Postoji nekoliko faktora
koji imaju značajan uticaj na to kako ćete to učiniti
gledati nakon poroda.
Vaša dijeta, nivo fitness aktivnosti prije trudnoće, koliko težine
imate, u poziciji, svoju fizičku aktivnost
trudnoća će igrati ulogu u tome koliko
Napor ćete morati da dobijete u formi nakon isporuke.
Ipak, bez obzira koliko vam je potrebno da izgubite težinu –
5 kilograma ili 30 – vaš cilj je sasvim ostvariv ako imate
jesti dijetu i program za majku koja doji
vježba
I zapamtite – posavetujte se sa svojim lekarom pre početka bilo kog
ciklus ishrane i vježbanja nakon poroda.
Contents
Kako doći u formu nakon poroda?
Slušajte svoje tijelo
Trudnoća i porođaj nameću ogroman otisak na vašoj
tele. Pored toga što ste umorni od rođenja bebe, takođe možete imati
prilično nizak nivo vitamina i minerala. Zato
dajte sebi vremena da se oporavite i ponovo osjetite
pre nego što počnete sa omiljenom ishranom i programom
efikasne vežbe.
Neki medicinski profesionalci preporučuju čekanje 6-8 tjedana
pre nego što počnete da se formirate nakon poroda i drugih
dati zeleno svjetlo već nakon samo nekoliko dana. Takva
faktori kao što su dojenje, carski rez pri rođenju
dete i vaš nivo kondicije će imati definitivan efekat
koliko brzo i sigurno možete izgubiti težinu. Obično ne
više od 1 kilograma nedeljno je zdrava stopa gubitka težine
nakon trudnoće.
Power
Ne treba da gladujete ili da koristite
niskokalorična dijeta za gubitak težine, posebno tokom hranjenja
dojenje Čak i ako ne dojite, ne morate ograničavati
gutanje vitalnih hranljivih materija
će vam pomoći da brzo steknete snagu.
Pijte puno vode i toplog čaja, jedite pet malih trikova.
hranu tokom dana umesto tri glavne da bi ubrzali vašu razmenu
supstance. Izbegavajte prazne kalorije sadržane u slatkom i slanom
grickalice, bijeli kruh i tjestenina. Jedite domaće supe
i čorbe, voće i povrće, dobre masti, žitarice i meso
proizvoda.
Ove vrste hrane vam omogućavaju da izgubite neželjenu mast.
sigurno. Takođe se obratite svom lekaru ako treba da nastavite
uzimati vitamine za trudnice.
Zanimljivo je znati: “Šta je nakon treninga?”.
Kardio vježba
Kardiovaskularne ili aerobne vežbe pomažu u povećanju
Vaš otkucaji srca i uspješno spalite masno tkivo.
Stvaranje malog kalorijskog deficita sa dijetom
korišćenjem vežbanja za mršavljenje biće garant
zdravog mršavljenja.
Jogging sa bebom u kolicima ili brzo hodanje sa sadnjom
bebu u nosaču na grudima (imajte na umu godine sa
što je dozvoljeno), poslužit će vam kao izvrsno srčano opterećenje.
Dok beba spava, pokušajte sa video snimkom.
na DVD-u poznatih fitnes instruktora koji uključuju takve
aktivnosti kao što su aerobik ili ples. Ako možete otići
Vaše dijete mužu ili drugom članu obitelji, onda
plivanje će biti vaše optimalno kardio rješenje,
kako doći u formu nakon poroda.
Trening snage
Izgradnja mišićne snage neće samo poboljšati izgled vaše
telo, ali i pomaže vam da izbegnete dobijanje na težini ubrzavanjem
vaš metabolizam. Počnite polako sa vježbama poput
torzo i rotacioni pokret ruku. Kada
osećam se dovoljno samopouzdano i pokušajte sa skvotovima
lunges.
Korišćenje bučica će pomoći da se doda nova dimenzija.
efikasnost u treningu, dodavanje snage i tona vašim rukama
i grudi, a upotreba utega za stopala će vam dati red
tele, bedra i zadnjicu.
Nedostatak vremena
Nega novorođenčeta je potrebna gotovo 24 sata
zapošljavanje. Ali osim vaše bebe, najvjerovatnije možete
obavljaju druge odgovornosti, kao što je rad, djeca starija
godine i svakodnevne poslove.
U početku, čini se da je gotovo nemoguće pronaći
vremena i energije za obavljanje fizičkih vježbi i
kuhanje za sebe zdrava hrana. Ali uradi barem
nešto!
Ako ste uspeli da izdvojite samo 20 minuta za vežbu,
Ovo je takođe normalan rezultat. Na kraju krajeva, svi to pamtimo i najviše
Dug put uvijek počinje s prvim korakom!
