Metabolizam je kombinacija
procesi u telu koji koriste energiju.
To uključuje takve jednostavne zadatke koji se izvode
nehotice, kao što je disanje, probavljanje hrane ili kontrolisanje
telesna temperatura.
Ubrzajte metabolizam – jednostavno znači dopustiti tijelu
radite efikasnije, koristite više kalorija za svoj
svakodnevne zadatke i, najvažnije, naravno, uspješno gube
pretežak.
Contents
7 koraka za ubrzavanje metabolizma
Trening snage
Kvalitetni trening snage je veoma važan za poboljšanje vašeg
metabolizam. Uostalom, zahvaljujući povećanom metabolizmu
aktivnost, mišićno tkivo sagorijeva mnogo više kalorija nego
masne – što je ključni faktor u borbi protiv viška
težine.
Redovni trening sa utezima može da pomogne
spali značajan broj kalorija i efektivno ubrzajte
metabolizam.
Zdrav san
Pokušajte spavati najmanje osam sati svake noći
omogućiti vašem tijelu da normalizira metaboličke procese.
Nedavne studije su utvrdile da kod ljudi, svakodnevno svake noći
koji ne traje duže od četiri sata
otežano varenje ugljenih hidrata u digestivnom traktu.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se kretati
večernji trening ranije ili par sati ranije
spavati u toplom opuštajućem kupatilu.
Puni doručak
Doručak, u smislu efikasnog metaboličkog oporavka,
je najvažniji obrok u danu. Nutricionisti
imajte na umu da ako preskočite doručak, rizikujete da pređete
svoje telo u režimu gladovanja, a to može značajno
usporite metabolizam. Osim toga, žene koje redovno
preskočite doručak, 4,5 puta verovatnije u budućnosti
biti gojazno telo.
Stoga, da ubrzate metabolizam ili da ga barem zadržite
na istom nivou, puni doručak, bogat lean proteinima,
potrebni su složeni ugljeni hidrati i zdrave masti.
Protein
Da bi pomoglo svom tijelu da spali dodatnih 150 – 200
kalorija svakodnevno vode nutricionisti
Preporučuje se dodavanje više proteina u ishranu.
Proteini se sastoje uglavnom od aminokiselina, koje zahtevaju same sebe
više napora za uspješno učenje. Kao rezultat toga, vi ćete
sagorite više kalorija kroz probavni proces nego ako
jedete ugljene hidrate ili masti.
Začinjena hrana
Da privremeno, za čak 23%, ubrzate metabolizam, dodajte
u vašoj ishrani začinjen čileanski biber. Samo jedna trpezarija
žlica bibera će stimulisati povećanu proizvodnju toplote
telo i rad simpatičkog nervnog sistema.
Mliječni proizvodi
Velike količine mlečnih proizvoda mogu pomoći u jačanju
metabolizam. Studija objavljena u časopisu American Journal
�Nutricionizam 2003. godine ukazuje da žene koje koriste
mlečni proizvodi 3-4 puta dnevno, izgubili 70% više masti,
od onih koji nisu. Kalcijum ubrzava metabolizam i
pomaže tijelu da brže apsorbuje mast.
Izbegavajte alkohol
Stručnjaci upozoravaju da prekomjerna konzumacija alkohola
напитков может ослабить ваш metabolizam. Dovoljno dva
da biste smanjili metabolizam za čak 73%
jetra počinje da aktivno pretvara alkohol u gorivo i koristi
za nakupljanje masnog tkiva.
