Šta da uradite da biste izgubili težinu kod kućeuslovi?

Junk food (prazne kalorije) i nedostatak pokreta su razlozi
formiranje masovnih rezervi celulita i potkožnog masnog tkiva na kukovima
kod žena, stoga, glavne metode suzbijanja nepoželjnih
naslage masti u butinama su nutritivna podešavanja
i vježbanje, kao i ukupno povećanje motornih
aktivnosti.

Šta da uradite da biste izgubili težinu kod kuće uslovi?

Sadržaj

  • Slimming Nutrition
  • Povećana motorna aktivnost
  • 6 pozama od joge za mršavljenje kukova
  • Efikasne vežbe bedara
  • Vežbe za problematična područja gubitka težine kukova
  • Kako poboljšati oblik kukova za tjedan dana
  • Kako čovjek može izgubiti težinu u kukovima?
  • Video: Top 5 najboljih vježbi za kukove i stražnjicu

Contents

Slimming Nutrition

Naravno, nema posebnih proizvoda koji su pomogli.
će izgubiti težinu lokalno – upravo u kukovima. Ali za uspješno oslobođenje
od “ušiju” i “narandžine kore” potrebno je podešavanje snage.
U najmanju ruku, potrebno je jednom za svagda ukloniti iz hrane “hranu
smeće “:

  • brza hrana;
  • Pakirani sokovi;
  • sweet soda;
  • pahuljice;
  • krekeri;
  • čipovi;
  • grickalice i druga “čuda” moderne prehrambene industrije.

Što je proizvod više obrađen, manje je jestiv.
žena koja želi bez lijepe figure i zdrave kože
strijama i celulitu. Sve vrste boja, emulgatori,
zgušnjivači, sredstva protiv zgrušavanja i druge komponente hrane
industrijska proizvodnja je također dovela do stagnacije fluida i
limfne, patološke promjene u membranama adipocita i, kao
posljedica toga je pojava neuglednih naslaga masti u tom području
bedra

Sljedeće mjere pomažu u poboljšanju oblika kukova:
minimalno prerađeni proizvodi; uključivanje u ishranu bogatih
vlakna od povrća; izbor zdravih masti; unos proteina
proizvodi sa pažljivim odnosom prema ugljikohidratima.

Borba protiv celulita, koji “zauzima”, pre svega, tačno
kukovi povezani sa normalizacijom protoka i izlučivanja limfe
višak tečnosti i toksina. For решения этих задач очень важно
potrošnja čiste vode u dovoljnim količinama: 9-10 čaša po
dan je prosječna stopa.

Povećana motorna aktivnost

Dnevna brzina kretanja (hodanje ili trčanje), ispod koje
Nezdravo je za spuštanje, – 5 km, optimalno – 8-10 km. U
Australija, na primjer, savjetuje 12-15 km. Ne volite trčati ili brzo
hodati? Plivajte u bazenu, plešite, vozite bicikl –
samo osigurajte svakodnevnu fizičku aktivnost koja
će održavati na odgovarajućem nivou intenzitet protoka krvi u
donji udovi neće dozvoliti stagnaciju limfe i tečnosti.

Sedeći na radnom mestu, možete to učiniti neprimetnim
okolna vježba:

  1. Naprezanje i stražnjice se sporo odvijaju sporo, i
    onda brzo. Zamenite ritam, kao da plešete na stolici.
  2. Odvojite pete od poda, lagano ih udarajte po podu na leđima
    pokret, i obrnuto, podignite čarape.

Redovno izvođenje ovakvih „uredskih“ vježbi je pozitivno.
će uticati na vaše blagostanje, stanje abdominalnih organa i
krvnih sudova donjih ekstremiteta, koji će pomoći u efikasnijoj borbi za
стройность bedra

6 pozama od joge za mršavljenje kukova

Nabavite jogu i vitke bokove će vam omogućiti jogu, ako to učinite
svaki dan, i najmanje tri puta nedeljno.

Utkatasana

To je položaj stolice, što takođe povećava fleksibilnost
tijelo:

  1. Uстать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть naprijed
  3. Na izlazu savijte koljena do 90 stepeni.

Možeš komplicirati pozu – ustani na nožne prste ili duboko
čučanj Uыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
duboko i mirno. Ponovite 3-4 puta.

