Ako jedete manje, hoćete
izgubiti težinu. Ako ste počeli da se bavite sportom, i vi ćete
izgubiti težinu.
Ako ste istovremeno počeli da jedete manje i počeli da se angažujete
sport – izgubićete mnogo dodatnih kilograma u više
rokovi.
Kao što vidite, zakoni o gubljenju težine su vrlo jednostavni i logični.
Nije važno da li želite izgubiti 2 kg ili 20, zdrav način
gubitak težine uključuje izradu jednostavnog, ali kvalitetnog
promene u vašoj uobičajenoj ishrani i pravilnom nivou
fizička aktivnost tokom dana.
Contents
Kako izgubiti težinu za 2 kg: savjet nutricionista
Pijte više vode
Iako je savet da pijete više vode da izgubite težinu,
možda izgleda staromodno, ali je stvarno najbrže
način da se oslobodite nadutosti, što je često mnogo
greškom za masne naslage.
Pijte dovoljno vode – 2 litre dnevno – i vaše
telo će vam se zahvaliti. Iako može izgledati
paradoksalan, ali neadekvatan unos tečnosti
uzrokuje dodatno zadržavanje vode u tijelu.
Smanjite unos soli
Drugi uzrok zadržavanja vode u telu je
ovisnik o slanoj hrani. Razmislite koliko ste vi
piti nakon obroka bogatog solju. Smanjite njegovu potrošnju
eliminisanjem obrađene hrane iz njihovih dijeta
proizvoda.
Takođe, smanjenje viška težine vode će vam dati odličnu motivaciju.
na putu do vašeg cilja “izgubiti 2 kg – 10 kg – 20 kg” (desno
podvući).
Trening kruga
Spaliti veliki broj kalorija u najkraćem mogućem roku
najefikasniji događaj će biti kružna
treninga, koji uključuje niz različitih vježbi
za ubrzani rast mišića
sekvence.
To značajno povećava broj otkucaja srca i volumen.
potrošene kalorije po jedinici vremena. 30 minuta treninga
energičnim tempom (puls 70% maksimuma) će vam pomoći da izgorite
oko 500 kalorija.
Aerobna vježba
Možete koristiti i do 500 kalorija
kardiovaskularne vježbe visokog intenziteta. Plati
pažnju na plivanje, trčanje i druge energetske sportove.
Povećajte svoj trening kratkim pukotinama
aktivnost – vježba u najvećoj mogućoj mjeri
tempo
To će vam omogućiti da sagorite još više kalorija, kao i tokom
obuku, a nakon toga (zbog povećane potrošnje
kisik).
Kontrola unosa kalorija
Kilogram masti sadrži oko 7.700 kalorija. Whats
podrazumeva da, da biste izgubili težinu za 2 kg, morate
potrošiti oko 15.000 kalorija.
Ali zapamtite da nutricionisti ne preporučuju smanjenje kalorija.
dijeta ispod 1200 jedinica dnevno ako niste ispod
medicinski nadzor. Takođe, pokušajte se držati
balans hrane, kada 30% energije dobijete od proteina, 50% od
ugljenih hidrata i 20% masti.
Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate
Maksimalno ograničite prisustvo u vašem meniju
rafiniranih ugljikohidrata kao što su bijelo brašno i šećer.
To su “loši ugljeni hidrati” koji izazivaju oštar rast.
i smanjuje nivo glukoze u krvi, time ohrabrujući
povećanje zalihe masti u abdomenu i izazivanje povećanja
zadržavanje vode u tijelu – sve to sprečava brzo gubljenje težine
na 2 kg. Umesto toga, konzumirajte ugljene hidrate iz takvih zdravih.
izvori poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.
