Metabolizam ili metabolizam je
proces kojim vaše telo transformiše sve što ste pojeli i
pio u energiju potrebnu za normalno
životna aktivnost.
Čak i kada je vaše telo u stanju spavanja, potrebno mu je
energija za disanje, cirkulaciju krvi, stvaranje i obnavljanje
ćelije i druge nekontrolisane telesne funkcije.
Budući da dobijamo energiju iz kalorija, poboljšavamo metabolizam
supstance, možete sagorijevati kalorije brže i lakše izgubiti ekstra
težine
Srećom, možete ubrzati vaš metabolizam iskorištavanjem
naše sledeće savete.
Contents
10 savjeta o tome kako poboljšati metabolizam
1. Jedite doručak
Bez dovoljno “goriva”, vaš metabolizam je ozbiljan
usporava. Preskakanje doručka uzrokuje vaše tijelo
idite u režim gladovanja, koji će sigurno biti prikazan u formi
sačuvati višak energije i akumulirati je kao mast
depoziti na pozadini sporog metabolizma.
2. Frakcijska ishrana
Česti obroci u malim porcijama tokom dana mogu se poboljšati.
metabolizam, osiguravajući tijelu stalni izvor
�”Gorivo”. Takođe, frakcijska ishrana će pomoći da se spreči
pojava energetskog nedostatka, održavanje nivoa šećera u krvi
trajno.
3. Dobar san
Neadekvatan ili loš kvalitet spavanja usporava razmjenu
procese i čini da se prejedate češće. U 16-godišnjoj studiji
Umešano je 68.000 žena – dakle, žene koje
pet sati ili manje spavanja dnevno, u prosjeku, imaju 2 do 3 sata
kg više od onih čiji je noćni san 7-8 sati. 4. Aerobik
workout
Biciklizam, hodanje, trčanje i plivanje
sposobne kardiovaskularne vježbe
efikasno sagorevaju kalorije i ubrzavaju metabolizam. For
maksimalni metabolički efekat normalizacije, dati
Vežbajte najmanje 30 – 40 minuta dnevno.
5. Интервальные workout
Intervalni trening – obavljanje određene vježbe u
maksimalni tempo u kratkom vremenskom periodu
zatim naizmjenično između sporog tempa ili odmora –
sposoban da značajno poboljša metabolizam, posebno na vrhuncu
power. Также интервальные workout способствуют максимальному
potrošnja kalorija, što znači efikasnije sagorevanje masti.
6. Силовые workout
Pošto mišići sagorevaju više kalorija nego
masno tkivo znači veći postotak mišićne mase koju imate,
Viši metabolizam će biti veći. Specijalisti za mršavljenje
рекомендуют проводить силовые workout 3 – 4 раза в неделю в
20 do 30 minuta slobodnim utezima (tegovima) ili
specijalizovani simulatori.
7. Budite aktivni
Sedeći način života može usporiti vaš život
metaboličke procese u telu, što znači da morate više da se krećete.
Pokušajte da hodate dok razgovarate telefonom, televizijom
reklame, parkirajte vozilo dalje od posla i
aktivno učestvovati u čišćenju kuće ili vrta.
8. Pijte kafu
Neki stručnjaci navode da kava može podići vašu
metabolizam. Studija objavljena u januaru 2009
�European Journal of Clinical Nutrition, otkrio je da 50 mg
Kofein – ekvivalent dvaju šoljica kafe – je znatno poboljšan
glavni metabolizam zdravih, sa normalnom težinom muškaraca.
9. Dobijte dovoljno proteina.
Protein pomaže u izgradnji mišića, što pak omogućava
obnovite metabolizam. For максимальной эффективности
Preporučuje se dobijanje proteina i zdravih ugljenih hidrata sa svakim unosom
hranu, na primer, jelo od pilećeg prsa sa smeđim pirinčem.
10. Voda
Voda je neophodna za normalno varenje, oporavak
ćelija, regulacija temperature tijela i druga energija
ovisne funkcije tijela. Dalje poboljšati razmjenu
supstance, popijte čašu ledene vode. Tvoje telo će izgoreti
kalorije da bi ga doveli do tjelesne temperature, time, podizanje
ваш metabolizam.