Поза в йоге - Utkatasana

Pavanmuktasana

Ova pozicija ima mnogo varijacija. Zamislite daljnju tehniku
jedan od njih:

  1. Lezite na leđa, položite ruke duž tela, ispružite noge
    naprijed
  2. Zatvori oči i opusti se.
  3. Uдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Savijte koljena tako da se oslanjaju na grudi.
  5. Ruke uhvatite za kolena.
  6. Nakon 5-7 sekundi, podignite noge okomito na pod i vratite se
    na početnu poziciju.

Поза в йоге - Pavanmuktasana

Ananda Balasana

Упражнение делается на коврике kako slijedi:

  1. Lezite na leđa.
  2. Uдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
    duž trupa.
  3. Držati nožne prste, a ruke trebale biti
    ispred potkolenice, a iza nogu da se drži izvana.
  4. Uыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
    ramena.
  5. Držite koljena dalje tako da su vam gležnjevi gotovi
    koljena.

Поза в йоге- Ananda Balasana

Nakon 3-4 sekunde, vratite se na PI, opustite se i ponovite
vježba nekoliko puta.

Uирабхадрасана

Ovaj stav ima nekoliko varijacija. Razmotrimo prvo:

  1. Uстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
    torzo.
  2. Uыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
    čarapa je gledala lijevo, a desna 45 stupnjeva.
  3. Uдохнуть и поднять руки над головой. Možete ih držati uspravno, i
    može povezati dlanove.
  4. Uыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
    savijte levu nogu do 90 stepeni, savijajući se nad svojim telom naprijed
  5. Napravite 4-5 ulaza-izdisanja.
  6. Izdisati, ispraviti nogu i vratiti se na PI.
  7. Isto učinite sa desnom nogom.

Поза

Dog pose

Zove se i poza Adho Mukha Shvanasan. Trčanje
kako slijedi:

  1. Stojte na kolenima i dlanovima se oslonite na pod, držeći leđa
    ravno.
  2. Udahnite i izdišite, podižući kolena iznad poda i ispravljajući
    noge.
  3. Kada su noge potpuno ispružene, noge su fiksirane
    pod, naizmenično podignite noge, povlačite i
    zadržavanje u napetoj pozi za 3-4 udisaja.

Dog pose в йоге

Utthita Parshvasahita

Vježba ima sljedeću tehniku:

  1. Uстать ravno.
  2. Izdahnite tako da podignete levu nogu ispred sebe.
  3. Udahnite dok uhvatite palac ispružen
    noge.
  4. Okrenite podignutu nogu za 90 stepeni.
  5. Okrenite glavu udesno.
  6. Ostanite u poziciji 3-4 sekunde i vratite se na PI.
  7. Повторить позу для правой noge.

Поза в йоге - Utthita Parshvasahita

Joga savršeno jača noge, uklanja višak masnoće iz butina, tako da
Slobodno uključite u svoje vježbe vježbanja od sljedećeg
video:

Efikasne vežbe bedara

Noge postaju zaista tanke i skladne,
Potrebno je razraditi sve mišiće butina i prateće mišiće.
stražnjice i problematična područja za dalje opterećenje. Najviše
efikasne vežbe za donji deo tela
čučnjevi, udarci i lungi. Već ovo trojstvo može biti potpuno
napunite kukove.

Čučnjevi

  1. Čučnjevi классические. Rad ispred i
    potkolenica, zadnjica. UE: stajanje, noge na udaljenosti
    jedan i pol metar, čarape malo razdvojene. Sedite do nivoa
    paralelno kukovima s podom. U ovom slučaju, projekcija koljena ne može
    ići dalje od čarapa, leđa bi trebala ostati ravna, bez
    pretjerano progibanje u struku, također je nemoguće nagnuti se naprijed.
    Prvo da stavim pravilnu tehniku ​​čučanja
    možete staviti ruke na naslon stolice ispred vas i popraviti svoj pogled
    u jednom trenutku na nivou očiju dok stoji. Idemo dole
    udahnite, na uzdizanju izdišite, čučite polako.
  2. Čučnjevi «сумо». U ovoj vježbi
    uključena su unutrašnja bedra. Sp: stoji, noge mnogo
    šire od ramena, čarape se razdvajaju više od klasičnih
    opciju vježbanja. Pravila za isto. U isto vrijeme u koljena
    Čučanj vrijeme gleda naprijed u stranu.
  3. Глубокие приседания. Može da radi od
    klasična pozicija i široka (“sumo”). Zadatak: bez gubitka
    pravilno držanje tela, sedite što dublje, skoro do
    dodiruje zadnjicu poda. U ovom slučaju, svi mišići rade koliko i
    razvija se i pokretljivost zglobova kuka.

