Proces gubitka težine direktno je povezan sa promjenama u nivou šećera
krvi. Ako želite da izgubite težinu i zadržite svoju figuru u dobrom stanju
formu, vredi razumeti zašto se šećer u krvi diže i pada, i
kako njegove fluktuacije utiču na veličinu struka.
Jednom u tankom crijevu, ugljikohidrati se razgrađuju
formiranje glukoze. Glukoza se brzo apsorbuje u krv i
cirkuliše po celom telu. Višak glukoze se čuva “na
u svakom slučaju u obliku glikogena u jetri i mišićima.
Ta glukoza koja je ušla u krvotok podržava
vitalne funkcije, daje energiju onim ćelijama koje su zauzete
važan rad – mozak, srce, korteks nadbubrežne žlijezde. Koncentracija
molekuli glukoze u krvi nazvani “nivo šećera”.
Contents
Promene u nivou šećera u krvi
Koncentracija glukoze u krvi kod zdrave odrasle osobe
varira od 4 do 8 mmol / l, a promene tokom dana, u
zavisno od toga šta i koliko jedemo. Ako se uzdržimo
od unosa hrane, nivo šećera u krvi pada ispod 3,9 mmol / l, i
počinjemo osjećati glad i sve što je povezano s njom je slabost,
slabost, loš učinak, loše raspoloženje i čak
chills
Nakon jela, nivoi glukoze su veoma brzi, bukvalno
nekoliko minuta, povećava se (kod zdravih pojedinaca – do 7.8 mmol / l) i glatko
smanjena za nekoliko sati.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы krvi.
Ponekad nedostaje mali komad čokolade ili čaša slatkog čaja.
(2-3 kašičice šećera) kako bi se ubio osjećaj gladi, donijeti
osjećaj umora ili iz koma dijabetičara.
Odlaganje insulina i masti
Na protok glukoze izvana i promenu nivoa krvi
telo reaguje povećanom sintezom insulina, hormona
odgovoran za izgradnju masnih stanica za tijelo.
Kada jedete hranu sa visokim glikemijskim indeksom,
i to, prije svega, ugljikohidrati, čime se time povećava dugo vremena
nivo glukoze u krvi, a time i sadržaj hormona insulina.
Insulin, osim što pomaže u skladištenju masti iz hrane, je takođe
sprečava razdvajanje sopstvenih “društvenih otkrića” (koje vi
gledati na kukove i abdomen).
Većina insulina se sintetizira kada jedete slatkiše.
Stoga, dok se ne odreknete šećera – u čistom obliku ili u
sastav drugih proizvoda – izgubiti težinu bit će vam vrlo teško.
Osoba za mršavljenje mora da shvati šta čini promenu nivoa.
šećera, i pokušajte zadržati šećer u krvi na umjerenom nivou i,
Ako je moguće, izbjegavajte oštre fluktuacije. Nemojte dugo
pauze između obroka, a često su i male porcije,
da zadrži šećer od pada, to jest, da spriječi stanja
�”Brutalna glad.”
Važno je ne dopustiti da šećer bude previsok, da ga smanji.
unos ugljenih hidrata, pre svega, slatko, brašno, ljušteno
sapi.
Koliko ugljenih hidrata postoji?
Potpuno isključite ugljene hidrate, kao što je preporučljivo učiniti
dijete bez ugljenih hidrata su nemoguće. Ako potpuno uklonite ugljene hidrate
dijeta, uz održavanje uobičajenog nivoa aktivnosti, onda postoji
najverovatnije će se odvesti u depresiju.
Minimalna količina ugljenih hidrata za jelo
dan je 120 grama. Za to je mozak potreban
full work. U idealnom slučaju, to bi trebali biti složeni ugljikohidrati –
povrće, žitarice od celog zrna – nizak glikemijski indeks
(ispod 40). Ovaj indikator pokazuje koliko će se povećati
nivo glukoze u krvi nakon konzumiranja određenog proizvoda.
Opšte je pravilo da što je glikemijski indeks niži, to je bolje za
gubitak težine.
Zašto ne možete jesti ugljene hidrate noću
Ako na dijeti dopuštate sebi visoke ugljene hidrate
glikemijski indeks, veoma je važno da se koriste u njima
ujutro. To je zbog činjenice da je sama podjela
Masti se uglavnom javljaju noću. Ako nakon 18 sati
jedite slatkicu ili veliki deo testenina, zatim nivo glukoze u
krv može ostati do jutra. I gde ima puno glukoze,
tu je takođe pun inzulina, koji, u stvari, prestaje
razgradnja masti. Bila bi šteta ako ceo dan vaše dijete prođe
u odvod zbog malog deserta za večeru.
Dakle, plan je: ukusan ujutro, pasta samo za ručak, i
salata od povrća preko noći sa bilo kojim proteinima bez masti –
morski plodovi, svježi sir ili jaje. Jedite pet puta dnevno
malo po malo Ne gladovati.
Hostess note
Usput, kada kažu da su neki proizvodi, kao što je cimet
ili cikorije imaju tendenciju da regulišu nivo šećera, onda obično
podrazumevaju da oni blago smanjuju koncentraciju glukoze u krvi,
vraćanje ovog indikatora na normalne vrijednosti. Zato
Ovim proizvodima se savetuje da u vašu ishranu dodaju one koji izgube težinu.
