Garantovano je baciti 5 kg po
mjesec može bilo koja djevojka, bez obzira na njenu težinu.
Ali što je veća telesna težina, to je lakše postići
indikatori. Entuzijastična obećanja na internetu koja su predložena
dijeta može izgubiti težinu za 15-20 kg mjesečno, često vodi
Ekstremno na bolničkom krevetu.
Prebrzo gubljenje težine ne samo da uzrokuje značajnu štetu.
tijela, ali i dovodi do efekta “klatna”. Ona se sastoji u
katastrofalno povećanje težine čim devojka prestane da toleriše
bolna ograničenja. Spori metabolizam nakon toga
eksperimenti vam omogućuju da dobijete težinu čak i od niskokaloričnih
proizvoda.
Najoptimalniji način mršavljenja je da se riješite
0.5-1 kg tjedno. Tako kažu strani nutricionisti iz centara
o kontroli i prevenciji bolesti (SAD) – “Centri za bolesti”
Kontrola i prevencija, CDC. Ako je vaša telesna težina veća od
dozvoljena stopa, najzdravija opcija bi bila izgubiti težinu za 5
kg za mjesec dana.
Uspješan završetak dijete neće dati poprskati
monstruozni apetit zbog malih ograničenja, bezopasan
organizam.
Smanjuje težinu za 5 kg mesečno: pet faza
Korak 1. Stvorite deficit kalorija.
Potrebno je da smanjite broj kalorija (smanjenje porcija i
zamijeniti visokokaloričnu hranu s više zdravih partnera)
3500 jedinica (kcal) gubi 0,45-0,5 kg. Drugim riječima
da bi izgubili na težini, potrebno je potrošiti dodatnih 3500 kcal,
nego što obično konzumirate da biste izgubili oko 0,5 kg težine.
To jest, za mesec dana morate sagorijevati 38.500 kcal više
običan. Ako podelimo ovu količinu po nedeljama, onda za svaku od
četiri perioda će imati 9,625 kcal. Upravo toliko viška
kalorije koje danas konzumirate, spaljujete ih, možete se približiti
idealno. Svaki dan u periodu gubitka težine morate potrošiti najmanje 1375
kcal Korak 2. Smanjite unos kalorija.
Pri izračunavanju ishrane imajte na umu da vam je potrebna
stvoriti kalorijski deficit od najmanje 1375 jedinica dnevno. Ali pravilo
Zdrava ishrana kaže da nedostatak kalorija za žene ne bi trebalo
превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 kcal Cijeli nedostatak
koje neiskusni početnici stvaraju, dovodi do nelagode i lošeg
osećaj tokom ishrane.
Ako je vaša težina mnogo veća od normalne, onda vam je lako
će izdržati i dovršiti nedostatak kalorija duže
period. Ovo mišljenje je izraženo u njegovoj knjizi “Brzi gubitak masti”.
Lyle MacDonald. Na njegovoj web stranici preporučuje trener Bom Venuto
debeli ljudi stvaraju kalorijski deficit od 1800 jedinica dnevno
pune žene – najmanje 1100 jedinica.
Korak 3. Dodajte vežbu svojoj dnevnoj rutini.
Da dobijemo najveći mogući deficit kalorija
ograničenja u ishrani, dodajte vežbe za pokrivanje
недостающую разницу до 1375 kcal Na primjer, pola sata
- biciklistička obuka ili penjanje za ženu težine 84
kg (ili muškarci) će pomoći oko sagorijevanja oko 355 kcal;
- zanimanja na biciklu – 466 kcal;
- boks (štednja) – 400 kcal;
- konopac za skakanje i plivanje – 444 kcal;
- ракетбола – 311 kcal
Korak 4. Smanjite unos ugljenih hidrata
Kako ne bi pretrpjeli sumnju, kako izgubiti 5 kg mjesečno,
smanjuju unos ugljenih hidrata. Šta će učiniti vaše tijelo potrošenim
Sačuvan oblik ugljenih hidrata je glikogen. Ne pomaže u sagorevanju masti,
ali će biti divan faktor u gubitku težine.
Zamena brzo probavljivih ugljenih hidrata na teško probavljivom
prve nedelje će pomeriti skalu u pravom smeru.
Smanjite potrošnju žitarica (samo zobenu kašu i
heljda), hleb, testenina, slatko gazirano
pića, zamenjujući ih povrćem, mahunarkama i voćem. Proteinska dijeta
(Atkins ili South Beach) preporučujemo da se držite dna
ograničite stopu od 20 grama ugljenih hidrata dnevno. Ali doktori Instituta
za medicinu Nacionalne akademije nauka (SAD) savetuje da se ne saginje
ispod sigurnog nivoa od 130 grama ugljenih hidrata dnevno.
Prekomerni nedostatak ovih jedinjenja može negativno uticati
mentalne aktivnosti i uzrokuju narušenu apsorpciju minerala
(apsorpcija nutrijenata u digestivnom traktu).
Korak 5. Jedite više proteina.
Hrana bogata proteinima: piletina i ćuretina (posebno grudi),
pomoći će vam svježi sir, vitka govedina i svinjetina, riba, jaja i leća
osećate se puni čak i sa smanjenom količinom kalorija
kao što je teško za telo da probavi. To znači ti
sagorite više kalorija i nećete biti mučeni
glad
Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за
mjesečno, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, navodeći s njim dijetu i
režim treniranja. Za svaku nelagodu i nelagodnost odmah
Zaustavite eksperiment i obratite se lekaru.
Tips
Ako je vaš cilj značajan gubitak težine, onda je bolje da ga ostvarite.
pod nadzorom fitnes trenera ili zdravstvenog radnika.
Oni će pomoći da vaši planovi budu realniji, napravite
detaljan i siguran plan obuke. To će osigurati pouzdanost i
udobnost dok gubite težinu. I što je najvažnije, rezultat mršavljenja će biti
steady!
