Da biste uspješno izgubili težinu za 15 kg
i sačuvajte svoj novi rezultat na duge staze,
morate kompetentno koordinirati takve dobro poznate komponente
bilo koji program mršavljenja kao što je vježbanje i
uravnotežena ishrana.
Naravno, želja za mršavljenjem za 15 kg može biti prilično velika
radikalna aspiracija, ali tačno onoliko koliko ste dali
preferencija postepena, ujednačena i što je najvažnije sigurno
mršavljenja. Što će vam svakako omogućiti više mjerenja
uključite vaše zdrave preferencije i navike u ishrani u novom
način života.
Contents
Kako izgubiti težinu za 15 kg: 5 jednostavnih koraka
Broji kalorije
Svaka promena u telesnoj težini je jednostavna matematička
principi – ako jedete više kalorija nego što ste sagoreli tokom
dan, dobijate na težini i obrnuto. Čim budete čvrsto
odlučio je da izgubi 15 kg, nastoji da smanji dnevni
broj kalorija za 500 – 1000 jedinica, što je ekvivalentno smanjenju
težinu od 1 kg svake sedmice.
Da biste pravilno kontrolisali unos kalorija,
nekoliko dana zapišite šta jedete i onda
izračunajte ukupnu količinu “pojedenih” kalorija na kraju svakog dana.
Čim primite podatke za nekoliko perioda, ispišite
prosječni dnevni unos kalorija i na osnovu toga
ova figura stvara energetski nedostatak u tijelu.
Jedite češće
Smanjenje dnevne količine proizvoda i povećanje jaza
između glavnih obroka značajno povećavaju rizike
pojavu emocionalnog sloma i dalje prejedanje. Vaš
cilj je održati apetit pod kontrolom
dana
Da biste to uradili, jedite hranu u malim porcijama svake dve ili tri
sati bira hranu bogatu raznim hranjivim tvarima
supstance, kao što su žitarice, voće, povrće, nemasno meso,
riba i pasulj.
Važno je pročitati: “Kako smanjiti apetit: 7 biološki
aktivne tačke “i” Šta jesti da izgubite težinu? 4 koraka do
uspeh. “
Pijte vodu
Da biste izgubili 15 kg ili više, predajte slatki čaj,
kafa sa kremom, gaziranim i alkoholnim pićima. Samo
čista voda će vam pomoći da uklonite nakupljene toksine iz vašeg
telu i održava potrebnu ravnotežu vodnih tijela.
Da bi se spriječilo prejedanje prije svakog obroka
pokušajte da popijete jednu veliku čašu s okusom vode
komad krastavca ili limuna za poboljšanje ukusa.
Premjesti više
Srčana vježba značajno povećava broj otkucaja srca.
kontrakcije, prisiljavajući vas da se aktivno znojite i pomažete tijelu
koristiti mudriju pohranjenu energiju. Ova vrsta tereta
je najefikasniji i najproduktivniji za mršavljenje,
jer gori samo ogromnu količinu kalorija.
Izaberite vrstu aerobne aktivnosti koja vam najviše odgovara.
kao, na primjer, trčanje, biciklizam, rad na
eliptična oprema, penjanje stepenicama, plivanje i skakanje
sa konopcem. Nabavite najmanje 60 minuta kardio aktivnosti 5 – 6
dana u tjednu za održiviji rezultat.
Ako slijedite ovo pravilo i spalite oko 700 – 800 kalorija
za svaki trening možete izgubiti još jedan dodatak
kilogram svake sedmice.
Također na temu: “Kako izgubiti težinu za 3 kg i ukloniti 10 cm
struk? “.
Trening snage
Moć ili anaerobna vježba je još jedna važna
da biste pravilno izgubili težinu za 15 kg. Kada
podignite slobodne utege (opterećenja), povećate svoju
mišićna masa, što znači – već počinjete da značajno gorete
više kalorija, i tokom vežbanja iu stanju potpune
odmor.
Fokus na takve vježbe usmjerene na razvoj
vaše glavne mišićne grupe kao što su sklekovi, razne vrste prese,
savijanje / širenje ruku, čučnjevi i sve vrste uvijanja.
Optimalna količina treninga snage je 3 puta nedeljno.
