Vodite dnevnik o mršavljenju po potrebi kao porodični budžet – da,
to je naporno, nezanimljivo, ali koliko je učinkovito!
Većina izgubi na težini sa dnevnikom i napravi sebi zapanjujuće
otkrića – ispada da jedu mnogo više nego oni
činilo se i pije mnogo manje, nego što je potrebno.
Contents
Dnevnik kao podsticaj da se smrša
Dnevnik gubitka težine samo po sebi može biti odlična motivacija –
to je kao prepiranje sa mnom, mogu li izgubiti na težini ili ne. Isprva
stranicu, napišite trenutne parametre, ispod – željenu težinu i
obim kukova, dodajte dodatne ciljeve tamo: napumpajte štampu,
riješite se celulita, smanjite pritisak, itd.
Zalijepite tu fotografiju koja vas može motivirati
postizanjem rezultata, može biti bilo ko: Keira Knightley u
kupaći kostim, mršava devojka ili vi sami pre 10 godina. Sada svaki
kada otvorite dnevnik, vizualizovaćete svoje ciljeve, i to
će vam pomoći da se ne opustite.
Kako voditi dnevnik mršavljenja
Svako jutro uvek se vagajte i zabeležite rezultat
dnevnik, kao što je Brigitte Jones učinila – “težina danas -”
svaki obrok, snimanje vremena, hrana, kalorija (možete
brojati i dodati kasnije) i komentare.
Da biste lakše brojali kalorije, zalijepite podatke u dnevnik
što može biti korisno: tabele kalorija, glikemija
potrošnja kalorija u sportu.
Na svakoj stranici vašeg dnevnika označite dodatnu
informacije o hrani, na primjer, “tretirane su slatkišima od strane prijatelja – ne
odupiru se, pojede pola kutije “,” nije bilo šta da se radi, ušao je
kafe za jelo sladoleda “, itd. Na papiru, sve mane u ishrani i sve to
loše navike će postati očigledne. Ne boli pisati dnevnik
i vežbanje koje ste radili za taj dan.
Prvi put će biti teško računati kalorije, ali uskoro ćete
udobno se setite i zapamtite glavne brojeve do druge nedelje
tako da ne morate da konsultujete tabelu.
Na dnu svake stranice rezimirajte dan: koliko kalorija imate
bodova u iznosu po danu. Izvući zaključke o tome koliko držite
unutar preporučene norme.
Ponovno čitanje dnevnika će biti veliki motiv za to
održavanje pravilne ishrane. Ako ikada želite
�”Odlomite se” i dogovorite dugotrajni praznik stomaka
gledanje prethodnih unosa osetno će ohladiti toplotu i razveseliti se
želja za harmonijom. Ako ste juče već pojeli tortu, onda možda
danas nije vredno toga, zar ne?
Napravite savršen dnevnik
Često, čak i najljepši početci ne završavaju se ništa i dnevnik
gubljenje težine može biti zanemareno. Da bi se to izbjeglo,
sprijateljite se sa dnevnikom. Da, da, sprijatelji se.
Napravite dnevnik izaziva samo pozitivne emocije.
– stavi deo svoje duše u nju. Kupi malo slatko
notebook koji je udoban za nošenje u torbici i ukrasite ga u skladu sa svojim
ukus, dodajte slike, naljepnice, osobno prosipajte
kolone.
Uložite u dnevnik do maksimuma, ne žalite što je vrijeme.
Slažem se da ćete biti veoma ljubazni prema toj stvari
koji provode lični rad. I, na kraju krajeva, divno
ručno napravljen dnevnik koji će vam biti drago.
Sada na internetu možete pronaći ogromnu količinu online.
dnevnike, tabele i programe koji dramatično pojednostavljuju postupak
evidencije Ali, u ovom slučaju, ako imate zalogaj na poslu, na zabavi
ili u restoranu, onda brojanje kalorija postaje problematično.
Kažete da nema problema, da li je uvek na raspolaganju telefon ili tablet?
Gadgeti, svi su dobri, ali nemaju dušu. Vjeruj kad ti je ruka
Ako pišete o pecivima koji se jedu noću, to je ekvivalentno računu
njihove zločine u vezi sa hranom pred strogim istražiteljem.
Psihološki, većina nas ima nivo odgovornosti.
pre nego što je papir veći nego pre elektronske igračke. Ponekad lakše
odbijte neželjenu hranu nego da sami sebe grdite, stavite podatke
natpisna pločica.
Da budem iskren i pažljivo vodite dnevnik gubitka težine, nije
pojavljuju se želje zabranjenih proizvoda i držati se unutar njih
ispostavilo se da sadržaj kalorija nije nimalo težak. Sa
planiranom ishranom, u nju možete napisati “anti-diet”
slobode. Na primjer, ako bi trebali večerati u restoranu, onda
ručak treba da bude manje zadovoljavajući – sve je vrlo jednostavno.
Zato ne oklijevajte, nabavite ličnog nutricioniste –
dnevnik za mršavljenje, i biti za sebe najstroži sudija.
Čitajte na:
- Kako brojati kalorije kako bi izgubili težinu?
- Диетическое меню на неделю по 1100-1500 ккал
- Calorie Diet
