Sati u teretani,
mnogo kilometara trčanja, teških prehrambenih ograničenja …
Koje su jedine žrtve koje žene ne žele za klesane i vitke
noge! I rezultati će sigurno postati vidljivi pre ili kasnije:
zadnjica je zategnuta, masnoća je uklonjena iz kukova. Ovdje su samo noge
uvijek reagirati na napor, a ponekad i postati veći.
To može biti zbog nasljednosti, pogrešno
tehnika odabira ili vježbe, pa čak i način
života.
Gomila teladi izgledaju neharmonično, sprečavaju nošenje kratkih suknji
i uske hlače, uzrokuju kompleksi. Ponekad želja
smanjiti kavijar dolazi do apsurda. Dakle, u SAD, sve velike
Plastična kirurgija za ispravljanje ovog dijela dobiva na popularnosti
tijela.
Međutim, postoje manje radikalni načini. Hajde
saznajte zašto kavijar raste i kako ih učiniti vitakim
graceful.
Contents
�”Krivci” debelih teladi – ko su oni?
Da bi se brzo i pravilno riješili velikih teladi,
pre svega, morate znati glavni razlog njihovog pojavljivanja i
pokušajte da je eliminišete.
Glavni “krivci” – dodatni sloj potkožnog masnog tkiva
mišićima volumena, koji su se pojavili kao rezultat treninga ili
su nasledna osobina.
Genetika. Ako je velika noga vaša genetska osobina (u
To se može vidjeti ako pogledate svoje roditelje i najbliže
rođaci), onda će teleći mišići biti ekstremno
teško.
Možete pokušati malo promijeniti proporcije tijela i
prilagodite karakteristike anatomije. Na primjer, ako imate kratku
Ahilova tetiva koja povezuje zadnju stranu pete
teleći mišić, telad će izgledati veća. To je zbog
Činjenica da se mišić mora jako rastezati do
povežite se kratkom tetivom.
Ako je tetiva duga, onda je mesto njegove veze sa mišićem
je iznad. Kao rezultat, gastrocnemius mišić “sjedi” visoko,
potkolenica izgleda tanje i elegantnije. Nažalost, produžite tetive
je nemoguće. Jedino što se u ovom slučaju može savjetovati –
izbegavajte opterećenja koja izazivaju rast gastrocnemius mišića.
Hodanje i kretanje. Ponavljanje svakodnevnih akcija
može da utiče na oblik vaših nogu. Na primjer, stalno hodanje
na prstima kada težina tijela padne na prednji dio stopala (kao
kada nosite pete), može dovesti do nakupljanja gastrocnemiusa
mišića
Takođe je potrebno analizirati vaš hod: sa slabim odmorom
Mišići nogu, posebno prednji tibijalni, mogu
kompenzira cjelokupno opterećenje, povećavajući se s vremenom. Rešenje
problemi – kompleksno jačanje mišića nogu.
Masno tkivo je još jedan veoma čest razlog
koje telad izgledaju sjajno. Svaka osoba ima svoje
specifična problematična područja iz kojih masnoća ide do posljednjeg
the queue. Ako je tele i gležanj, morat ćete biti strpljivi i
pokažite upornost da biste stekli noge svojih snova.
Самые эффективные способы, как уменьшить икры на noge
Da biste uklonili debele telad, pratite nekoliko jednostavnih.
pravila:
- Zapamtite da je nemoguće izgubiti težinu lokalno, zajedno sa
telad će smanjiti bokove i zadnjicu. Možda mora
dodajte izolovane vežbe za njih ako je vaš cilj
prekrasan sportski oblik.
- Preferiraju niske pete ili ravan đon.
Hodanje po prstima stimuliše rast teladi.
- Run! Trčanje – najmoćnije sredstvo za gubljenje težine i
promene u obliku teladi i nogu uopšte. Zapamtite kako izgledaju
sprinteri i trkači na daljinu. Maratonci obično imaju tanke
i suve noge, za razliku od sprintera sa izražajnim teladi i
razvili su mišiće bedara. Iz toga možemo zaključiti da je za
Korekcija tele je najpogodnija za trčanje na velike udaljenosti.
Želite da vam gležnjevi izgube težinu? Trčite sporije ali više
udaljenost (takva obuka se istovremeno razvija
izdržljivost).
