenim planom
Vježbanjem možete postići maksimalni učinak
dugoročno.
Contents
Dakle, kako ukloniti masnoću iz ruku?
Pošto ne možete namerno smanjiti sloj masti
bilo gdje na tijelu, morate izgubiti ukupnu težinu. Čim ti
počnite gubiti te kilograme, primijetit ćete i gubitak težine
u rukama, srazmjerno drugim dijelovima tijela.
I pomoći će vam u ovom umjerenom aerobnom vježbanju
intenzitet koji može povećati broj otkucaja srca i prisiliti tijelo
sagorevaju kalorije i mast.
Intenzitet vježbanja
U idealnom slučaju, da biste izgubili na težini u rukama, ne biste trebali dobiti
manje od 150 minuta umerene aerobne vežbe i 70 minuta visoke
intenzitet, ravnomjerno raspoređen tokom cijele sedmice. A
pravilno procijeniti izabrani tempo će vam pomoći da znakove vašeg tijela.
Sa umerenim intenzitetom, disanje se ubrzava, ali ne
vi se gušite, takođe imate priliku da razgovarate, ali ne i unutra
u stanju da peva, znojenje počinje otprilike nakon 10
minuta nakon početka aerobne vježbe.
Brzim tempom, počinjete znojenje za nekoliko minuta.
aktivnost i duboko, brzo disanje. Njegova frekvencija
dozvoljava vam da kažete samo nekoliko riječi prije nego što malo prevedete
disanje.
Cross Country Run
Takva neverovatno efikasna kardiovaskularna vežba, kao što je trčanje,
omogućava vam da potrošite oko 380 kalorija u 30-minutnoj sesiji
zavisno od vaše težine i intenziteta izvršenja.
Za maksimalnu efikasnost, trčite sa savijenim nogama.
u kolenima i držanje torza u strogo uspravnom položaju. U
dok se kreće aktivno zamahuje rukama i izmjenjuje se sporo i
brzim tempom. Sletanje je potrebno u sredini stopala, i
odgurnite se prstima.
Uže za skakanje
Iako za redovnu vježbu s užetom
Potrebno je upravo to konopac za skok da se kupi, ali i vi
kalorije možete sagorevati samo oponašanjem skokova i aktivno
rotirajuće ruke.
Za optimalnu efikasnost, skočite nisko sa površine.
pod, noge malo razdvojene i držeći torzo uspravno
pozicija Da biste se brzo riješili masti, često mijenjajte brzinu.
skokovi, naizmjenično brzi i spori tempo, i naizmjence skok
na jednoj, zatim na dvije noge.
U zavisnosti od vaše težine i intenziteta, možete izgorjeti
350 kalorija po 30 minuta.
Uspon stepenicama
Ako živite u visokoj zgradi, možete pokušati
stepenicama koje će vam pomoći da sagorite do 400 kalorija po
30-minutna sesija bazirana na vašem ritmu i antropologiji
podaci.
Ova vježba za mršavljenje će također pružiti sjajnu
utiče na mišiće stražnjice i bedara, uzrokujući da tijelo sagori
dodatnih kalorija i masti. U время движения держите спину
ravno, a trbušni mišići zategnuti.
Potisnite uske zahvat
Pomoću sklekova možete ukloniti višak masnoće i uneti
tonus mišića mišića ekstenzora (triceps).
Da biste to uradili, zauzmite klasičan položaj za sklekove – nazad
ravno, noge se protežu iza vas i drže ravnotežu
čarape, ruke se nalaze ispod ramena blizu jedna drugoj. Oprez
spustite tijelo, gotovo dodirujući pod, a zatim se polako vraćajte
nazad na početnu poziciju.
Da bi se fokusirali na mišiće
ruke, laktove tokom kretanja treba pritisnuti na telo. Ako
sklekovi, naslonjeni na čarape vas teško zaustavljaju, možete se fokusirati
na kolena.
Pull-ups
Odlična vežba za razvoj fleksor mišića
(biceps), pomaže vam da uspješno uklonite mast iz ruku.
Drži se šanka da ga držiš
obrnuti hvat (dlan prema sebi). Koristeći snagu mišića, polako
podignite torzo dok brada ne dodirne vodoravnu traku. Onda
i polako spustite na početnu poziciju tako da vaše ruke
bili su potpuno ispravljeni. Izvodite onoliko ponavljanja kao
to možete učiniti.