Kao što je poznato
osoba sa problemom prekomjerne težine da ostane dobar
formu, morate stalno održavati visok nivo svog
metabolizam ili metabolizam.
Međutim, postoje i ljudi na svijetu kojima je potrebna suprotnost
usporite da biste dobili barem neku masu
tijela.
I ako ste upravo suočeni sa takvim problemom kao nedostatak
težinu, onda prvo morate da naučite ispravno
usporavaju metaboličke procese u telu koje uopšte nisu tako
kao što se na prvi pogled čini.
Intenzitet metabolizma leži u svakoj osobi
genetski nivo pre rođenja i svakako kardinalno
jedva da ga možete promijeniti. Ali malo ugađanja
desna strana je sasvim moguća!
Međutim, zapamtite! Ako ste na pogrešnom putu
ometati prirodne funkcije unutar tijela, onda možete
ometati ceo lanac koordiniranih procesa koji će se razviti u
stvarni zdravstveni problemi. Osim toga, bilo koji debalans
prijeti nepredvidivim posljedicama.
Dakle, usporiti metabolizam i povećati svoj
tjelesne težine, prvo morate promijeniti svoj životni stil,
navike i dijeta. Evo nekoliko preporuka
Svakodnevna implementacija će vam pomoći da se nosite sa setom
izazov!
Contents
Top 10 savjeta o tome kako sigurno usporiti metabolizam
1. Sleep. Sigurno ste čuli da ubrzate metabolizam
doktori preporučuju da se dovoljno naspava. Odnosno za suprotno
efekat, vaš san se mora smanjiti za najmanje jedan sat (ako
za vas, njegovo udobno trajanje je bilo 8 sati, sada je
biće 7 i više).
Činjenica je da nedostatak sna može da se poveća
proizvodnja u telu hormona kortizola, koji zauzvrat
utiče na metabolizam.
2. Doručak. Nakon što se probudite, ne žurite
doručak. Sačekajte najmanje jedan sat ranije
započnite jutarnji obrok. Stvar je u tome, hrana poslije
Buđenje može ubrzati metaboličke procese koje radite
ne treba. Stoga, nakon pojave gladi, pričekajte još
neko vreme. U ovom trenutku, nivo vašeg tela će se povećati
kortizol, koji je odgovoran za emocionalni stres (zbog
koji će usporiti vaš metabolizam
sačuvajte više hranljivih materija nakon doručka.
3. Kafa. Ovo divno piće treba da se čuva od ljudi
koji žele da postanu bolji. Kofein direktno utiče
metaboličke procese u telu, stimulišući ih zahvaljujući njihovim
�”Energetske” sposobnosti. To nije dar kave koja se zove osnaživanje
piće. Stoga je potrebno ograničiti količinu u vašoj prehrani,
i, ako je moguće, potpuno ga napustiti.
4. Dijeta. Potrebno je usporiti metabolizam
smanjiti broj obroka. Ako, na primer, jedete
u malim porcijama, ali često, onda u telu
dana, procesi razmjene se održavaju na visokom nivou, tj.
kalorije se konzumiraju mnogo brže.
Dakle, morate jesti mnogo naprotiv, ali rijetko.
Na primjer, tri puta dnevno bi bilo dovoljno.
5. Mlečna hrana. Prema rezultatima posljednjeg
istraživanja mogu sa sigurnošću reći da nedostatak organizma
Kalcij je usko povezan sa niskim metabolizmom. Takođe i naučnici
dokazano je da konzumiranje nemasnih mlečnih proizvoda
smanjuje količinu masti koju tijelo proizvodi od drugih
izvori energije.
Ne zaboravite da je upotreba fermentiranog mlijeka
proizvodi koji direktno utiču na rad
crijeva također treba izbjegavati (što brže obrađujemo
hrana, aktivniji metabolizam).
6. Proteini i začini. Potrebno je ograničiti unos proteina
hranu jer se ona poredi sa mastima ili ugljenim hidratima
mnogo je teže probaviti u digestivnom traktu (na njegovom rascepljenju
troši više energije). Također odbacite začine, zelene
čajevi, citrusi i žitarice, kao što su sposobni
aktivira metabolizam u ljudskom tijelu.
7. Sport. Da biste smanjili metabolizam morate smanjiti
fizička aktivnost, tj. kretanje što je moguće manje.
Ako je moguće, vozite se automobilom, koristite lift.
Bilo koja fizička vežba koja dovoljno gori
kalorije se koriste za mršavljenje zbog mišićnih ćelija
zahtijeva više energije za razliku od masnih. Ali odbijte
iz sporta se ne isplati, zamijeniti samo kompleks vježbi snage, i
takođe i vreme obuke.
8. Visokokalorična hrana. Pregledajte svoju ishranu i dodajte
mu neke promjene. Na primer, dodajte više kalorija i
hrana sa visokim sadržajem masti i hrana sa malo vlakana. Jeste
šećer, tjestenina, brašno, slatkiši, med, maslac,
majonez, razni umaci.
Ali glavna stvar je da se ne pretjerujete, da ne biste povrijedili vaše
zdravlje. I više! Sigurno možete jesti prije spavanja, ovo je za vas ne
kontraindikovana. 9. Celuloza i voda. Ali hrana je bogata
Vlakna treba izbjegavati na svaki mogući način – njegova potrošnja je u stanju
ubrzava metaboličke procese za više od 30%. Za takve
Proizvodi uključuju: povrće, žitarice, integralno brašno, kruh
mekinje. Takođe treba da odbijete da prihvatite hladnu vodu, jer
как организму neобходимо будет затрачивать эneргию для ее
grijanje
10. Elementi tragova. Дополните свой рацион neобходимыми
компоneнтами, которые способны замедлить обменные процессы в
telo. To uključuje željezo i silicij.
Все эти рекомендации помогут вам в neкоторой степени снизить
обмен веществ и соответственно набрать neобходимое количество
kilograma.
Однако запомните, что такой рацион ne должен стать для вас
glavni. Также постарайтесь ne увлекаться фаст-фудом, дабы
проблема neхватки веса ne переросла в более серьезные проблемы со
zdravlje
