Celuloza je deo povrća
proizvode koje naše tijelo ne može probaviti. Ona prolazi
kroz naš probavni trakt, bez energije
vrijednosti, ali je i dalje nevjerojatno korisna za nas.
Velika količina vlakana u vašoj dnevnoj ishrani ima
veliku vrijednost za uspješan gubitak težine i održavanje
idealna telesna težina.
Znamo kako je prekomjerna težina direktno povezana sa srčanim oboljenjima,
neke vrste raka, dijabetes tipa 2, moždani udar,
artritis, problemi sa disanjem i depresija.
Ishrana bogata vlaknima će vam pomoći da upravljate
sopstvenog zdravlja, kontrolišući vašu idealnu težinu. Pored toga
vlakna za mršavljenje imaju mnoge zdravstvene prednosti.
Contents
Glavne vrste vlakana za gubitak težine
Vlakna ne samo da ne sadrže kalorije, već je i
odličan pomagač u vašoj ishrani, izazivajući brži osećaj
zasićenje tokom obroka.
Postoje 2 vrste vlakana za gubitak težine: nerastvorljivo i
rastvorljiv u vodi.
Prednosti netopljivih vlakana
- promoviše pravilnu regulaciju kretanja hrane u crevima i
prevencija zatvora;
- brzo oslobađa crijeva od toksičnog otpada;
- pomaže u sprečavanju raka debelog crijeva uz održavanje optimalnog
pH u crevima;
- bori se sa viškom kilograma.
Izvori hrane nerastvorljivih vlakana
- povrće kao što je zeleni pasulj i tamno zeleno lisnato povrće
povrće;
- kora voća i korijena;
- proizvodi od cijelog zrna;
- zobena kaša;
- kukuruzne mekinje;
- sjemenke i orašasti plodovi.
Prednosti topljivih vlakana
- smanjuje ukupni holesterol i LDL holesterol (loše
holesterola), čime se smanjuje rizik od
bolesti kardiovaskularnog sistema;
- reguliše nivo šećera u krvi;
- bubri u želucu, stvarajući osjećaj punine;
- čisti od teških metala, hemijskih spojeva i drugih
toksične supstance;
- uklanja višak kilograma.
Izvori hrane topivih vlakana
- zobena kaša / zobena kaša / zobene mekinje;
- Sušeni grah i grašak;
- ječam;
- matice;
- sjemenke lana;
- voće, kao što su agrumi i jabuke;
- povrće kao što je mrkva.
Dodavanje vlakana u vašu dnevnu ishranu
Nutricionisti preporučuju dnevni unos od 20 do 35 grama
vlakna, međutim, većina ljudi jede samo
10-15. Regularna stolica bez gužve znači vašu ishranu
sadrži dovoljno vlakana.
Dodavanje više vlakana u vašu ishranu
dnevna dijeta će vam vjerovatno pomoći da izgubite težinu i poboljšate
zdravlja, ali postepeno. Brz rast potrošnje
vlakna mogu uzrokovati povećani plin ili proljev,
što znači da važni nutrijenti i vitamini mogu biti
nepovratno izgubljen.
I budite sigurni da pijete dosta tekućine prilikom dodavanja vlakana
vaše dijete. Dok je vlakno općenito korisno za vaše
probavni sistem, ali bez odgovarajuće količine tekućine
može uzrokovati zatvor, a ne pomoći u njegovoj eliminaciji.
Preporučujemo svakodnevno konzumiranje najmanje osam čaša.
pročišćena (izvorska) voda. Jedite razne namirnice sa visokim
sadržaj vlakana koristi od oba nerastvorljiva
u vodi i vodotopivim vrstama vlakana, uključujući sirovo povrće i. \ t
voćna kora.