- Za gubitak težine nogu, sušenje mišića bedara i preporučuje se telad
kardio trening sa minimalnim ili nikakvim opterećenjem
otpor. To znači da na ulici morate odabrati glatku
postavite, a na traci za trčanje postavite minimalni nagib. Tačno
sa takvim treningom, noge i telad će izgubiti težinu i istovremeno
dobiti lijep oblik. Trčanje izdržljivost pomaže smanjiti
teleće mišiće i masno tkivo oko njega (kao u celom telu),
zbog kojih noge izgledaju glomazno. Dvokrevetna –
sagorite masti i smanjite mišiće!
- Izbegavajte, pre svega, vežbanje
razvoj snage nogu, jer uzrokuju rast mišića i čine telad još
više voluminozan. Na primjer, kratka i intenzivna
kardio, vežbe snage za noge (čučanj, lunges),
step aerobik, planinarenje planinarenje. Hodanje uzbrdo, uključujući
treadmill sa visokim nagibom, čine kavijar još više.
- Nemojte preskakivati konopac i izbjegavati visoke skokove.
noge za podizanje. Telad za mršavljenje je prikladnije za kupanje, hodanje,
križevi i klase na eliptičnom simulatoru. Eliptični trener
– Odličan alat za niski kardio trening intenzitet,
ako postavite otpor na minimum. Umjesto spaljivanja
kalorije povećanjem otpora, povećavaju vrijeme
performans vježbanja. Duge šetnje takođe doprinose
mršavljenje donjih nogu, kao što su poplitee
tetive i teleće mišiće.
- Izbegavajte simulatore i druge vježbe koje imitiraju
penju se stepenicama ili planinama kao oni prvi
povećajte mišiće tele. Zapamtite, vaš cilj je da napravite kavijar
tanje, a ne “pumpati” ih još više.
- Trening otpora se najbolje napušta ili izvodi.
više ponavljanja sa malim težinama. Vježbe sa
opterećenja u kojima su uključeni teleći mišići
samo da bi ih povećali, čak i ako je vaš cilj spaljivanje masnoća. Da se smanji
ukazati na shin uz njihovu pomoć apsolutno neće raditi. Efektivno
metode za oslobađanje masti od teladi – dijeta, niskog intenziteta
kardio i liposukcija.
- Vježbe istezanja pomažu istezanje i produžavanje velikih.
teleće mišiće, uključujući “pumpane”. U tu svrhu možete
prisustvuju vežbama istezanja, jogi ili pilatesu. Odlično
Telesne vežbe mogu biti izvedene uz zid. Suočite se sa njom
jedna noga na udaljenosti od 25-30 cm od zida, druga – 70-80 cm,
noge su paralelne, pete su na podu, a čarape gledaju u zid.
Savijte prednju nogu, držeći leđa ravnim, savijanjem i
odmorite ruke na zidu. Trebalo bi da osetite rastezanje leđa
površine stopala i, posebno, kavijar. Zadržite ovu poziciju za
15-30 sekundi, promenite noge i ponovite. Ova vježba pomaže
istegnite teleće mišiće.
- Pilates je odličan za oblikovanje čvrsto i
удлиненных mišića Čak i sa intenzivnim treningom, vaša telad
će se naduti.
- Sledeća jednostavna vežba za rastezanje teladi može biti
nastupaju u bilo koje vrijeme, na poslu i kod kuće. Sedite na ravnu stolicu
nazad do njegovih leđa. Podigni levu nogu i uradi
6 stopala rotacije u smjeru kazaljke na satu. Amplituda
treba da bude maksimum. Ponovite onoliko puta koliko drugi.
i onda uradite istu vežbu na desnoj nozi.
- Postoje mnogi načini vizuelnog smanjenja velikih teladi.
sa odećom i obućom. Približavajući im se, možete to učiniti tako
noge u opsegu će izgledati nekoliko centimetara
manje
Zapamtite, možete biti u formi, u formi i
стройным без выпирающих бугров mišića Glavna stvar – da bi ispravno
program treninga koji uključuje snagu i kardio vježbe i
izbjegavajte opterećenja i dijete koje potiču rast mišića. Sa
takvi taktički volumeni (a ne samo tele!) će biti postojani
da se smanji.
Kako tretirati puni kavijar, svaka žena odlučuje za sebe. To
примеру, актрисы Миша Бартон и Toэти Холмс не стесняются этих частей
telo i izgledaju sjajno. Čak i ako ne možete smanjiti
obim teladi, ne zadržavajte se na njemu. Fokusirajte se na najbolje
delove tela i naglasiti ih.
