Nije važno koliko dugo
već ste na dijeti ili je došla pomisao na gubitak težine
upravo sada, ali matematički principi gubitka težine
ostaju nepromijenjeni.
Da biste uspješno spalili višak masnoće, morate – ili manje
količina potrošiti kalorije, ili potrošiti njihov višak sa
redovno vežbanje.
Međutim, lako možete izgubiti težinu bez dijete i sporta, ako
počnite koristiti neke jednostavne, intuitivne
strategije koje vas uče kako se nositi s nepotrebnim
kilograma. Počnimo:
Contents
Vrh 7 savjeta kako brzo izgubiti težinu bez dijete i vježbanja
Počnite razmišljati na novi način.
Da uredite svoje telo, pokušajte da promenite redosled
razmišljanje Umesto razmišljanja o ishrani kao negativnoj
prinudna mera, osvrnite se na činjenicu da, zauvek menjate svoju
prehrambene navike, možete postići bolju ravnotežu korisnih
nutrijenti dobijaju zdravu telesnu masu
i smanjuju rizik od razvoja određenih bolesti.
Pravi način života i promijenjen odnos prema vašoj prehrani,
sigurno će vam pomoći da izgubite težinu. Shvatanje da niste uopšte
zauvijek moraš napustiti svoju omiljenu hranu i tvoja težina će početi
odbijati samo kada naučite da kontrolišete svoj
unos kalorija će pomoći u promeni redosleda vaših misli.
Snimite sve što jedete.
Nutricionisti vjeruju da kada pokušavate brzo i sigurno izgubiti težinu,
upotreba dnevnika hrane je jedna od najvažnijih
produktivni alati koji štede vaše vreme.
Može se izvesti jednako efikasno, kao u papirnoj verziji.
i korišćenjem računara. Dnevnik će vam pomoći da uvek budete
svesni šta i koliko ste jeli, procenjivali i analizirali
vaša ishrana.
Ograničite potrošnju prerađene hrane
Obično se prerađuju i pakuju u fabriku
sadrže manje nutritivne vrijednosti od prirodnih, prirodnih.
Prisustvo natrijuma u pakovanoj hrani na jednoj strani pomaže
produžiti rok trajanja ili sakriti svoje “hemijske mirise”, ali sa
druga ruka povećava rizik od razvoja arterijske arterije
hipertenzija.
Visokokalorične, neprirodne namirnice poput čipsa,
kolačiće ili grickalice, olakšavaju izračunavanje doze i jesti
ima ih previše, što čini vaš proces mnogo težim
gubljenje težine
Da biste brzo smanjili težinu bez dijete, prebacite se na
prirodni plodovi umjesto keksa, hljeb od cijelog zrna
grickalice, sušeno voće ili sirovo, hrskavo povrće umesto prženih čipsa
– na kraju krajeva, upravo takvi proizvodi doprinose zdravlju
gubitak težine
Veličina kontrolne porcije
Nutricionista Lisa Young preporučuje jednostavnu tehniku kontrole.
sadržaj tanjura prije obroka ograničiti potrošnju
kalorija.
Uostalom, očigledno je da velike porcije sadrže više kalorija,
dakle, samo korišćenje salate ili desertne ploče
Umesto standardnih veličina, možete ograničiti količinu
hranu koju možete staviti na nju.
Slušajte svoje tijelo
Zbog uskog rasporeda, mnogi ljudi su naučili da ignorišu
pogrešno tumačite signale gladi. Neke od ovih
Znakovi uključuju: osjećaj praznine u želucu, glavobolju,
umor, poteškoće u koncentraciji, razdražljivost
ili se fokusirati na hranu.
Da bi se garantovao gubitak težine bez vežbanja i ishrane, jesti
samo kada ste stvarno gladni i odmah prestanite
je, čim osjetite prve znakove zasićenja.
Nemoj se ometati
U studiji koju je 2006. godine proveo British Journal
«Nutrition» (Питание), эксперты обнаружили, что у участников
smanjuje želju za jelom kada jedu bez ometanja.
Zato isključite televizor i nemojte ga koristiti dok jedete
kao izgovor da se odmorite i usredsredite se na sebe. Sa
Koristeći ovaj savet možete ustanoviti da niste samo vi
smanjili težinu, ali imate i više vremena
uživajte u hrani i svom životu.
Povećajte svoju motoričku aktivnost
Iako je poželjno revidirati vaše prehrambene navike, ali i
možete izgubiti težinu bez dijete, povećanjem nivoa motora
aktivnosti. Redovne snage i aerobne vežbe
pomoći će u sagorevanju kalorija i ubrzati vaše metaboličke procese
u tijelu.
