Ako odlučite da hitno izgubite težinu u 2
tjedna, izgubivši planiranu količinu viška kilograma, možete
otkrijte ono što bi većina vaših poznanika preporučila
iskoristite dijetu.
Naravno, smanjenje unosa kalorija na minimum može pomoći.
izgubite nekoliko kilograma u prvom paru
dana, ali, po pravilu, samo zbog težine vode, što znači da je malo verovatno
rezultat će biti trajan.
Stoga, ne izlažite svoje zdravlje nepotrebnom riziku.
od efekata na telo takvih niskokaloričnih dijeta. Ako jeste
odlučio je da smrša za 2 tjedna, sve što trebate učiniti
nekoliko jednostavnih promjena u vašem uobičajenom načinu života
ne samo da će postići brz pad, već i zadržati nove
težina na duže staze.
Naravno, gubitak težine i povećanje fizičkog nivoa
priprema za 2 sedmice zahtijeva određenu posvećenost
i naporan rad. Ali morate početi sa ispravnim crtanjem
uravnotežena ishrana bogata proteinima i kompleksom
ugljikohidrati kao gorivo za vašu punu vježbu.
Dodajte povrće i voće u hranu da biste dobili potrebne
hranjivih tvari, kao i za brže zasićenje tijekom
hrana. Plan treninga kod kuće uključuje kardiovaskularni sistem
vježbe visokog intenziteta, trening snage i vježbe
fleksibilnost
Contents
Как похудеть за 2 недели: домашний fitness plan
Polazna tačka
Da znate da vaši napori u naredne dve nedelje nisu
će biti uzalud, potrebno je da preduzmete početna merenja tela,
čiji se rezultati mogu zabeležiti na različite načine.
Da biste to uradili, izmerite i izmerite volumen vašeg oblika tela
koristeći fleksibilnu traku i, ako je moguće, odredite procenat
masno tkivo sa analizatorom masnoće – to će vam dati jasnije
prikaz gubitka masti.
Takođe, rezultati plana 2 nedelje vežbanja mogu biti
mjereno u obliku poboljšanja fizičkog stanja tijela. Frekvencija
period oporavka otkucaja srca nakon vježbanja
indikator vašeg nivoa kondicije.
Da biste to uradili jedan minut, skočite
skoči konopac i onda izmeri svoj puls nakon 10 sekundi i jedne minute
nakon završetka vježbe. Zatim oduzmite od prvog rezultata
drugo da biste dobili oporavak od otkucaja srca. Uzmi test
sada odrediti vaš trenutni nivo fizičke kondicije i
ponoviti nakon 2 nedelje.
Ako otkucaji srca nakon dva
nedelja da se poveća, to znači da je vaš nivo obuke
je poboljšan.
Intervalni trening
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied
Physiology», показало, что после 2 недель интервальных
stopa treniranja sagorevanja masti u telu povećana za 36%,
a oporavak pulsa je 13%. Interval ima prednost u odnosu na
u poređenju sa tradicionalnim treninzima zbog brže
rezultati za manje vremena.
Pored toga, intervalni trening se može izvoditi čak i kod kuće,
koristeći treadmill ili eliptičan trener – oba
koji često imaju cikluse koji su već programirani u njima
opterećenja.
Druga opcija je kreiranje vlastitog programa
upotrebom gimnastike i pliometrije. Pokušajte da izvedete
najmanje 30 minuta intervalnog treninga pet dana a
tjedno
Trening snage
Mišići igraju veoma važnu ulogu u gubitku težine i povećanju
fizička spremnost tijela. Oni takođe pomažu podršku
pravilno držanje i ubrzavanje metabolizma, što dovodi do više
potrošnja kalorija i sagorevanje masti, što će vam pomoći brže
gube težinu za 2 nedelje. I apsolutno ne morate kupiti punu kuću.
simulatori za izgradnju mišića.
Sve što vam je potrebno su bučice koje su lepe
efikasan i pristupačan. Napravite trening snage na
все основные группы мышц 2 – 3 дня в tjedno
Istezanje
Vježbe istezanja su sastavni dio djelotvornog
Vježbe koje mnogi novajliji često podcjenjuju.
Međutim, oni su ključni za vašu kondiciju
trenirati i morate izvoditi vježbe istezanja
30 минут не менее трех дней в tjedno Dobro se proteže
bolji oporavak mišića i smanjuje rizik od
povrede.
Rad na potezu ne zahtijeva velike prostore i
nema opreme tako da se lako može uraditi kod kuće
uslovi. Da biste uspješno izgubili težinu za 2 tjedna, također pokušajte
dodajte nekoliko joga časova svom planu treninga – to će se poboljšati
Vašu fleksibilnost, snagu i korisni volumen pluća, što je nesumnjivo
pozitivan uticaj na kardiovaskularnu izdržljivost.
