Od toga
koliko dobro jedete, zavisi od vašeg zdravlja, deljenja
supstance i, stoga, prisustvo ili odsustvo viška težine.
Zato nutricionisti i lekari u jednom glasu savetuju da se uključe
u dnevnom jelovniku od 3 do 5 porcija svježeg povrća i voća, a zimi
dodatno uzimati vitamine i biološki aktivne
suplementi.
Nikotinska kiselina, inače – vitamin B3 (PP) ili niacin – otvoren
već dugo vremena. Ali samo u poslednjoj deceniji
Poznato je da je dovoljna količina ove supstance u ishrani
može značajno uticati na metabolizam i
promoviše gubitak težine.
Uključujući hranu bogatu nikotinskom kiselinom u vašu ishranu, vi
Postepeno se možete riješiti viška kilograma. Svi koji
namjerava se boriti s prekomjernom tjelesnom težinom, bilo bi korisno o tome saznati
šta sadrži i kako se uzima niacin
gubljenje težine
Contents
Kako niacin pomaže da izgubite težinu?
Među mnogim vitaminima, niacin je dobio posebnu čast
doktori i nutricionisti. Sve zato što je ova kiselina uključena
u preko 60 metaboličkih procesa i doprinosi njihovom
ubrzanje.
Vitamin B3 ima pozitivan efekat na formiranje enzima i
hormona, poboljšava ishranu ćelija kisikom, smanjuje nivo
�”Loš” holesterol i povećava količinu “dobrog”.
Niacin pomaže u poboljšanju stanja kože i kose,
održava dobru probavu i na nju utiče
nervnog sistema, pomaže u borbi protiv stresa. Poslednje posebno
dragocen, jer je čest uzrok prejedanja.
Как правильно принимать никотиновую кислоту для gubljenje težine?
Imajte na umu da sam vitamin B3 ne pomaže.
izgubiti težinu Umesto toga, on je katalizator za metaboličke procese i
radi zajedno sa dijetom ili pravilnom ishranom.
Minimalni preporučeni dnevni unos Niacina za odrasle osobe
osoba – 14-16 mg dnevno, ali velika većina
Kompleksi i aditivi sadrže 50-100 mg ove supstance. Vitamin
dobro rastvorljiv u vodi, pa do trećine doze
izlučuje se u urinu nepromijenjeno.
Međutim, želeći da smršate, ne bi trebalo da pijete duplo više
niacin. Činjenica je da je dugo predoziranje vitaminom B3
takav stepen može da utiče na metaboličke procese u telu
vi, u potrazi za harmonijom, naprotiv, dobijate povećanje
apetit. To je, na kraju krajeva, nemojte izgubiti te viškove, već sasvim
obratno. Stoga, vitamin B3 za mršavljenje ne treba uzimati
više od 1-2 tablete dnevno.
Koja hrana sadrži niacin?
Ako ste glavni protivnik vitamina u tabletama i
radije jesti sve zdravo s hranom, pretvoriti je u svoj
dijetalna hrana koja sadrži velike količine nikotina
kiselina. Prvo, to je:
- goveđa jetra – 14 mg niacina na 100 g. proizvod;
- tunjevina – 19 gr. na 100 gr. ukusna riba;
- suncokretovo seme i kikiriki – do 24 grama. vitamin on
staklo;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- neočišćena zrna – pšenica, heljda, zob, kukuruz i
drugi.
Vitaminами группы В, в том числе и В3, особенно богаты пивные
kvasac. Mogu se uzimati u razređenom obliku ili piti
tablete koje se mogu kupiti u bilo kojoj apoteci.
Nuspojave uzimanja vitamina B3
Panacea za mršavljenje ne postoji. I vitamin
B3 nije izuzetak. Čak i prekoračenje preporučene doze supstance
десятки раз, вы все равно не ускорите процесс вашего gubljenje težine
Naprotiv, rizikujete da dobijete sledeće neželjene efekte:
- stomačne smetnje i druge gastrointestinalne reakcije;
- crvenilo kože, svrab i alergije;
- glavobolja;
- oštećenje vida – formiranje tzv. “vela” pred očima;
- u teškim slučajevima, zatajenje jetre.
Ako dođe do ovih reakcija, trebate prestati uzimati
preparati koji sadrže vitamin B3.
Ako ste ozbiljni da se oslobodite viška kilograma,
treba imati na umu da će samo integrisani pristup problemu pomoći
postižete vidljive rezultate. Vitamin В3 – ниацин, лишь
blago ubrzati metabolizam i ublažiti stres. On je
dodatak ishrani i sportu (npr. trčanje ili finski
hodanje), a ne njihova potpuna zamjena.
