Ovako dugo očekivani novogodišnji praznici su
veoma ozbiljan test za našu figuru. Uostalom, oni u pravilu
predstavljaju niz različitih stranaka, korporativnih stranaka,
sastanci sa našim prijateljima i brojnim rođacima.
I svaki od ovih sastanaka je popraćen dugom gozbom,
obilnom upotrebom n-tog broja omiljenih alkoholičara
pića i prekomjerno konzumiranje visokokaloričnih kulinarskih delicija i
slatkiši svečani stol.
Rijetko, koji se u novogodišnjim danima sjeća aktivne rekreacije –
najviše preferiraju provoditi svoje slobodno vrijeme u blizini
TV sa komadom sljedećeg “ukusnog”, po ko zna koji put
gledanje omiljenih filmova nove godine. Dodavanje ovome
promena dnevne rutine, besane noći postaje
jasno je koliko stresa dobija telo za Novu godinu
praznici.
Naravno, rezultati svečanog načina života za mnoge
žene se ulijevaju u problem pojavljivanja viška kilograma, i
ispružen stomak, naviknut na stalnu upotrebu hrane,
za odmor treba još jedna čokolada ili ukusna
sendvič pre spavanja.
Ali nemojte se uznemiravati – prilagođavajući svoje svakodnevne navike
dnevnom režimu, koristeći štedljivu ishranu i umerenu vežbu,
Lako se možete vratiti na prethodni obrazac!
Važno je! Studije švedskih nutricionista dokazuju da su ljudi u
uglavnom precenjuju stvarni broj kilograma
набирают за период новогодних praznici. Kao dio eksperimenta
sastavljena je grupa dobrovoljaca i inicijalna
merenje njihove telesne težine.Nakon praznika organizovana je anketa o tome
procijenjenog broja funti koje su regrutirali. Tako je
Rezultati ankete su u većini odgovora pali u prazninu “od 2
do 5 kg “, iako se u kontrolnom mjerenju većina oporavila
u “do 2 kg” i samo mali deo je prevazišao ovo
granica.
Contents
Evo nekoliko savjeta za povratak u formu:
Savet # 1: Donesite čvrstu odluku da dođete u formu
Napravite prve korake da biste se sreli sa prelepom figurom
pročitajte članak. Nemojte odlagati izvršenje vaše odluke
sledeći dan, ponedeljak, mesec. Podelite svoje planove
najbliži ljudi vama – samo će vam dodati
dodatna motivacija za mršavljenje i vi ćete nesumnjivo biti
osetite podršku vaših dragih ljudi.
Savet # 2: Pijte puno tečnosti.
Pijte puno tekućine: jednostavna čista voda ili svježe stisnuta.
sokova, pomoći će vam da neutrališete i izlučite
ostatke alkohola, obnoviti vodnu ravnotežu i ući
forma.
Također, voda, punjenje želuca, djelomično zamijeniti obroke,
što je posebno važno u večernjim satima. Pokušajte da popijete 2-3 puta.
litara tekućine dnevno, isključujući prvi put upotrebu takvih
pića kao što su čaj ili kafa.
Savet broj 3: Jedite dobro
Pravilna ishrana je temelj vašeg uspjeha! Vrlo važno
aspekt koji treba posvetiti maksimalnu pažnju. Za početak
eliminisati brašno i proizvode koji sadrže šećer iz vaše ishrane, u
u ekstremnim slučajevima, koristite ih ujutro. Jedite više
voće koje povećava metabolizam – ananas i
grejp.
Za povećanje količine vitamina može se dodati i hrana
suho voće, u kojem ima mnogo elemenata u tragovima i korisne hrane
vlakna. Obavezno uključite u ishranu hranu koja promoviše
proizvodnju serotonina – hormona radosti i dobrog raspoloženja. Jeste
tu mogu biti i plodovi mora ili jela od piletine
gorka čokolada (u malim količinama) i orasi su pogodni.
Savet broj 4: Zadržite dnevne kalorije
Već smo naučili kako da izračunamo dnevni unos kalorija
Odredite broj kalorija koje trebate i počnite
dnevnik u kojem ćete zabilježiti sve što jedete.
Ovde funkcioniše princip matematike – troši manje kalorija
nego što potrošite i sigurno ćete izgubiti težinu! Priložite dnevnik
vidljivo mjesto za vas, možda na frižideru i pišite mu
sve vaše obroke i jednostavne “grickalice” između glavnog obroka – i
možete kontrolisati količinu “pojedenih” kalorija
analizirati i, ako je potrebno, ispraviti
dnevna dijeta
Pridržavajte se principa jedenja “češće, ali malo po malo”.
- Bolje je jesti svaka 3-4 sata da bi se stimulisao metabolizam
i sprečiti pojavu jakog gladi.
- Nikada ne propustite doručak koji je lukav
metabolički mehanizam. Jer tokom noćnog odmora
metabolizam usporava u tijelu, smanjuje potrebu za
kalorije i dalje “pojedene” kalorije mogu poravnati
deponovan u obliku masnog tkiva.
- Vrijeme za večeru, odaberite najkasnije do 19.00, a ako ipak niste
podjednako vukući za hranu, kupite sebi večer voća: jabuke ili
citrus – želudac će se lakše odvojiti od obilne hrane
večernje vreme
Savet # 5: Izbegavajte ekstreme
Ne žurite do krajnosti i pokušajte se vratiti po svaku cijenu
себе прежнюю forma. Load on tijelo nakon praznika
treba postepeno povećavati, bez štete po zdravlje!
Isto tako ne obraćajte pažnju na radikalne dijete
obećava da će izgubiti težinu 3-5kg. za nedelju dana – po pravilu, takve dijete
sastavljen u suprotnosti sa principima dietologije i donijet će samo
negativan rezultat. Nikada nemojte gladovati! Post
značajno usporava metabolizam, tijelo s nedostatkom
unos kalorija automatski se prebacuje u režim štednje
energija koja dramatično usporava stopu sagorevanja masti
sedimenti.
Najefikasniji način da izgubite težinu je da se držite
uniformna i potpuna ishrana!
Savet # 6: Dnevna vežba
Ne tretirajte vježbe za gubitak težine
princip “ili sve ili ništa”. Naravno, ne trebaju vam sve vaše
Provedite slobodno vrijeme u fitnes klubovima, samo ostanite duže
na svježem zraku i naučite se aktivno opustiti.
Pokušajte organizirati zajedničke skijaške izlete s prijateljima,
ići na klizalište zajedno, igrati snježne lopte ili napraviti snjegovića,
Što više, samo vreme sada pogoduje zimskim aktivnim vrstama.
rekreacija. Ako je moguće, posjetite 2-3 puta tjedno.
fitness centar, gdje je fokus na kardio.
Fitnes za mršavljenje može biti zamenjen odeljkom za ples, aerobik ili
izleti u bazen.
Iskoristite sve naše savjete, kao i “Božićne kalorije”
neće biti ni traga, i sigurno ćete dobiti očekivano
rezultat! Be beautiful!
