Kako izgubiti težinu za 4 dana: programworkouts

kak-pohudet-za-4-dnyaNaravno
da izgubite značajnu količinu prekomerne težine, vi
Potrebno je dugo vremena da se dostigne
set goal

Međutim, ako odlučite da izgubite samo par dodatnih
kilograma u obliku rezerve masti, onda sigurno možete
gube na težini za 4 dana.

Sve što trebate je drastično smanjiti potrošenu količinu.
kalorije i strogo se pridržavajte našeg programa za efektivno
gubitak težine.

С помощью следующего плана workouts, составленного
profesionalni fitnes instruktori, ne samo da možete
primetno gube na težini za 4 dana, ali i čine vaše telo vitkijim i
fit.

Dajte svom tijelu par dana odmora za puni
obnavlja sve mišićne grupe, a onda, opciono, ponovo
Možete ponoviti četvorodnevni ciklus opterećenja našeg programa
fight overweight.

Kako izgubiti težinu za 4 dana: program workouts

Dan 1. Specijalisti Američkog koledža sportske medicine
za efikasan i zdrav gubitak težine preporučuje se da se ne dobijate
manje od 45 minuta aerobne aktivnosti 4 – 5 puta nedeljno. Zato
početi trenirati sa 30 – 60 minuta kardiovaskularnog
vježba umjerenog intenziteta.

Izaberite aktivnost koja vam se najviše dopada.
kao – na primjer, rad na traci za trčanje, eliptičan ili
bicikl za vježbanje, trčanje ili plivanje.

Zatim nastavite sa snagom snage usmjerenim na mišiće.
prsa i ekstenzorske ruke (triceps). Za razvoj mišića dojke
izvoditi vježbe kao što su preše za bućice u ležećem položaju
klupa i sklekovi sa poda. Što se tiče tricepsa, onda plati
fokus na push-up na klupi u leđima i francuskom
Dumbbell bench press. Izvedite 2 – 3 seta od 12 – 14 ponavljanja za
svakoj vježbi.

Važno je znati: “Kako ojačati ruke dok hodate?” I “Kako
učiniti grudi čvrstim i zategnutim?

kak-pohudet-za-4-dnya

Dan 2. Počnite trenirati sa intervalnim performansama
kardiovaskularne vježbe u trajanju od 30 minuta.
Princip intervala je izmjena visokih i
umeren tempo fizičke aktivnosti.

Planirajte budući nivo treninga unaprijed ovisno o tome
Vaš trenutni fitness trening – na primjer, lagano hodanje unutra
dva minuta, a zatim 60 sekundi svetla dok trčite
jedan minut, a zatim 30 sekundi maksimalno
brzina. Zatim pređite na jačanje mišića nogu i ramena.
Za noge, uradite čučnjeve i alternativne napade. Za ramena
koristite klupice koje sede na klupi ili na bočnim i prednjim liftovima
dumbbells. Izvedite 2 – 3 seta od 12 – 14 ponavljanja za
svakoj vježbi.

3. dan Provedite 5 minuta zagrijavanja glavnih mišića vašeg tijela,
jer na ovaj dan našeg programa “kako izgubiti težinu za 4 dana” mi
Počnimo sa treninzima sa izvođenjem vežbi moći.

Razlog je u tome što se učestalo ponavljanje opterećenja u određenom
red, omogućava vašem telu da se brže prilagodi, i
znači početi sagorevati manje kalorija. Zato крайне
važno je da efektivni rezultat češće menja redosled,
brzina, broj ponavljanja, veličina bućice, pa čak i vrijeme
odmor između setova.

Danas radimo na jačanju mišića leđa i fleksora ruku.
(biceps). Za leđa su najefikasnije vežbe
vučna bučica u nagibu i simulator tipa “gornja jedinica”. For
biceps – naizmjenična fleksija ruku s uspravnim tegovima i
koncentrirani biceps liftovi. Izvršite 2-3 seta
12 – 14 повторений для svakoj vježbi.

Zatim napravite aerobni trening u trajanju od 30
– 60 minuta. Dan 4. Na ovaj dan ćete provesti 60-minutni kružni tok.
workout. For этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Izaberite tri aerobna simulatora koja vam se najviše sviđaju,
na primjer, traka za trčanje, eliptičan trener i steper.
Radite na svakom od njih tačno 10 minuta, a zatim bez
pauza idite na sledeći (svaki simulator može
koristiti dva puta).

Završen je program “kako izgubiti težinu za 4 dana”, a sada je
vrijeme par dana dobrog odmora, omogućujući vam da se oporavite
sve mišićne grupe u vašem telu. Nakon toga možete ponovo
повторить 4-х дневный цикл workouts. Sretno!

Takođe je zanimljivo: “Kako izgubiti težinu za 5 dana: detaljno
vodič.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: