Kako izgubiti težinu za 7 dana bez vježbanja? - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

Iako je “ispravna” vježba,
svakako mora biti sastavni dio svakog uravnoteženog
programe za gubljenje težine, ali ponekad je jednostavno nemoguće.

Nije bitno da li ste ranjeni prošle nedelje ili
elementarno nema vremena ili želje da se redovno pohađaju sportovi
hodnik, i dalje možete izgubiti težinu ako nešto napravite
specifične promjene u vašoj dnevnoj ishrani i
dnevne aktivnosti.

Ako je vaš cilj – kako izgubiti težinu za 7 dana bez vježbanja – vi
moraju naporno i dosljedno raditi
pozitivni rezultati.

Gubitak težine se javlja samo kada telo sagori
više kalorija zbog dnevne aktivnosti od vas
konzumirati sa hranom.

Dnevne aktivnosti uključuju prirodne funkcije.
tijela, kao što je varenje, i vaše uobičajene dnevne aktivnosti,
na primer, kada stojite, sedite, hodate ili se kupate – svi su oni
pomoći vam da sagorite kalorije. Stoga, prilagođavajući svoju ishranu
i smanjenjem ukupnog broja “pojeđenih” kalorija, možete uspješno
gube na težini za 7 dana bez treninga. Hajde da počnemo.

Contents

Dakle, kako izgubiti težinu za 7 dana bez vežbanja?

Slimming и калории

Zapamtite – da biste izgubili 1 kilogram masnog tkiva, morate
uklonite ukupno 7,700 kalorija iz vaše ishrane
napajanje. To je 1100 kalorija dnevno u toku jedne sedmice. Or
dnevni nedostatak od 2200 kalorija iz dnevne norme ako
odlučio je da smrša za 2 kg. 7 dana (da odredite svoj dnevni
unos kalorija, možete koristiti naš kalkulator).

Ako konzumirate najmanje 1200 kalorija dnevno
žena, i 1500 kalorija, ako je muškarac. Ovi brojevi su najviše
nizak unos kalorija i preporučuje se vodeći
nutricionisti svijeta.

Zapišite hranu koju svakodnevno jedete
pouzdano izračunajte dnevni unos kalorija,
kontrolisanje implementacije vaših ciljeva i ciljeva (takođe vi
Možete koristiti još jedan od naših kalkulatora
automatski broji dnevnu potrošenu količinu
kalorija).

Zdrava hrana

Odaberite svježe, prirodne proizvode za uravnotežen
dijeta prirodno niske kalorije. Napravite temelj
Svako jelo sveže povrće i voće.

Da izgubite težinu za 7 dana, smanjite količinu ugljenih hidrata,
koje konzumirate, na minimum. Drže se u telu
dodatni fluid i dovodi do oštrog skoka u nivou šećera
krvi. Isključite sve prerađene šećere, belo brašno i kolače
vaše dijete. Izbegavajte voćne sokove (čak i prirodne), tako da
jer sadrže visok procenat šećera. Limit od 25 – 30%
unos masti, koristeći samo zdrave masti,
sadržane u avokadu, sjemenkama, orašastim plodovima, lanenim sjemenkama i maslinama
ulje Ako ćete konzumirati mliječne proizvode, odaberite
njihove verzije sa niskim sadržajem masti ili niskim sadržajem masti.

Pravilno mršaviti i formirati se za samo 7 dana,
pijte puno vode. Voda će vas zasititi i smanjiti
vjerovatnoća prihvaćanja žeđi za gladom (čest problem).

Ledena ili hladna voda je najbolja opcija od tela
moraju potrošiti energiju i kalorije da je zagreju. Ali ne
Preterajte da ne zaradite bol u grlu sa takvim žarom!
Optimalna količina vode je najmanje osam čaša
dan Ako ne volite vodu, pogodni su i biljni čajevi i drugi.
niskokalorična pića.

Motorna aktivnost

Nastavite se kretati – više aktivnosti tokom dana će vam pomoći
stvarate kalorijski deficit za mršavljenje bez izvođenja
vježba Neka bude vaš cilj – koliko god je to moguće
to move.

Prošećite u vrijeme ručka ili vozite bicikl
ako je moguće. Uzmi stepenice češće umesto lifta i
parkirajte automobil na najudaljenijem kraju parkirališta tako da jeste
prisiljeni da se više kreću kako bi izgubili težinu. Budite aktivni
čišćenje oko kuće nakon posla ili vikendom.