Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon gubitka težine iporođaj?

• 1 Zašto je koža propala nakon gubitka težine?
• 2 Kako zategnuti kožu trbuha nakon gubitka težine?
• 3 Dijeta za podizanje kože trbuha
• 4 Vežbe
• 5 Kako zategnuti kožu na abdomenu nakon poroda
  • 5.1 Vežbe i ishrana

U potrazi za vitkom figurom, mnogi se iscrpljuju
dijete praktično uporedive sa izgladnjivanjem, koje su zaista
pomoći u najkraćem mogućem roku da se oslobodite 10-15 dodatnih kilograma.
A sada, dijeta je gotova, a dugo očekivani san se konačno ostvario –
Možete da sijate izgrađenu figuru u uskoj haljini. I ovde
Takođe možete da se setite muve u mastu, gledajući se unutra
ogledalo, jer koža tokom ekstremnog mršavljenja pada, posebno
na stomaku. Nemojte očajavati, pomoći će vam poduzete mjere
vratite kožu abdomena nekadašnju elastičnost bez hirurške intervencije
intervencije.

Zašto je koža propala nakon gubitka težine?

Brzi gubitak težine sa dijetama koje obećavaju minus 10 kilograma
10 dana, prijeti ne samo pogoršanju zdravlja, već i opuštenosti
kože, posebno u abdomenu. To je zbog činjenice da je koža
imaju tendenciju da se istegnu u isto vrijeme dok se tijelo odlaže
masne naslage zbog prejedanja, jedenja slatkiša, masnih
hrana, alkoholna pića. U periodu dodatne težine koža nije
uspeva da se povuče istovremeno sa oštrim gubitkom težine, izgubi se
njegova otpornost i elastičnost.

Da bi se spriječilo progib kože na trbuhu, preporučuje se da se smrša.
postepeno, ne više od 5 kg mesečno. U isto vrijeme u ishrani treba
dominiraju proizvodi koji poboljšavaju elastičnost kože
omotač sadrži: kolagen, gvožđe, magnezijum, selen i vitamine
grupe B. Zajedno sa ishranom, redovnim fizičkim
opterećenja kako bi se spriječilo spuštanje abdominalne kože. Sportske aktivnosti
poboljšati cirkulaciju krvi, proširiti mrežu kapilara, zahvaljujući
šta je koža zasićena kiseonikom i hranljivim materijama.

Kako zategnuti kožu trbuha nakon gubitka težine?

Brzo zategnite kožu na stomaku kod kuće
će pomoći:

• Redovita vježba (vježba, plivanje u
  bazen, aerobna vježba);
• Uravnotežena prehrana;
• Contrast shower;
• Wraps;
• Herbal baths.

Подтянуть дряблую кожу на животе поможет контрастный
душ, который рекомендуется принимать утром. Treba
započnite proceduru sa hladnom vodom sa oštrim prelaskom na vruće.
Tokom tuširanja, poželjno je intenzivno trljati tijelo
perilica za rublje. Ova procedura je kontraindikovana za ljude sa postojećim
bolesti bubrega.

Обертывания — эффективные процедуры,
dozvoljava da se u najkraćem mogućem roku zategne koža na stomaku
Slimming muškarci i žene. Oblozi se izvode pomoću
filmove i mješavine hrane koje se mogu pripremiti kod kuće
uvjeti dostupnih proizvoda, kao što su med, kava, ocat,
senf Priprema mješavine nekoliko žlica glavnog
proizvod, uz dodatak vode i žlicu maslinovog ulja,
da bi dobili homogenu, kašastu masu. Smjesa se nanosi
područje trbuha, a zatim se područje hrane u tijelu čvrsto omata
film. Onda se mora držati pod toplim pokrivačem 20-30 minuta
isprati smešu stomaka toplom vodom.

Herbal baths. Uzmi: rusa, kalendula,
smilje, kamilica, kopriva, kantarion, stolisnik, gavran i
Nina u jednakim dijelovima. 500 grama mješavine biljaka uliti čašu strmog
kipuće vode, pustite da se kuva 20 minuta. Sipajte čašu biljne tinkture
u kadi ispunjenoj toplom vodom. Trajanje postupka je 20-30
minuta Preporučuje se uzimanje biljnih kupki za zatezanje kože.
stomak 3 puta nedeljno.

Svi predloženi postupci za zatezanje kože abdomena učinkovito
će pomoći u kompleksu. Morate pažljivo pratiti svoj
uzimajte hladan tuš svaki dan i obavite kompleks
vežbanje, tri puta nedeljno za pravljenje obloga ili biljnog bilja
kupke.

