Za razliku od prirodnog osjećaja gladi, što pomaže u razumijevanju
kada treba da jedete, tada se pojavljuje lažni apetit
kada smo potpuno puni, i jako nas sprečava da odbacimo dodatak
funti. Kako se nositi s apetitom i istovremeno se priviknuti
zdrave prehrambene navike?
1. Ne gladovati.
Izgladnjivanje je najgori neprijatelj gubitka težine
postojan osećaj nedostatka energije. Nakon perioda posta
pokušavam jesti za budućnost. Ništa ne pojačava apetit kao što je više
ili manje dugog posta.
2. Povećajte unos vlakana. Dijetalna vlakna prolongiraju
osećaj sitosti i time smanjuje apetit. Dobro
izvori vlakana su: jabuke, breskve, pomorandže,
grožđe, povrće.
3. Jedite hranu sa niskim glikemijskim indeksom (manje od 55).
Hrana sa velikim glikemijskim indeksom (70+)
prvo nagli porast, a zatim pad nivoa lavine
glukoze u krvi. Niska količina šećera “čini da nas jede.”
više Ako nastavite da jedete štetne namirnice, prevazići apetit
nećete uspeti. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom,
na primer, jabuke, banane, zeleno povrće, mahunarke.
4. Jedite manje, ali češće. Veliki delovi vode do oštrog
povećati, a zatim smanjiti nivo šećera u krvi, što uzrokuje
prejesti sljedeći put. Malo je toga često – frakcijskog principa
hranu koju ste vjerojatno čuli. U ovom režimu, apetit
bićeš mnogo manje.
5. Jedite polako. Neprekidni obrok smanjuje apetit tokom
Vrijeme obroka i time smanjuje unos kalorija. Ukratko,
onda postoji odlaganje između stvarnog fiziološkog zasićenja
i pojavu osećaja sitosti u našem umu. Pravljenje pauza tokom
jesti vrijeme, jesti polako, polako žvakati, ne
gutanje komada, osjećaj zasićenja i spremnosti da se završi
će doći do vas prije nego što budete imali vremena progutati 3000 kalorija.
6. Smanjite raznolikost okusa u jednom jelu. Kada nastavimo
ploča sa mnogo različitih, ukusnih jela, zatim velika verovatnoća
aktiviranje loših hormona koji povećavaju apetit. Svima poznat
izraz “izgleda privlačno”. Koristite je obrnuto.
Pokušajte kuhati što je moguće jednostavnije. Na primjer, samo
pire od zelene supe.
7. Koristite male ploče. Čisti psihološki prijem.
Prvo, na takvom jelu stavlja se manje hrane, a često i mi
suviše je lenj za vođenje i izveštavanje. Drugo, dublje
jela često ostaju ostaci koji su šteta izbaciti, a mi
jesti, iako je već suvišno.
Pijte čašu vode pre svakog obroka. Voda nije
sadrži kalorije, što znači da je idealan za punjenje
želudac koji ubrzava osjećaj punine i smanjuje
apetit.
9. Pijte juhu od povrća / pileću juhu prije glavne recepcije.
hrana. Takva jela su ukusna i lako se pripremaju. Koliko god da je važno
da je obim bio znatno veći restoran. Ne jedi jedan
tanjir i dva. Nakon serviranja, treba se pojaviti osjećaj “gotovo pun”
u suprotnom, apetit će se samo povećati.
10. Hrana – iz vida! Kada ste na dohvat ruke
ukusna hrana nam je obično teško odoljeti. Nismo gladni kao
samo veliko iskušenje da se zabavite uz minimalan napor.
Zato sklanjamo sve dobre stvari.
11. Održavajte dobro raspoloženje. Serotonin koji
отвечает за хорошее настроение, уменьшает apetit. Neki
proizvodi (na primer, banane) stimulišu proizvodnju ovog
hormon.
12. Dovoljno spavajte. Nedostatak sna smanjuje nivo leptina i povećava se
ghrelin level. И то и другое усиливает apetit. Zato smo mi prijatelji
jastuk.
13.Ako niste gladni, to jest nedavno pojedeni, ne sisate ispod
sa kašikom, a ti samo želiš ukusan, popij čašu crnog
čaj sa mentom – pepermint je jedna od biljaka
smanjuju apetit.
14. Uzmite suplemente – prirodno bilje, promovisanje
smanjen apetit. Из витаминов хорошо принимать пиколинат
hrom, pomaže u prevazilaženju žudnje za slatkišima.
Glavna stvar nije da se napravi bilo kakav nagli pokret. Navike se menjaju
postepeno Желудок уменьшается postepeno Ljudi koji su uspeli
gube na težini, troše se na njega mesecima. Ne pokušavajte da se restrukturirate
u jednom danu. Glatko prelazite u novi režim, unesite novi
lagana hrana i odbaciti stare. Uostalom, morate izgubiti težinu
forever right?
Čitajte na:
- 10 dijetetskih dodataka za smanjenje apetita
- Odakle dolazi zhor i zašto nas privlači
slano - Šta jesti na poslu
