Vi ste
ozbiljno vjerujem da tijekom trudnoće možete jesti,
slušati samo svoju glad, zar ne?
I ne! Treba vam samo oko 300
dodatne kalorije tokom dana da bi se održala zdrava
Rast i razvoj vaše buduće bebe.
Štaviše, previše dobitka težine može biti štetno.
za vas i vašu bebu.
Takve žene imaju tendenciju da rađaju pune bebe,
koji imaju veću verovatnoću da postanu gojazni iu
dalji život. Prema studiji objavljenoj 2012. godine
godine u specijalizovanom medicinskom časopisu “The Lancet”
djeca također imaju veću vjerojatnost za razvoj astme, alergija,
bolesti kardiovaskularnog sistema, pa čak i onkologije.
Što se tiče buduće majke, višak njene težine može voditi
ili pogoršati bol u leđima i nogama, proširene vene,
žgaravica, hemoroidi i stanje nezdravih zglobova. Overweight
povećava rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa, oba oboljenja
što otežava upravljanje trudnoćom,
stvarajući rizik za vaše dijete.
Što ste teži, veća je vjerovatnoća da će se to dogoditi tijekom poroda
biće potrebno koristiti specijalne klešta, vakuum ili
potreban je carski rez.
Osim toga, previše težine žena tokom poroda, kao i u
šest meseci kasnije, stvara mnogo veći rizik
razvoj gojaznosti u narednih deset godina, što je dovelo do
tako značajni zdravstveni problemi kao dijabetes, visoki
krvnog pritiska i srčanih bolesti, pa je pitanje naše
današnji članak “kako ne biti bolje tokom trudnoće”, kao
nikad relevantno!
Contents
Koliko težine treba da dobijete tokom trudnoće?
Pre svega, konačna cifra zavisi od indeksa telesne mase
žene (BMI) prije trudnoće, koja se izračunava
na osnovu podataka o njenoj visini i težini. Rezultati obično
odgovaraju sljedećim vrijednostima:
Jedna trudnoća za dijete:
- Ako je težina prije trudnoće unutar normalnih granica, trebate
dodatno dobiti još 12 – 17 kilograma prema slijedećem
raspored: prvi trimestar 1-2 kg, drugi i treći trimestar od 1 kg
svake dve nedelje.
- Ako je težina bila nedovoljna, onda morate dodati još porudžbine
14 – 20 kilograma po sledećem principu: prvi trimestar 1-2 kg,
u drugom i trećem, 2 kg svaka tri nedelje.
- Ako je žena preterana, pre trudnoće je neophodno
povećanje od samo 7 – 12 kilograma. Grafikon je sledeći: prvo
trimestar obično 1-2 kg, za drugo i treće tromjesečje 1
kg svaka tri sedmice.
- Uz pretilost prije trudnoće, potrebno je dobiti 5 – 9 funti.
Prvi trimestar je i dalje isti 1-2 kg, tokom drugog i trećeg
trimestra 1 kg svakog meseca.
Ako postoje blizanci:
- Početna težina je unutar normalnog raspona – trebalo bi da dobijete
povećanje od 18 – 26 kg.
- Ako je težina pre trudnoće bila prekomjerna, trebate
dodatno 15 – 24 kg.
- Gojaznost pre trudnoće – morate dobiti 12 – 20 kg.
Pokušajte da održavate svoju telesnu težinu kako raste polako i ravnomerno, ali ne
previše žalim ako u nekoj nedelji ne bude bolje
grafike. Porasti rasta su savršeno prihvatljivi kada kucate
nekoliko kilograma u kratkom vremenu, ali onda
situacija bi se trebala ponovo izjednačiti prema planu.
Takođe, ako na kraju ne želite da budete preveliki
nikada ne pokušavajte da izgubite težinu tokom trudnoće.
5 bodova kako ne biti bolje tokom trudnoće
Kao što smo gore napisali, optimalno dobijanje na težini
trudna žena zavisi od njene početne težine, nivoa aktivnosti
i metabolizam. Međutim, u proseku se preporučuje povećanje težine od 12 kg.
sa prekomernom težinom ili gojaznošću, 17 kg kod normalne, 20 kg za te
koji je pothranjen. Neće vam biti bolje od norme koje će vam pomoći
sljedeće strategije:
Nemojte jesti za dvoje. Ovaj stari koncept je odavno
neprikladno i mora se raspršiti – takvo mišljenje
pridržava se poznatog američkog stručnjaka u toj oblasti
javno zdravlje Anna Maria Siega-Reese. Počevši od
drugo tromjesečje, trudnice bi trebale konzumirati
dodatno oko 300 – 400 kalorija dnevno, u obliku sendviča,
čašu mlijeka i komadiće voća, što će biti sasvim dovoljno.
S druge strane, odbacite beskorisne kalorije. Accent
učinjeno upravo na “beskorisnim” (ili praznim). Da biste to uradili, zamenite
obično mlijeko, sušeno voće, npr. suhe kajsije,
svježe kriške voća, pečeni krumpir, crveni
sorte belog mesa (piletina).
Analizirajte svoju ishranu. Povećanje težine za 5 kg
bezvredna hrana, slatka pića i duži boravak
na kauču nosi mnogo više štete od iste težine,
izvedeni iz zdrave prehrane.
Odbacite sokove, čaj sa šećerom i slatke napitke.
u korist upotrebe obične vode. Ne trljajte čips i drugo
grickalice koje sadrže samo prazne kalorije bez vitamina i
minerali. Jedite voće, povrće, hranu cela zrna
(ovsene mekinje) i zdrave masti, kao što su orasi, maslinovo ulje
i avokado.
Planiranje dnevnih aktivnosti. Za većinu trudnica
ženama dovoljan nivo motoričke aktivnosti
preduvjet. To može biti hodanje sa psom, trčanje,
plivanje ili aerobik. Međutim, vrijedno je paziti se na djelovanje,
što može dovesti do povreda – trampolin ili ronjenje,
posljednji može uzrokovati dekompresijsku bolest
majka i fetus za vrijeme brzog uspona na površinu.
Takođe možete posetiti i perinatalne časove joge (posebno
program za trudnice) i dodajte malu količinu
aktivnosti u vašem svakodnevnom životu (hodanje u parku ili
rad, korištenje stepenica umjesto dizala, itd.). Monitor
tvoj stres. Da bi se izbeglo besmisleno žvakanje sa svrhom
smanjiti unutrašnju anksioznost, stres i ne poboljšati
Koristite posebne opuštajuće joge ili zatvorite oči
i slušati umirujuću muziku. Ili uhvatite stres
koristeći zdrave grickalice, birajući hranu sa minimumom
sadržaj masti i šećera.
Vodite evidenciju. Koristite popularne aplikacije na računaru ili
iPhone uređaji koji će vam pomoći da odredite optimalnu količinu težine,
koje morate regrutovati svake nedelje. Vaši rezultati
pišite u elektronski dnevnik tako da možete kasnije
pokažite ih svom ginekologu.