Dijeta za podizanje kože trbuha

U cilju zatezanja kože abdomena kod kuće
treba da jedem kako treba. U prehrani treba prevladati
proizvodi koji sadrže aminokiseline
građevinski materijal za vezivno tkivo. Da pojača
elastičnost kože mora se konzumirati proizvodima koji sadrže
aminokiseline životinjskog porijekla (meso, riba, perad) i
povrće (povrće, voće, žitarice, mahunarke).

Za bolju varenje proteina, preporučuje se da se uključi u meni
nemasni mliječni proizvodi koji sadrže prebiotike.
Biološki pristupačan kolagen koji utiče na elastičnost kože
dajući joj blistav izgled u velikim količinama u lososu,
ružičasti losos, pastrva, i stoga ih treba konzumirati najmanje 3-4
sedmično. Dijeta bi trebala uključivati ​​i plodove mora
jaja prepelica, koja su izvori cinka. Za poboljšanje
metabolizam i povratak elastičnosti kože se preporučuje za piće
1,5-2 litara negazirane vode, kao i od kave, čaja i sode
odbiti.

Dijeta za podizanje kože trbuha — меню на неделю
(doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

Ponedjeljak:

• Sir od sušenog voća;
• Grapefruit;
• Bujon sa krekerima. Kuhana piletina filet;
• Jaja od tvrde kuhane prepelice;
• Lenten pilau. Pečeni biftek od lososa.

Utorak:

• Muesli;
• Čaša kefira 1%;
• Grumen lososa sa ribljim komadima. 2 krekera;
• Zelena jabuka;
• Vegeta. Kuhani file ćuretine.

Srijeda:

• Cheesecakes;
• Zelena jabuka;
• Krem juha od brokule. File kuhane pastrmke;
• Sjemenke suncokreta;
• Paella sa plodovima mora. Salata od kupusa.

Četvrtak:

• Zobena kaša;
• Čaša prirodnog jogurta;
• Supa sa teletinom. 1 komad raženog kruha;
• Šaka oraha;
• Lagano slani losos. Grčka salata.

Petak:

• Pumpkin Casserole;
• Sjemenke suncokreta;
• Krem juha sa škampima. Crackers;
• Čaša kefira sa bifidobakterijama;
• Zec koji se peče u kremastom sosu.

Subota:

• Omlet od jaja prepelice;
• Orange;
• Broth. Roze losos pečen s povrćem u pećnici;
• Čaša rjaženke;
• Goveđi paprikaši. Salata od krastavaca i paradajza.

Nedjelja:

• Riža kaša sa mlekom 1%;
• Suho voće;
• Juha od gljiva. 2 kriške hleba od celog zrna;
• Sok od rajčice;
• Cezar salata sa piletinom i susamom.

Vježba

U cilju zatezanja kože na stomaku kod kuće
Neophodno je redovno izvoditi niz vježbi. Pre početka
treninzima se preporučuje zagrijavanje. Efikasan za naramenice
koža na stomaku stoji na prstima i povlači celo telo.
Preporučuje se i uvijanje obruča, naginjanje tela
partije.

Vježba для подтяжки koža trbuha:

• Stani na sve četiri, naprezaj trbušne mišiće. Ispravi
  istovremeno levu ruku i desnu nogu tako da se formiraju
  između pravog ugla. Vratite se u prvobitni položaj, ponovite
  Vežba desne i leve noge. Ponovite vežbu 15 puta.
  u 3 seta.
• Sedi na podu, noge savijene u kolenima, malo nazad
  nazad Uzmite loptu u ruke, okrenite torzo u stranu,
  dodirujući loptu na pod. Maksimalno ponavljanje vežbe
  broj puta
• Početni položaj – pola sjedi, noge nešto šire od ramena, leđa
  ravno. Stavite loptu na pod između stopala. Uzmi loptu s obje ruke
  poravnajte tijelo i napravite skok, ispravite ruke iznad glave,
  bacanje lopte. Ponovi упражнение 15-20 раз u 3 seta.
• Stani na sve četiri, savijajući leđa i glavu.
  Držite 10 sekundi, izdahnite i ispravite leđa. Ponovi
  упражнение 20 раз u 3 seta.

Kako zategnuti kožu na abdomenu nakon poroda

Nakon rođenja, stomak izgleda opušteno, ne samo zato što
istegnute kože, ali i zbog povećane materice. Uterus se ugovara
polako, u roku od dva do tri meseca nakon porođaja. Posle
materica će dobiti svoj prenatalni oblik, karlične i abdominalne organe
šupljine će se vratiti na mjesto, a koža će se postupno smanjivati ​​i
zbijen.

