Iako želja za mršavljenjem za 3 mjeseca, u
značajno smanjuje njihovu suvišnu težinu i prilično je velika
ambiciozan, ali još uvijek vrlo stvaran i ostvariv.
I ne samo da morate dnevno ograničavati
unos kalorija, ali ako ste ispravno i sigurno konfigurisani
da biste smanjili težinu, morate shvatiti i kako
kalorije treba da se preferiraju.
Uostalom, nisu sve kalorije iste. Na primjer, protein ima
izražen termički efekat, što znači za njegovu obradu
želudac treba više energije nego digeriranje ugljenih hidrata ili
masti.
Štaviše, ne bi bilo suvišno sjetiti se toga, po mišljenju mnogih
vodeći stručnjaci u oblasti zdravog mršavljenja, optimalni, i
glavna sigurna stopa gubitka težine nije veća od 1 – 2 kg. for
tjedno Ako analizirate uspješne rezultate mnogih ljudi,
najefikasniji i najprikladniji pristup gubitku težine
je kombinacija ishrane i dobro planiranog fizičkog
vježba.
Na osnovu toga, pripremili smo vam kratak pregled
preporuke koje vam garantuju da izgubite težinu
всего for один квартал минимум на 12 – 24 кг. i dugi niz godina
sačuvajte novu težinu. Hajde da počnemo!
Contents
Как похудеть for 3 месяца: советы и рекомендации
Prvi mesec
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раfor в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Under moderate
impliciraju takav tempo vježbanja za gubitak težine, sa
koji dok primate teret, možete dobro da govorite, ali
ne može više da peva.
Pre svega, obratite pažnju na takve stvari
kardio vježbe kao što su brzo hodanje, vodeni aerobik, jahanje
vožnja biciklom po blagom terenu i korištenje biciklizma /
Eliptičan trener ili treadmill kod kuće.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
jesti Ovo će vam omogućiti da na osnovu ovih podataka brzo napravite
neophodna prilagođavanja ishrani.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
smanjiti primljeni iznos za 250 jedinica. Ali zapamtite to
ta brojka ne bi trebala biti manja od 1200 kalorija dnevno za žene i 1400 kalorija dnevno
kalorije za muškarce.
Drugi mesec
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раfor в неделю
forнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Jeste
znači da tokom njihovog izvršenja možete sigurno, kao
pričaj i pevaj. Nije važno da li idete u šetnju, polako
forнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
intenzitet svetla dokle god možete da pevate.
2. Планируйте ваши блюда forранее и ежьте каждые три часа,
zato što nutricionisti jednoglasno tvrde da su podeljeni obroci
To ubrzava metabolizam.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
Vaš dnevni unos, ali ne manje od 1.200 i 1.400 kalorija za
žene i muškarci. Takav dnevni deficit će omogućiti
dodatno gubite na oko 0,5 kg. в tjedno
Treći mesec
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные forнятия высокой интенсивности. Prema mnogima
Profesionalni fitnes uključuje idealan raspored vježbi
себя по два дня в неделю forнятий легкой (60 минут), умеренной и
visokog intenziteta (najmanje 30 minuta).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
intenzitet koristi princip “30 – 90”, čije značenje
forключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а forтем 90 секунд в легком темпе,
oporavlja se za sledeću brzu fazu. For
interval trening možete odabrati bilo koju vrstu fizičkog
opterećenje koje volite.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
dnevnice s obzirom na minimalni prag za žene i muškarce
который мы укаforли выше. Nastavite da jedete tokom celog dana.
u malim porcijama.
I najvažnije! Не forбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть for 3 месяца или нет, и
zašto
