Oh, leto-leto! Tako dugo očekivano vreme
godina u životima mnogih ljudi. Neposredno pred očima plutaju slike
toplo vreme, piknici na selu, umesto da se ovo nosi
prilično umorna zimska odjeća.
Nažalost, slaba fizička aktivnost i česte zabave
tokom dugih hladnih zimskih večeri, takođe izazivaju akumulaciju
višak masnoće u abdomenu.
Ali nema razloga za paniku. Možete izgubiti težinu do ljeta,
samo nekoliko prilagodbi u vašem životnom stilu i
postaju aktivniji.
Contents
Dakle, kako izgubiti težinu do ljeta?
Voda
Dakle, prva tačka u pitanju “kako izgubiti težinu do ljeta” je
dovoljan unos tečnosti tokom dana. Uzmi za sebe
pravilo je da se pije jedna čaša čiste izvorske vode
svaki obrok. Ne samo da ćete jesti manje nego i
prema studiji objavljenoj 2006. u časopisu
«Obesity», вы также сможете увеличить ваш метаболизм.
Osim toga, pijenje dovoljno vode – dva
litra dnevno – ima zapanjujući efekat smanjenja latencije
telesne tečnosti. Čak i ako ne izgubite masti, gubite težinu vode
čine vas vitkijim i postavite temelje za uspješno mršavljenje
do leta.
Takođe, osim vode, možete popiti svježi zeleni čaj.
Studija objavljena u časopisu iz aprila 2010. godine
«Physiology & Behavior» подтверждает, что катехины и кофеин
kao deo zelenog čaja može vam pomoći da sagorite višak zaliha
masti
Počnite da radite
Možete li zamisliti kako ćete izgledati sjajno
kupaći kostim, uklanjajući sav višak trbuha masnim tkivom uz pomoć trčanja. U
Studija objavljena u oktobru 2005. godine, stručnjaci
otkrili su da je jutro 5 kilometara dugačko četiri puta a
Nedelja je dovela do toga da su učesnici eksperimenta izgubili red
14 kg. masti u abdomenu osam meseci.
Hodanje na istoj udaljenosti praktično nema efekta na volumen.
брюшного masti Stoga, ako svakodnevno hodate
šetati i još uvijek imati nekoliko dodatnih kilograma, platiti
vaš fokus na trčanje. Ako ste još uvijek novi u trčanju, možete
Značajno poboljšati učinkovitost klasa, naizmjenično eksplozivno pokretanje
visokom brzinom hodanja niskog intenziteta. Ovaj tip
interval trening povećava metabolizam masti za čak 36%
dve nedelje nakon početka nastave, prema studiji
опубликованному в декабре 2006 г. в журнале «Journal of Applied
Physiology».
Isključite rafinirane ugljene hidrate
Da biste uredili tijelo i izgubili težinu do ljeta, zamijenite
obrađeni ugljikohidrati, koji se nalaze u pecivima, slatki
soda pop, keksi, kolači, proizvodi od cjelovitih žitarica i bogati
zdrave masti.
To je otkrila studija objavljena u januaru 2008. godine
učesnici koji su zamijenili rafinirane ugljikohidrate hranom
Cela zrna su izgubila veću težinu u abdomenu od onih
koji je konzumirao isti broj kalorija, ali uključen u
vašu ishranu obrađuju ugljeni hidrati i šećer.
U другом исследовании были получены аналогичные результаты,
kada su učesnici u eksperimentu zamijenili rafinirane ugljikohidrate
namirnice bogate zdravim mononezasićenim mastima.
Više proteina, manje kalorija
Gubiti oko 1 kilograma viška kilograma tjedno i ulov
mršavite do leta, uključite dodatne porcije u ishrani
veverica
U 2005 году исследователи получили интересные результаты – диета
sa 30% proteinske hrane smanjuje apetit i, kao rezultat toga,
unos kalorija od 500 jedinica dnevno. Učesnici studije
izgubio u prosjeku 6 kg. pretežak 12 nedelja
eksperiment.
Удачи Uам и успешно похудеть к лету!
