Kada je u pitanju suočavanje
pretile, skoro svaka žena ima strah
moguće smanjenje veličine dojki kao rezultat brzog
gubljenje težine
Grudi se sastoje od masnog tkiva, a pošto nema
na određenom dijelu tijela gdje
smanjenje masnoće, a težina se gubi u celom telu
ravnomerno, onda u planiranom programu gubitka težine je najbolje
aktivno koriste trening snage, čija će svrha biti
razvoj vaših prsnih mišića, koji su direktno ispod grudi.
To će vam pomoći da vizuelno i
ispravite obrazac.
Kako se riješiti viška kilograma i ne izgubiti ih
�”Zasluge”?
Sadržaj kalorija
Smanjite unos kalorija da biste prisilili svoje telo
počnite sa spaljivanjem masnih naslaga. Za ovo, prvo,
odredite dnevni unos kalorija i, na osnovu ove brojke,
stvaraju dnevni nedostatak od 500 kalorija.
Za efikasnu kontrolu dnevne ishrane, pravovremeno
prilagođavanje proizvoda i analiza trenutne situacije
dnevnik hrane u papirnoj ili elektronskoj formi. Zdravo
proizvoda
Učinite vašu dnevnu dijetu zdravom
jesti i jesti svakih nekoliko sati. Vaš
najbolji izbor – voće, povrće, sjemenke, orašasti plodovi, nemasno meso, malo masnoće
молочные proizvoda и цельные зерна.
Jedite hranu svaka dva do tri sata u malim porcijama – to je
stabilizuje apetit i održava visok nivo vaše energije.
Na primjer, dio zobene kaše s obranim mlijekom i bobicama, salata od
paradajz i komadi piletine, ispečeni losos
brokula ili smeđi pirinač sa zapečenim povrćem.
Voda
Koristite samo pročišćenu vodu ili tekućinu.
nezaslađen čaj Voda не только свободна от калорий, но также даст
brzo možete pojesti hranu. Za ovo ti
Morate popiti čašu vode neposredno pre jela.
Aerobna vježba
Da biste brzo uklonili masnoću iz abdomena, provedite najmanje tri
kardio trening nedeljno. Najbolje je da usredsredite svoju pažnju
interval trening, koji značajno povećava vašu potrošnju
kalorija.
Neke aerobne vežbe nisu
Važno, zato izaberite ono što vam se najviše sviđa
– trčanje, biciklizam, plivanje, rad na eliptičnom
simulator, hodanje stepenicama ili skakanje užeta.
Počnite sa laganim zagrijavanjem pet minuta, a zatim brzo.
izmjenjuju tempo vježbe između visokog i niskog
intenzitet 30 – 45 minuta. Završi obuku takvu
isti lagani petominutni trening, sa kojim ste počeli.
Trening snage
Da se ispravno oslobodite viška kilograma bez štete
zdravlja, redovno izvoditi složene vježbe sile
dumbbells, usmerene na razvoj vaših prsnih mišića. Težina
Izaberite dumbbells tako da možete napraviti 8 – 12
ponavljanja u svakom od 4 – 5 pristupa, a praksa 3 – 4 puta a
tjedno
Pomoću izvedbe klupa za bućicu na horizontalnoj klupi
da rade srednji deo grudi. Da bi to uradio, lezi na klupu
i drži te bućice iznad sebe na ispruženim rukama.
Zatim, savijte laktove, spustite tegljače sa strane
dok vam podlaktice ne budu paralelne sa podom
prisiliti prsne mišiće da vrate tegovi na početnu točku. Ponovi 10
– 12 puta.
Koristite nagibnu klupu ako želite učitati
gornji (glava iznad karlice) ili niži (karlica iznad glave)
grudi Tehnika vežbanja je ista kao i klupa za bućice.
na horizontalnoj klupi. Повторите по 10 – 12 puta.
Da biste radili u unutrašnjosti grudi, legnite
horizontalna klupa u istom položaju kao u normalnoj klupi
drži bučice na ispruženim rukama iznad sebe. Sprovedite svoj
ruke tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom i dodirnuti
dumbbells.
Zatim, savijte laktove, spustite tegljače na grudi, i za nekoliko
centimetara da dodirnu mišiće kako bi ih natjerali da se vrate u original
poenta. Ponovi 10 – 12 puta.
