Bez obzira da li se spremate
Važan događaj i želite da izgledate “sto posto” ili samo vi
prestali da ulazite u omiljene farmerke, ali želja da brzo smršavite
može biti hitno pitanje za vas.
Naravno, najbolji način da pravilno izgubite težinu je da to uradite.
mereno zdravom ishranom i kompleksom fizičkog
vježba.
Ako strogo poštujete naše preporuke, možete
sigurno je izgubiti težinu za 5 dana, izgubiti nekoliko
kilograma težine.
Dakle, ako odlučite da izgradite i tonirate mišiće celine
svoje telo, smanjite masnoću tela i ispravite ga
Smršavite za 5 dana, počnite sa racionalno organizovanim režimom
aerobna i energetska opterećenja.
Američki centar za prevenciju i kontrolu
bolesti preporučuju dobivanje najmanje 150 minuta kardio opterećenja
umjerena ili 75 minuta visokog intenziteta svake sedmice.
Contents
Kako izgubiti težinu za 5 dana: detaljan vodič
Prvi dan
Započnite vaš trening sa 20 – 30 minuta aerobne aktivnosti, kako biste
da dobro zagrejete mišiće, koristeći hodanje, trčanje, jahanje
biciklom, biciklom ili eliptičnim trenerom. Onda
idite na časove snage na sve glavne grupe
mišiće vašeg tijela.
Upotrijebite tegovi za bušenje kako biste izvršili izmjenično podizanje
bicepsi, različiti produžeci ruku za triceps, preše za sedenje
za deltoidne mišiće, i bar za čučnjeve i mrtvo dizanje,
radeći kroz mišiće nogu i leđa. Ojačajte mišiće na grudima
uzgajanjem i prešanjem na horizontalnu klupu, držeći bučicu unutra
svake ruke. Trening upotpunjuje uobičajene i kose uvijenosti
na nagnutoj klupi.
Drugi dan
Na ovaj dan, neka vaši mišići naprave pauzu od moći.
opterećenja. Umesto toga, fokusirajte se na više.
količina aerobnih vežbi za sagorevanje viška masti.
Pokušajte intenzivnije kardio aktivnosti, kao što je brzina
trčanje, klizanje ili plivanje
maksimalni broj kalorija po satu. Provedite energetski aerobik
trajanje treninga najmanje 60 minuta.
Treći dan
Trećeg dana vašeg programa, kako da izgubite težinu za 5 dana, vi
treba se fokusirati na trbušne mišiće i kardiovaskularne
vježbe. Abdominalni mišići su elastičniji i
oporavlja se mnogo brže od ostalih mišića tela.
Započnite trening sa aerobnom sesijom aktivnosti, koja
koristi nekoliko mišićnih grupa istovremeno. Na primjer, plivati
nekoliko krugova u bazenu ili provesti jednu aerobik sesiju
high return. I onda idite na vežbe koje su usmerene
jačanje trbušnih mišića.
Najefikasnija upotreba “kapetana” stolice
za podizanje nogu. Da biste to uradili, održavajte ravnotežu tela, naginjući se
podlaktice na naslonu za ruku simulatora. Onda поднимите колени к
vaše grudi su visoke koliko možete i zadržite ih
u tom položaju nekoliko sekundi.
Takođe obratite pažnju na takve vežbe kao direktne i
bočne ploče koje su statične i ne zahtijevaju mnogo
pokretima, ali savršeno jača i tonizira abdominalne mišiće
press.
Da biste to uradili, lezite na stomak, naslonite se na podlaktice i prste
zaustavite se, podignite trbuh, kukove i noge s poda i držite ga
položaj za 30 – 45 sekundi. U sličnom stilu se izvodi i
bočna traka, samo vi u početku ležite na njenoj strani, a onda
držite ravnotežu oslanjajući se na jednu podlakticu i ivicu
stopala.
Četvrti dan
Četvrtog dana treninga, vraćamo se nazad
комплексу силовых vježba. Započnite lekciju od 20-30 minuta
zagrejati da zagreje mišiće za efikasnije sagorevanje
kalorije i eliminišu napetosti i povrede. Da biste to uradili, koristite
oprema za kućnu aerobnu tjelovježbu, vožnja bicikla ili
prošetaj malo.
Onda приступайте к работе со свободными весами, используя
tegovi za vežbanje i vježbe za jačanje mišića prsa, ramena, vrata, leđa,
ruke, trbuh i noge.
Peti dan
Poslednjeg dana vašeg programa mršavljenja u 5 dana, uradite
акцент на выполнение аэробных vježba. Ako imate
mogućnost da posjetite teretanu, podijelite svoje vrijeme
kardiovaskularni trening za rad s nekoliko strojeva za vježbanje.
Na primjer, provedite 20 minuta na traci za trčanje, a zatim za
20 minuta radite na steperu i brzo završite svoj trening
tempo na eliptičnom treneru.
