Mnoge mame za nekoliko
mjeseci, pa čak i godina nakon rođenja djeteta koje se pokušava riješiti
trbuh, posebno u srednjem dijelu.
Oslabljeni mišići trbušnih mišića i zdjeličnog pojasa su se protezali
koža i višak masnoće – sve to doprinosi pojavi trailinga
trbuh nakon trudnoće.
Iako se većina žena nada da će lako i prirodno izgubiti težinu,
ali zapravo gubitak telesne masti traje dugo i
upornost.
Unatoč činjenici da korištenje niskokaloričnih dijeta i
pilule mogu izgledati kao atraktivnije rješenje, ali
ipak najefikasniji način da se oslobodite slabog stomaka je
kombinacija zdrave ishrane i dobro izabrane
vježba
Contents
Kako se riješiti abdomena nakon poroda?
Najbolji način za izbjegavanje dodatnih
kilograma u abdomenu nakon porođaja
kontrolišete svoju težinu tokom same trudnoće.
U proseku, trudnica dobija na težini dok nosi bebu
unutar 12-17 kg, osim ako liječnik ne odredi drugačije. Probajte
budite aktivni tokom čitave trudnoće
je moguće.
Osim toga, za potpuni razvoj djeteta morate dobiti
samo 300 dodatnih kalorija dnevno više nego obično
stoga ne koristite stanje trudnoće kao izgovor
za česte izlete u kuhinju, jer za sve te slabosti ćete imati
�”Plati” kasnije.
Pravilna ishrana
Tokom trudnoće možete imati nove ovisnosti
određene namirnice, koje nisu sve zdrave. Takva
navike mogu biti teško iskorijeniti i nakon rođenja djeteta
pravilna ishrana je presudna za lako
riješite se trbuha.
To ne znači da treba strogo ograničiti
unos kalorija odmah nakon trudnoće. Osim toga, mnogi
stručnjaci savjetuju da se ne smanji naglo smanjenje kalorija
prije kraja dvomjesečnog perioda, posebno ako se hranite
dojenje jer vaše tijelo treba hranjive tvari
za normalan oporavak.
Uklonite sve izvore praznih kalorija iz svoje prehrane –
gazirana pića, keksi i čips, zamenjujući ih zdravim
namirnice poput mrkve, kriške jabuke ili niske masnoće,
niskokalorični mliječni proizvodi.
Osim toga, pokušajte jesti u malim porcijama, što nije samo
će ubrzati vaš metabolizam, ali će takođe pomoći da smanjite vaše šanse
prejedanje ako se osjećate previše gladni
tradicionalna tri obroka.
Dojenje
Naravno, ovo je izbor svake žene ako želi da doji.
ili ne, ali prema mišljenju stručnjaka, dojenje može da izgori
do 800 kalorija dnevno. Stoga se preporučuju majke koje doje
konzumiraju tokom dana dodatnih 500 kalorija za održavanje
lactation.
Osim toga, hormoni proizvode tokom perioda hranjenja deteta
dojke, doprinose činjenici da se materica, koja se širi i
doprinosi većem stepenu masti na stomaku nakon
porođaj, brže se vraća na originalne veličine.
Kardiovaskularne vježbe
Aerobna vežba je najbolji način za sagorevanje viška
kalorija. Ali ipak, ne zaboravite da se konsultujete sa svojim
prije početka bilo kojeg programa vježbanja, posebno ako
Imali ste carski rez. Uostalom, većina profesionalaca
preporučiti čekanje šest do osam nedelja nakon normalnog
porođaja, prije početka vježbanja.
U početku, nakon perioda oporavka, počnite sa
treninzi niskog intenziteta, na primjer, hodanje na traci za trčanje
Trener ili eliptičan trener. Da bi brže
riješite se trbuha, preporučujemo vam da ga dobijete
kardiovaskularno opterećenje koje traje 5 dana u nedelji
najmanje 30 – 45 minuta.
Energetska opterećenja
Pošto već znate da ne možete ciljati da sagorite mast
određeni dio tijela, kako bi se riješio abdomena,
Morate usmjeriti opterećenje na sve glavne mišićne grupe.
Uostalom, što je bolja vaša mišićna masa, to je veća razmena
supstance u mirovanju, što vam omogućava da sagorite više kalorija
tokom dana.
Najbolje usmjeravajuće vježbe koje mogu dovesti do tona
trbušni mišići su različite vrste pletiva
i položaj statičkog remena.
