Šta znače proteinski proizvodi? Sva hrana koju jedemo sastoji se
od proteina, masti i ugljenih hidrata. «Белковой пищей» называют
proizvodi u kojima je sadržaj proteina visok. Pojeo sam
порцию куриной grудки или творога, вы получите много
veverica А съев такой же по весу кусок хлеба или риса — мало.
- Hrana sa najvećim sadržajem proteina
- Sadržaj ugljenih hidrata u hrani
- Primer proteina za gubitak težine
| Proizvod | Količina proteina na 100 g |
    Sir, masni sir, životinjsko i živinsko meso, većinariba, soja, grašak, pasulj, orasi |
Najviše proteinskih proizvoda – sadrži više od 15 g proteina na 100 gr |
    Masni svježi sir, svinjetina, kuhane kobasice, kobasice,яйца, крупа манная, grечневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, makaroni |
Za proteine se može pripisati, a ovi proizvodi sadrže od 10 do 15 gr белка на 100 gr.Кстати, белок яйца прекрасно усваивается, и savršeno u kompoziciji. |
   Raž i pšenični hleb, biserni ječam, pirinač, zelenograšak, mleko, kefir, pavlaka, krompir |
В хлебе, рисе, картошке белка гораздо меньше — от 5 до 9,9 gr на 100 gr. |
   Все остальные овощи, фрукты, ягоды и grибы |
Povrće, voće i bobice neće moći zadovoljiti potrebe za proteinima, если питаться только ими — они содержат от 0,4 до 1,9 gr на 100 gr. |
Самый простой способ начать худеть — есть меньше углеводов,
i više proteinske hrane. Čak i ako ne analizirate kompoziciju
пищи, а просто считаете калории, белки вам необходимы.
Bez dovoljnog unosa proteina, razdvajanje nije moguće.
masti Поэтому вегетарианцы, которым не хватает белка, часто
не могут справиться с лишним весом, хотя и не едят жирное
meso
Белковая пища – это мясо, птица, рыба и
mleko Biljna hrana sadrži i proteine,
posebno su bogate mahunarkama i orašastim plodovima.
Usput, kobasice i kobasice. iako se smatra mesom, mnogo toga
manje važni za proteinske proizvode. U voću i povrću
sadržaj proteina je prilično oskudan. В grибах белков мало, и те
slabo se probavlja. Поэтому, верить рассказам, о том, что grибы
može zamijeniti meso nije vrijedno toga.
Ne zaboravite jesti ove namirnice u dovoljnim količinama. Prosječno
Proteinska norma u svakodnevnoj ishrani odraslih je
100-120 g
Preobilje proteinskih namirnica, posebno životinjskog porijekla, nije
je korisno. Na primjer, stara sovjetska navika uzimanja vlaka
cela piletina i jelo za noć je samo loše. Organizam nije unutra
sposoban da probavi količinu proteina koji se nalazi u
celo pile. Samo ono što je neophodno je asimilirano, ali neprobavljeno
ostaje da trune u crevima.
Правильное питание – сочетание и животных и растительных
proteini. Ako ne podnosite dobro meso i ne možete dovoljno
tu su mahunarke i orašasti plodovi
koristeći sportske proteinske koktele ili trendi sada na Zapadu
biljni proteinski prah. Dobijaju se iz istih leguminoza i
druge biljke, samo u koncentriranom obliku. Takav prah
može se razrijediti vodom i popiti kao koktel, možete ih posuti
salate, a možete, kao iu zapadnim restoranima, zdravu hranu
dodajte ga u sokove. Ne samo da ste bogati živim enzimima
густой напиток, но и дозу растительного veverica
