Većina gubitnika to jasno razumije
jedini siguran način za uspješno gubljenje viška kilograma je manji
jesti i posvetiti više vremena vježbi.
Ali, kao što se često dešava, takve jednostavne akcije se dešavaju.
veoma je teško sprovesti u praksi.
Zadatak da se izgubi 25 kg, bez sumnje, zahteva puno posla,
posvećenost i jaka volja – samo one stvari koje
Mnogi od nas su tako teški.
Ali, praveći ipak male, ali korektne promjene u njegovom
dnevnu rutinu, čak i najleplja osoba može postići
garantovan gubitak težine.
Dakle! Iako je možda teško napraviti kardinal
prilagođavanje uobičajenom načinu života – ali sledeći red
mali koraci će vam pomoći da uspješno izgubite težinu za 25 kg i uštedite
Vaša nova težina na duže staze.
Contents
Kako izgubiti težinu za 25 kg: savjeti lijen
Full sleep
Noćni odmor je važan za gubitak težine zbog hormona
proizvodi se tokom dubokog sna. Hormon rasta reguliše
razvoj mišića i povećava osetljivost tela na insulin –
faktori koji su važni za uspješan gubitak težine,
jer značajno poboljšavaju metabolizam.
Hormoni leptin i grelin, koji se takođe proizvode tokom
dobro spavaju regulišu apetit i sprečavaju prejedanje
tokom dana. Pokušajte da dobijete oko 8 – 9 sati sna
da biste održali nivo hormona pod kontrolom.
Smanjenje stresa
Veliki broj stresnih situacija takođe može imati
hormonalni efekat. Tokom ovog perioda, vaše telo počinje aktivno
proizvodnja kortizola – hormona koji uzrokuje akutni smisao
glad i povećava rezerve visceralne masti (masne naslage u
trbušne šupljine).
Stoga, držati nivoe stresa pod kontrolom, što znači
korak bliže cilju “gubljenje težine za 25 kg”
pokušajte da se odmorite, nastavite da radite
(rade vežbe istezanja, joga ili druge vrste
fizička aktivnost usmjerena na gubitak težine) ili samo
radite ono što volite, na primjer, čitanje zanimljive knjige ili
slušajući omiljenu muziku.
Zdrava hrana
Jasno planiranje ishrane i postepeno
manje korekcije – ključne su tačke
da napravite trajne promjene u vašem trenutnom načinu života
garantovano vam omogućava da izgubite 25 kg i uštedite zauvek
tvoja nova težina.
Dnevnik moći je dobar alat za održavanje
kontrolu nad količinom hrane koju apsorbujete tokom dana. Jeste
zbog činjenice da, prema rezultatima istraživanja, ljudi imaju
prekomjerna težina često potcjenjuje količinu kalorija
jedu. Pomoću časopisa za hranu možete tjedno
analizirati svoje zapise i doprinijeti najvišoj kvaliteti i
produktivna prilagođavanja.
Kao fluid pokušajte koristiti čistu izvorsku vodu.
voda, čaj iu ograničenim količinama prirodna kava. Zeleni čaj
– prirodni izvor antioksidanata – značajno se poboljšava
oksidacija masti u organizmu zbog visokog sadržaja
katehini.
Kafa ima efekat termogeneze, što pomaže da se poveća
telesne temperature i izaziva aktivnu potrošnju kalorija
može potisnuti apetit.
Fizička aktivnost
Bilo koje kretanje tijela uzrokuje da vaše tijelo sagori kalorije i
pomaže vam da izgubite težinu. American College of Sports Medicine
preporuča da svi odrasli dobiju najmanje 30 minuta aerobik
aktivnost umjerenog intenziteta 5 dana i trening snage
dva puta nedeljno.
Apsolutno ne morate da se pomerate svih 30 minuta odjednom.
Razbijte kardio na dva ili petnaest minuta
10 minuta sesije. Odredite za sebe tip aerobika
aktivnosti koje vam se najviše sviđaju i koristite ih
Vaši treninzi, koji će vam omogućiti da uspješno izgubite težinu za 25%
kg