О трех видах приседаний вы узнаете из следующего video:

Čučnjevi по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
težinski račun. Možete da čučnete sa bučicama ili težinom, i
odsustvo sportske opreme – samo balonom vode.

Traction

Strogo govoreći, vuča su vježbe za leđa, ali one
vrlo dobro koriste kukove, posebno tzv
Rumunski, koji odlično funkcioniše na zadnjoj površini.
Trčanje это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
noge. Stopala uža od širine ramena, prsti malo razdvojeni.

Тяга штанги

Rumunska vuča se može izvoditi sa utegom, tegovima, tegovima,
boce s vodom. Ponderiranje se kreće napred
površine nogu od pozicije tik ispod sredine nogu do linije
tik iznad sredine butina. Leđa bi trebala biti ravna
izražen bol u donjem dijelu leđa.

U stvari, Rumun bez tereta je dobar trening
jutro Trčanje оно из того же ИП, но с руками в замке у
grudi Neophodno je izvršiti maksimalno savijanje prema naprijed
održavanje položaja nogu i tijela (obično je to paralelno
po podu). Vrlo efikasna vježba za stražnji dio bedra,
koje se mogu izvoditi bilo gdje i bez inventara. Povećanje
opterećenja, vježba se može obaviti pomoću bučica:

Тяга с гантелями

Lunges

O efikasnosti i izvodljivosti studije svih mišićnih grupa
bedra i stražnjica sa lungom nema drugog
vježba

Lunges классические

PI: stoji, noge zajedno, ruke se mogu držati u bravi na grudima ili unutra
drugi udoban položaj. Napravite veliki korak napred i sedite
tako da je potkolenica prednje noge okomita na pod, kao
natrag. Koleno zadnje noge skoro dodiruje pod. Ravno kućište
i blago nagnut prema naprijed, težina je ravnomjerno raspoređena na oba
noge.

Классические выпады

Moguće opcije za implementaciju:

  • Nakon prvog udarca, ispravite noge, ali ne i
    vratite se na prvobitnu poziciju, ali da odmah pristupite
    jednom nogom, a zatim se vrati u PI, korak naprijed sa drugom nogom i
    obavite pristup njoj.
  • Svaki put da stavim nogu i korak naprijed sa drugom nogom,
    Izvođenje pluća naizmenično je teža opcija.
  • Kada izvodite alternativne napade, ne korak naprijed, nego
    nazad
  • Koračao je naprijed duž hodnika, sobe, staze.
    na ulici.

Lunges перекрестные («реверанс»):

  1. PI: isto kao u prethodnoj vežbi.
  2. Korak nazad i dole i pratite čučanj
    Ispravite položaj tela – nemojte se okretati ili savijati
    previše naprijed

Prekoračenje, kao klasično, može se obaviti sa
težina

Перекрестные выпады

Možete saznati više o značajkama izvođenja napada.
video:

Vežbe za problematična područja gubitka težine kukova

Korisno je imati u svom arsenalu i vježbama usmjereno
posebno za specifična problematična područja:

  1. Зашагивания на опору. Za prednju površinu
    bedra. Tehnika: stoji ispred klupice (odabrana je visina
    o fizičkim sposobnostima polaznika), staviti na klupu
    nogu, da se podigne gotovo do punog produžetka, sa drugom nogom
    To se ležerno stavlja na front i odmah počinje da se preokreće
    pokret dolje. Možete izvesti prvo jednu nogu, a zatim drugu
    ili naizmenično. Za kompliciranje vježbi se koriste
    težina
  2. Подъем бедра. Za zadnju površinu.
    PI: stajanje s naglaskom na rukama i koljenima. Podignite savijenu nogu na
    paralelno kukove prema podu i iz tog položaja izvodite pokrete
    kuka gore, kao da gura nešto u smjeru stropa.
    Potrebno je pratiti ispravan položaj leđa: treba
    ostani ravno i mirno. Svi pokreti se izvode samo.
    zbog mišića bedra i zadnjice.
  3. Боковые подъемы бедра. For external
    površine. PI: leži na boku sa naglaskom na lakat i podlakticu.
    Podignite gornju gornju nogu, a da ne rasklapate tijelo. Radna noga
    mora biti napeta, pokret se izvodi polako sa maksimumom
    amplituda (ali ne na račun tehnologije).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. For
    внутренней površine. PI: isto kao u prethodnoj vežbi,
    ali gornja noga leži savijena pod pravim uglom ispred tela.
    Podići ravnu donju nogu bez okretanja tijela ili karlice.

