U očekivanju ovog očekivanog
zimski odmor, kao Nova godina, svaka žena mora
nastojimo izgubiti težinu i izgledati spektakularno
atraktivna u svojoj novoj mršavoj odeći.
Ali se dogodilo da jesen u ovom pitanju donosi svoje
podešavanja i sada nekoliko dodatnih kilograma su dosadni i potpuno
ne pojavljujte se na vrijeme na guzici i trbuhu.
Naravno, pogledati očaravajuće na doček Nove godine će morati
prilično znoj – da se u pesnici sabere sva njegova volja i okret
za pomoć sa efikasnom ishranom i vežbanjem.
Contents
Kako izgubiti težinu do Nove godine 2019?
… sa dijetom
Napravite preliminarni plan
Umesto apstraktnog rešenja, gubitak težine je ključ uspeha.
Imati jasan plan za vaše postupke. Ima ih mnogo
besplatne lokacije na kojima možete voditi dnevnik i bilježiti u njemu
svoju dijetu, označite svoju trenutnu težinu,
Postavite ciljeve i navike u ishrani.
Plan bi vam takođe trebao dati preciznu ideju o tome koliko
kalorije koje su vam potrebne i koje su njihove korene
tada je bilo moguće analizirati situaciju i eliminirati prazno
kalorije koje uzrokuju povećanje vaše ukupne količine
dnevna potrošnja.
Šta jesti
Ako želite da izgubite na težini brzo do novogodišnjih praznika, vaš
najbolje rješenje je držati se zdravog i uravnoteženog
dijete koje uključuju hranu iz svih grupa hrane.
Idealno, više se fokusirajte na bogate proizvode
vlakna, omogućiće vam da se brzo popunite hranom i duže
Ostanite dobro hranjeni konzumiranjem znatno manje kalorija. Najbolji
izvori vlakana – povrće, voće, cela hrana
zrna.
Šta izbjegavati
Prije svega, pretjerano niske kalorijske dijete, jer je njihova
nemoguće je pridržavati se dugo vremena,
što znači da ćete najverovatnije odustati od svoje ideje
izgubiti težinu brže nego što je dođete.
Vaš sljedeći tabu sadrži visokokaloričnu hranu koja sadrži
velike količine šećera i masti. Ali ova zabrana nije konačna,
pa ponekad i dalje možete jesti slatko! Na primjer
održavati zdrav i uravnotežen režim šest dana
hranu, a zatim se nagradite komadom čokoladnog kolača
sedmi.
… sa vežbom
Fizička aktivnost ima niz nespornih prednosti
zdravlje – poboljšavaju raspoloženje i noćni san, pomažu da se smrša
i dobijaju energiju, pa čak i štite od nekih hroničnih
bolesti kao što su rak, dijabetes i osteoporoza.
Međutim, ako ste novi i još niste kupili pretplatu
U teretani morate:
Razgovarajte sa instruktorom
Zatražite savjet ili koristite usluge
osobnog trenera koji može objasniti kako to radi
ili drugačiji simulator, naučite pravilnu tehniku vježbe
i odgovoriti na sva vaša pitanja, posebno ako tek počinjete
Vaš program obuke.
Upozorite trenera o svim vašim posebnim potrebama ili
bolesti kako bi se on mogao pripremiti za vas
preporuke o tome kako najbolje iskoristiti svoje vrijeme
klase
Pijte dovoljno vode
Ako ne dobijete dovoljno vode za vrijeme
trening, rizikujete ozbiljnu dehidraciju, jer
U ovom trenutku, telo gubi obilno zajedno sa znojem.
Uobičajena greška polaznika je da oni
izvadite bocu vode kada njihovo telo već počinje da služi
žedan signali, ali u stvari, trebali biste redovito piti tekućinu
tokom celog vremena obuke, a ne kada je telo samo
će to početi zahtijevati.
Odaberite odgovarajuću odjeću
Kada birate majicu i kratke hlače, zaustavite svoju pažnju na “disanje
tkanine, kao što je pamuk. Odabir pravih cipela je posebno važan i
zavisi od aktivnosti koju radite. Sport
grudnjaci su od velike važnosti za žene i trebali bi
pružaju udobnu podršku dojki tokom treninga.
Očigledno znate svoj limit
Naravno, neki bolovi i nelagodnost tokom moći
vježba je norma, pogotovo ako ste novi i vaše tijelo
još se nisu koristili za stalna opterećenja.
Ali nepravilni bolovi mogu biti znak nečeg više
ozbiljno i definitivno treba usporiti i na kraju
prestanite ako imate bol u grudima, kratak dah,
vrtoglavica, grčevi u mišićima, akutni bolovi u zglobovima ili, ako
Primijetili ste da srce kuca neredovno. Zapamti uspori
postepeno, inače može doći do brzog zaustavljanja
slab
Postavljanje ciljeva
Postavljanje ciljeva je važan dio svakog zadatka i jasno
Navedeni cilj tokom treninga će vas podržati
na pravi način i pomažu vam da pratite vaš napredak.
Napišite svoje ciljeve na komad papira – to će vam pomoći jasnije.
držite ih se tako što ćete ih razbiti u vremenskom intervalu, na primer
Želim da garantovano izgubim na težini do Nove godine 2019 ili želim da nastavim
10 čučnjeva više od prethodnog treninga. I ti
sigurno će se sve zamisliti !!!
