Žene koje žele brzo
Da biste izgubili težinu za 20 kg, prvo morate početi sa desnim
izbor hrane i dobro osmišljen program obuke
sporta za održavanje stabilnog i stalnog pada
težine.
Trebaće vam uravnotežen, ali istovremeno fleksibilan
dijeta koja vam pomaže da izgubite težinu i održavate
dugoročni rezultat.
Samo zdrava ishrana i redovno fizičko
opterećenje će vam omogućiti da sagorite najmanje 2 kg nedeljno, i to
znači da na postizanju vašeg cilja – da brzo smršate za 20 kg –
neće trajati više od 2 meseca.
Contents
Kako, ali brzo izgubiti težinu za 20 kg?
Dijeta
Prije svega, promijenite dnevnu prehranu
способствовать быстрой потере težine. Vodite evidenciju o proizvodima i njihovim
količine koje konzumirate u nekoliko dana, i
zatim upotrijebite naš poseban kalorijski kalkulator
gubitak težine sa svim nutritivnim informacijama
određenog proizvoda, i izračunajte prosječnu dnevnu
unos kalorija.
Vaš glavni cilj je da smanjite ovu cifru za najmanje 500 kalorija,
za koje možete koristiti sljedeće tri metode.
- Prvo uklonite sve slatkiše, deserte i
bezalkoholna pića kao što su vrlo
visoko kalorijski, tako da može da čini veliki deo vašeg
deficit kalorija.
- Drugo, zamijeniti poluproizvode svježim proizvodima, jer to
ne samo zdravo rješenje, već i pomoć pri uštedi
novac
- Treće, zamijenite ugljikohidrate proteinima, umjesto toga ručkom
porcije tjestenine čine vaš izbor u korist pilećih prsa, što nije
samo će smanjiti ukupni sadržaj kalorija u posudi, ali i pomoći u kontroli
osjećaj gladi duže vrijeme nakon
unos hrane koji će vam omogućiti da lakše izgubite težinu za 20 kg.
Treninzi
Aerobic
Napravite kardio program, pokušavajući se ozdraviti
opterećenje najmanje tri puta nedeljno u trajanju od 20
– 30 minuta za visoke i 45 – 60 minuta za umjereni intenzitet
performans vježbanja.
Ako imate priliku da odete u teretanu, izaberite
bilo koji aerobni trener (bicikl ili eliptični trener, trčanje
raspoložive opreme koja će vam omogućiti
pratite otkucaje srca, kalorije i
trajanje treninga.
Inače, možete pogledati takvu kondiciju.
uputstva kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje. I zapamti
kada se nivo treninga poboljša, morate se prilagoditi
učestalost i trajanje vaših kardiosija ne zaboravljajući
održavati tekući raspored obuke. Kardiovaskularni
vježba omogućava vašem tijelu da značajno poboljša razmjenu
веществ и ускорить процесс потери težine. Power
Redovno rukovanje utezima to može osigurati
većina težine koju izgubite je mast, a ne mišić,
Ovo će omogućiti vašem telu da održava mišićnu masu.
Pokušajte da uradite trening snage najmanje dva puta.
sedmično, s naglaskom na takve temeljne vježbe kao što je benč pres
ležanje, mrtvo dizanje, čučnjevi i različiti obrisi. For
za svaku od vježbi izvedite 3 – 4 seta od 12 – 15
ponavljanja, odmora ne duže od 60 sekundi između setova.
Ako ne možete ići u teretanu, zamijenite ih jednom.
vježbe ekvivalentne težine kao što su sklekovi,
pull-up i squat.
Izuzeci
U većini slučajeva, kako bi se brzo izgubila težina za 20 kg,
dovoljno je uraditi sve što smo gore napisali. Međutim, ako
morate izgubiti težinu zbog zdravstvenog stanja, onda samo Vašeg lekara
može vam dodeliti dijetu koja sadrži ekstremno nizak nivo
kalorija For безопасного похудения в этом случае женщина
mora stalno pratiti medicinsko osoblje.