Kod žena koje su nosile veliko dijete ili su patile
višestruka trudnoća, dijagnoza se može dijagnosticirati –
divergencija mišića rectus abdominis. Dijastaza nastaje zbog
nesposobnost vezivnog tkiva da izdrži teška opterećenja. U
U ovom slučaju, nijedna dijeta i tjelovježba neće pomoći
odmah potražite pomoć od hirurga.

Ako se koža na abdomenu ne zgusne tri meseca nakon porođaja
u odsustvu patologija, morate sami preduzeti akciju
kod kuće. Važno je napomenuti da dojenje
stimuliše kontrakciju materice, poboljšava cirkulaciju krvi, metabolizam
supstance u tkivima kože. Zategnuti kožu na abdomenu nakon poroda
potreban integrisani pristup. Treba сбалансированно питаться
zdravoj hrani, redovno obratite pažnju na umereno
fizički napor, nositi postpartalni zavoj, uzeti
tuširanje, samomasaža.

Контрастный душ — эффективный метод
podmlađivanje kože. Kada su izloženi visokim temperaturama početi
otvorene pore, posude se šire, šljake se uklanjaju iz tijela.
Oštar prelaz na hladnu temperaturu utiče na živce
završava, sužava pore i čisti ćelije. Zahvaljujući oštrom
Nasuprot tome, koža se zategne, postaje elastična i elastična.

Самомассаж легко проводить в домашних
условиях при наличии свободных 15-20 minuta Pokreti masaže
u početku mora biti svetlo, zatim štipanje, i nakon toga
stroking. Možete koristiti bilo koje ulje za masažu ili kremu
od strija da zategne kožu trbuha. U домашних условиях подойдет
također maslinovo ulje ili ulje pšenične klice
samomasaža.

Vježba и питание

Da bi se zategnula koža abdomena nakon porođaja potrebno je
pregledajte svoju ishranu i počnite da pratite ishranu
mora biti uravnotežen.

Osnovna pravila za hranjenje žena nakon poroda za naramenice
koža trbuha:

• Frakcijska snaga. Morate jesti često (4-5 puta dnevno), ali
  u malim porcijama.
• Usklađenost sa vodnim režimom. Pijte najmanje dnevno
  1,5-2 litara negazirane vode.
• Dominacija u ishrani zelenila, povrća i voća.
• Dnevna konzumacija proteinskih namirnica (nemasno meso,
  živina, riba, mlečni proizvodi).
• Grickalice od oraha, sjemenki i suhog voća.
• Isključivanje iz ishrane pečenih, masnih, dimljenih jela, kao i
  sveže pečenje i slatkiše.
• Isključivanje gaziranih i alkoholnih pića.

Uzorak jelovnika za jedan dan za zatezanje kože trbuh
после родов (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

• Puding od sira;
• Berry mousse;
• Pileća supa sa komadima mesa peradi. 2 krekera;
• Sjemenke suncokreta;
• Riba pečena sa povrćem u pećnici.

Без физических нагрузок подтянуть кожу trbuh после родов будет
hard Morate redovno izvoditi niz vježbi. Za sat vremena
pre i posle treninga nije preporučljivo jesti hranu. Prije
početak treninga mora obaviti desetminutno zagrevanje:
skakanje konopca, trčanje na mestu, mahanje rukama, savijanje
torzo.

Vježba для подтяжки кожи trbuh после
porod:

• Lezite na pod, savijte noge na kolenima, ruke zatvorene iza glave.
  Uыполнять подъемы туловища, отрывая лопатки от пола. Polako
  povratak na početnu poziciju.
• Lezite na pod, savijte noge na kolenima, ruke zatvorene iza glave.
  Zategnite koljena do grudi, zatim ispravite noge i istegnite ih
  naprijed Polako опустить ноги на пол.
• Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice. Ispravi ноги, подняв
  podigli su ih okomito na pod. Polako развести выпрямленные ноги
  bočno, zatim ih polako povežite. Uернуться в исходное
  pozicija
• Klekni, nagni torzo naprijed, dlanovi odmaraju
  na podu, ruke su se ispravile. Polako опуская бедра тянуться вперед и
  gore

Svako vežbanje kompleksa mora se obaviti u roku od 3
minuta, postepeno povećavajući opterećenje. U точке максимального
napetost trbušnih mišića treba odgoditi za 8-10 sekundi.