Najbolji način da izgubite bilo koji iznos
prekomjerna težina je razviti i strogo slijediti plan,
koji određuje šta ćete učiniti da biste izgubili težinu kada ste
će to uraditi i kako ćete oceniti finale
rezultate.
Kada postavite cilj da izgubite težinu za 3 kg, trebali biste
shvatiti da je brz gubitak težine često nesiguran.
Maksimalna brzina s kojom možete sigurno spaliti
prekomjerna težina je oko 1 – 2 kg tjedno.
Zadatak gubitka težine za 3 kg je umeren cilj koji vi
Lako ćete postići par nedelja uz pomoć uravnoteženog
Dijeta i aktivni kompleks obuke.
Contents
Kako izgubiti težinu za 3 kg i ukloniti struk od 10 cm?
1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела
i zabilježiti rezultate kao polaznu točku za analizu
efikasnost vašeg programa za mršavljenje. Nastavite tjedno
uzmite mere da pratite dinamiku vašeg uspeha.
2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. Izbegavajte
konzumiranje prerađene hrane koja sadrži zasićene
masti, šećer i sol – takvi sastojci mogu ometati vaše
napore u borbi protiv gojaznosti. Jedite hranu u njihovom prirodnom
kao što su povrće, voće, piletina, mršava govedina, riba,
jaja, cela zrna i takvi nemasni mlečni proizvodi kao
sir.
3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех
velike porcije tokom dana. Jede svaka tri ili četiri
sati će doprinijeti duljem osjećaju sitosti nakon toga
tako, sprečavajući prejedanje. Long intervals
bez hrane može izazvati žudnju za slatkom i nezdravom hranom,
ima nisku nutritivnu vrijednost. 4. Пейте много воды, чтобы
smanjite nadimanje, često uzrokovano
dehidracija. Preporučena zapremina od najmanje 8
čaše vode dnevno.
5. Создайте дефицит kalorija. Zapalite sve svoje
dnevne kalorije koje koriste takve online alate
predstavljen na našoj web stranici u sekciji – besplatni kalkulatori
kalorija. Izračunajte njihov broj za nekoliko dana
ispišite prosječan iznos koji trošite. Oduzmite 500 od toga
kalorija, ako želite da izgubite 0,5 kg, i 1000 kalorija, ako – 1 kg
za nedelju dana.
6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в
tjedan koristeći specijalizirane simulatore i besplatno
težine. Izvedite nekoliko različitih vježbi na određenom
područje tela 15-20 ponavljanja. Izmijenite opterećenje na svakoj
osnovna mišićna grupa svakih 30 do 45 minuta koristeći tešku težinu,
чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить rezultate.
7. Тренируйте мышцы живота 3 раза za nedelju dana. Follow
vježbe koje ciljaju sve dijelove abdominala
– razne vrste uvrtanja i podizanja nogu za tri seta
Svaka po 25 ponavljanja. Takva statika je neverovatno efikasna.
vježbe poput daske – tijelo je ispravljeno, ravnoteža
potpomognuto oslanjanjem na podlaktice i prste
traje 30 – 60 sekundi.
8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30
minuta tri puta nedeljno da bi se maksimizirala dodatna opekotina
masti Na primjer, naizmjenično sprint na traci za
minuta, a onda minut ili dva mirna šetnja.
