Odluka da se smrša za 10 dana je
sasvim ostvariv cilj za koji apsolutno niste
budite sigurni da kupite egzotičnu opremu za rekreaciju
zapadne zvezde, ili koriste skupo sagorevanje masti
termo donje rublje
Sve što vam je potrebno je da koristite sljedeći 10-dnevni
program obuke koji uključuje efektivnu ravnotežu aerobnog i
power load.
Naravno, tokom ovog perioda nećete izgubiti desetine dodatnih
kilograma, ali rezultat koji ćete pokazati će biti lep
dugoročno održivo. Dakle, da izgubite težinu u 10
dana, morate da pohađate kurs dnevnih intenzivnih časova i
naučite pravilnu i uravnoteženu ishranu.
Tokom 10-dnevnog režima obuke pokušajte
jesti više voća, povrća, mršavog mesa, mršavog
mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i orašasti plodovi – to će osigurati vaše
telo je neophodno za punu hranu
oporavak mišića nakon vježbanja.
Contents
Kako izgubiti težinu za 10 dana: plan treninga
Dan 1. Započnite vaš trening sa 20-minutnim trčanjem po zemlji.
teren Stalna izmjena uspona i spusta, naravno,
značajno povećava intenzitet i, kao rezultat, efekat
takvo aerobno opterećenje.
Ako još uvek niste u stanju da se kandidujete
čitav vremenski interval, a zatim povremeno ići brzo
hodanje – najvažnije je biti u stalnom pokretu svih potrebnih 20
minuta
Više informacija u članku: “Osobine trčanja za spaljivanje
masnoća + program za 8 tjedana.
Opustite se 5 – 7 minuta nakon trčanja, napunite vodu unutra
telo, a zatim pređite na vežbe za jačinu, usmerene
na mišićima ruku i grudi.
Da biste to uradili, izvedite najmanje tri seta od 12 – 15 ponavljanja.
push-up, odmaraju se 60 sekundi između setova, i
nekoliko setova različitih vrsta uvijanja za jačanje mišića
trbuh koji se sastoji od 25 – 30 ponavljanja. 2. dan
provedite 20-minutni trening na eliptičnom treneru
gimnaziju ili ako još uvek nemate pretplatu, zamijenite je
aktivna vožnja biciklom. Odmarajte se nekoliko minuta i
počnite sa ovim vežbama za glavne mišićne grupe
donji dio tijela, poput čučnjeva i alternativnih napada.
Napravite tri seta od 12 do 15 ponavljanja, odmarajući se ne više od 60 puta
sekundi između setova i zatim nekoliko setova vježbi za
tonus trbušnih mišića u različitim područjima
trbuh.
Dan 3. Ovaj dan bi trebao biti dan potpunog odmora. Uostalom,
sigurno ćete imati bolove u mišićima nogu nakon dva
dana aktivnog aerobnog treninga, tako da na ovaj dan bilo kakav
trčanje ili drugi stres će biti bolan i kontraproduktivan.
Dajte vašim mišićima vremena da se oporave i steknu snagu.
Dan 4. Započnite trening sa 20-minutnim trčanjem ili bilo kojim drugim
druge aerobne aktivnosti sličnog intenziteta. Ako su vam noge sve
još uvijek ljubavi, najbolje rješenje bi bilo raditi s eliptičkim
simulator zbog blagog djelovanja na mišiće i zglobove.
Odmori se, popij malo vode i počneš da se napajaš
vježbe za gornji dio leđa pomoću par bučica.
Izvršite 3 – 4 seta od 12 – 15 ponavljanja, ostatak između setova
ne više od 60 sekundi. Završite vežbu sa ab vežbama.
Pogledajte video: Vježbe za leđa. Video
materijala. “
5. dan Danas ćemo imati intervalni trening na
eliptičan trener. Za ovo ćemo pola sata
alternativni periodi povećanog opterećenja (povećanje brzine)
rotacija pedala ili simulator otpora), trajanje 1
– 2 minuta i 5 minuta uobičajenog ritma.
Zbog povećanja trajanja aerobne komponente u tome
dan kada ste oslobođeni vježbi za jačanje snage. 6. dan
dan potpunog odmora od vježbanja koji će vam pomoći
pripremite se za poslednja četiri dana tokom kojih ste
će trenirati svakodnevno i uspješno izgubiti težinu u 10
dana
Dana 7 i 8. Ovih dana ponavljate prvi i drugi trening.
dan u obrnutom redoslijedu. To jest, na dan 7 imate plan
20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и trbuh. I dalje
sljedeći dan – 20 minuta trčanja i snage opterećenja mišića ruku i
grudi
9. dan Provedite 30-minutni aerobni trening
neravan teren, sa izmjeničnim intenzitetom dobivanja
load.
10. dan Završite 10. dan vašeg programa treninga.
izgubiti težinu za 10 dana “30 minuta špricati na eliptičan ili
bicikl za vježbanje, a zatim po volji možete ponoviti kurs, počevši od
4. dan nastave.
