Najefikasniji
Programi za mršavljenje su oni koji uključuju osnove
pravilna i uravnotežena ishrana i agresivna metoda
redovna vežba.
Uspješna kombinacija ova dva elementa unutar programa će pomoći
svaki tjedan gubite oko 2-3 kilograma masti, očekujući
da postignete svoj cilj – da brzo smršate za 10 kg. – Tebi
Trajaće oko 30 dana.
Ipak, gubitak težine za samo jedan mesec za čak 10 kg.
će biti dovoljno ozbiljan zadatak za vas
što će vam sigurno zahtijevati poštovanje
niskokalorična dijeta plus ogromna količina efektivne
vježba Nije ni čudo da vodeći nutricionisti vjeruju da je pad
težine preko 2 kg nedeljno su nezdrave i nesigurne.
Iako je moguće izgubiti težinu tokom mjeseca i 10 kg.,
ali bilo bi mnogo bolje da se trudite 8-10 nedelja.
Spor i stabilan gubitak težine dovodi do boljeg dugotrajnog gubitka
rezultati.
Takođe, ako dostignete takve visoke ciljeve, rizikujete da dođete
povrede tokom vežbanja, posebno ako ste
još nisu navikli na takve energetske treninge.
Contents
Kako brzo izgubiti težinu za 10 kg. za mesec dana?
Malo matematike
Izgubiti 10 kg. u jednom mesecu, morate potrošiti na
77.000 više kalorija nego što konzumirate sa hranom, što je u proseku
dnevno ima deficit od 2567 jedinica. Rate for most
ljudi su oko 2.000 – 2.500 kalorija dnevno
ostanite u istoj težini.
Ako ste žena, trebate smanjiti potrošnju ne manje od 1200
kalorija dnevno, a ako muškarac – 1500. Samo izračunajte svoj
dnevna dnevna stopa će pomoći našem kalkulatoru kalorija.
Izbor hrane
Da biste eliminisali te dodatne kalorije iz dnevne upotrebe
dijeta, ali u isto vrijeme ne lišavajući tijelo važnim
hranjivim tvarima, zamijenite neke od svakodnevnih obroka
porcije svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica.
Pređite na mlečne proizvode bez masnoće umesto njihove masti
verzije takođe mogu pomoći u postizanju vaših ciljeva. Izbegavajte
proizvodi sa visokim stepenom prerade brašna, zamjenjuju ih hranom
bogata vlaknima, pomoći će vam da ne samo brzo izgubite težinu
Mesec dana, ali i duže se oseća puna nakon jela.
Treninzi
Ako želite brzo izgubiti težinu za 10 kg. za mesec koji vam je potreban
budite veoma aktivni i provodite dosta vremena u treningu
tokom svih 30 dana – zato što je vaš glavni zadatak, u zavisnosti od toga
set vežbi, spali oko 2/3 ukupnog broja
planirani gubitak težine, kroz vježbe.
To znači da morate naglasiti dragocjeno
vrijeme za posjetu teretani ili aerobik
sportovi na otvorenom kao što su trčanje, hodanje, biciklizam
i vožnja valjkom u trajanju od najmanje 45 minuta 5
dana u nedelji. Brzo smanjite težinu i stavite telo u formu mesec dana
će vam pomoći u uključivanju u vaš plan treninga i vježbe snage – ovo
ne samo da gradi i tonizuje sve glavne mišićne grupe,
Takođe pomaže u smanjenju masnog tkiva usled ubrzanja
Vaš osnovni metabolizam omogućava vam da sagorite više kalorija
stanje odmora. Optimalno trajanje treninga snage 30
minuta 2-3 puta nedeljno.
Ako niste uspeli da završite ceo trening zbog fizičkog ili
vremenskim ograničenjima, možete ga podijeliti na još nekoliko
short classes. Na primer, možete trčati 20 minuta
ujutro, a zatim još 25 minuta na rolanje u večernjim satima
time
Tips
Da biste smanjili težinu za 10 kg., Potrebno vam je strogo
disciplina i strpljenje. Da biste održali motivaciju, izvucite težinu
jednom tjedno istog dana. To će vam omogućiti
vidite svoj napredak i pomognite vam da budete odgovorniji
za nedelju dana. Ali, ne brinite ako ne izgubite na težini
stavi 2 kilograma nedeljno.
Vaša osobna stopa gubitka težine može biti brža na početku vaše
program, a zatim usporite ili obrnuto.