20-minutni trening za unutrašnje butine
представляется на video:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в noge.

Kako poboljšati oblik kukova za tjedan dana

Za tjedan dana možete postići rezultate ako jedete ispravno,
izvršiti navedene vježbe i pribjeći sljedećem
mjere.

Masaža

Svako jutro, kao i prije treninga, učinite sljedeće
niz masažnih pokreta:

  1. Trljanje kože dlanovima do osjećaja ugodne topline.
  2. Intenzivna masaža ruku ili masažer valjkom, bolje sa
    upotreba kreme za zagrijavanje;
  3. Tapping unutrašnje i vanjske bedra od uobičajenog
    kuhinjska oklagija. Posebnu pažnju vredi pokazati u najproblematičnijoj
    zone – na takozvane “uši”. Može biti bolno i šta
    što je celulit više zapušten, bol je intenzivniji. Ali vrijedi
    trpjeti

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
četka suva. Kist pokupite svoja osećanja: neko treba
teže, a neko jedva toleriše najnežniji nap. I ovaj postupak
vrlo korisno za kožu – uklanja mrtve stanice i aktivira
cirkulacija krvi.

Masažaная щетка для тела

Oblozi

Gubitak brzine u kukovima je takođe moguć uz pomoć
oblozi. Sam postupak se izvodi na sljedeći način:

  1. Na čistu kožu (poželjno nakon ribanja) primijeniti
    maska ​​za zagrijavanje, kozmetika ili drenaža.
  2. Na vrhu radne kompozicije tijelo zamotati film u
    nekoliko slojeva.
  3. Zamotajte se u deku ili ogrtač i opustite se.
  4. Nakon 20-60 minuta (ovisno o sastavu) obmotajte,
    uzmite topli tuš, nanesite hranjivu kremu.

For уменьшения объема бедер можно применить следующие
oblozi:

  • Дренажные составы на основе косметической
    glina – bijela ili plava, kao i blato Mrtvog mora: suha glina
    razrijeđen s vodom do konzistencije kiselog vrhnja, možete dodati citruse
    eterična ulja, poznata po anti-celulitnom djelovanju.
  • Дренажно-питательная смесь на основе
    morska trava: suhe alge razrjeđuju vodom, pustiti da se nabreknu
    želja da se kompozicija obogati esencijalnim uljima i glinama.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
    maslinovo ulje u omjeru 2: 1, možete dodati citruse
    eters.
  • Разогревающее обертывание (применять с
    oprez i ne duže od 20 minuta da bi se izbegle opekotine): in
    prethodni recept dodajte kašičicu crvene paprike.

Sauna

Zagrijavanje tijela u sauni povećava učinkovitost bilo koje aktivnosti
usmeren na gubitak težine i poboljšanje izgleda. Sauna je korisna
kombinirati s masažom, maskama, trljanjem:

  1. Pripremite takav sastav za ljuštenje kože i uklanjanje viška
    tekućine iz tkiva: fino usitnjena sol i med u omjeru 1: 1
    plus sok od pola limuna.
  2. Utrljajte čistu, vlažnu, prethodno zagrijanu kožu
    problematična područja (i najbolje od tijela) u parnoj sobi.

Nakon zahvata aktivira se znojenje, a zatim
toksini akumulirani u celulitnim masnim ćelijama.

Kako čovjek može izgubiti težinu u kukovima?

Problem punih kukova izuzetno je retko relevantan za muškarce.
– struktura tela i hormonalni status sugerišu potpuno drugačije
problematična područja kod muškaraca. Najčešće
postoji problem opće cjelovitosti, što je preporučljivo riješiti
korekcija snage i režim motorne aktivnosti.

U principu, svaki savet dat u članku je relevantan za
ljudi. Međutim, ako je prisutna nenormalna punina
kukovima, vredi se pozvati na endokrinologa isključiti
hormonske bolesti koje mogu izazvati takve bolesti
anomalije.

Video: Top 5 najboljih vježbi za kukove i stražnjicu

Jednostavan i istovremeno efikasan kompleks za proučavanje
U narednom videu, kukove nudi poznati sportista i trener.
Katya Usmanova:

Dakle, nema ništa novo u rješavanju problema viška volumena: gdje god
nije bilo viška lokalizirano, prije svega, potrebno je ispraviti
ishranu, povećati fizičku aktivnost, a zatim donijeti obrazac
savršene posebne vežbe i procedure.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: