Najbolji način da izgubite 3 funte

Ako želite izgubiti težinu za 3 kg, ne mora nužno
štrajkaju glađu i padaju od iscrpljenosti od fizičkog
opterećenja. Svaka osoba može da izabere najoptimalnije za njega.
metoda gubitka težine, pod uslovom da je ne samo efikasna, već i
sigurno. Rezultat bi trebao biti gubitak težine, porast snage,
i što je najvažnije divno raspoloženje.

Najbolji način da izgubite 3 funte

Sadržaj

  • Pravila i preporuke za mršavljenje
  • Načini da izgubite 3 kilograma za 7 dana
  • Kako izgubiti težinu za 3 kilograma za 5 dana
  • Smršavite za 3 kg za 10 dana
  • 3 kg u 2 nedelje
  • 3 kg mesečno

Contents

Pravila i preporuke za mršavljenje

Razmotrite osnovna pravila koja promovišu brzo i
efektivni gubitak težine:

  1. Glavno pravilo u gubljenju težine je pravilna ishrana.
    Morate sami kuhati, jedini način na koji možete biti sigurni
    šta je ovo ili ono jelo. Potrebno je pogoditi juhe od povrća
    i svježe pripremljene salate.
  2. Ako ne možeš da ideš u teretanu, onda
    можно заниматься дома. Danas ih ima mnogo
    vežbajte video zapise koji vam pomažu da izgubite težinu, pa čak i
    štaviše, zategnite celo telo.
  3. Jedna porcija mesa ili ribljih jela treba biti besplatna.
    stane u svoj dlan.
  4. Vožnja biciklom, igranje tenisa, trčanje, plivanje – sve to
    promoviše gubitak težine. Ukratko, morate biti aktivni
    životni stil, na kraju će postati navika i uvek će to dozvoliti
    Ostanite u odličnoj formi.
  5. Pretjeran unos ugljikohidrata može dovesti do gojaznosti i
    slab metabolizam. Potrebne su samo za vrijeme fizičkog
    opterećenja, a ostatak vremena bi ih trebalo svesti na minimum.
  6. Da izgubite težinu, a ne da se vratite nekoliko koraka,
    naviku snacking nakon stresnih situacija, morate napustiti u
    prošlosti.
  7. Tokom obroka ne možete biti ometani ni sa čim, bilo
    TV ili telefon. Od kada gledate svoj omiljeni film
    moguće je i ne primijetiti da se jede velika količina
    hrana.

Načini da izgubite 3 kilograma za 7 dana

Postoji mnogo načina da se smanji težina za nedelju dana, najmanje 3-4
kg Može biti i dijeta, i pojačane fizičke aktivnosti,
hormonske pilule, vibromasaža i tako dalje.

Dijete

For 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
to je ispravno i regularno. Na internetu možete pronaći
Veliki broj različitih dijeta, ali najviše ćemo razmotriti
efikasan.

Dijeta kiselo mlijeko

Masti s takvom prehranom nestaju prvenstveno iz trbuha, bedara,
stražnjica i struk, što odmah daje estetski izgled.
Mliječni proizvodi su vrlo korisni, pogotovo ako ste sami
kuhan. Pratite dijetu ne više od 7 dana, nego za
Ovaj kratki rezultat će ugodno iznenaditi.

Prvi dan dijete sa fermentiranim mlijekom, on
istovar

  • tokom dana, piti litar kefira;
  • Možete koristiti svoju omiljenu kavu, čaj, ali bez dodavanja
    šećer;
  • Takođe je potrebno koristiti 2 litre obične vode.

Drugi dan

Forвтрак должен состоять из:

  • kuhana piletina ili jaja prepelica;
  • 200 mililitara nemasnog kefira sa prstohvatom cimeta.

Pogodan za ručak:

  • 250 ml supe, iz koje treba ukloniti krumpir;
  • 100 grama pilećih prsa;
  • небольшой кусок ржаного kruh;
  • čašu kompota.

Na ručku možete pojesti naranču ili druge citruse.

Večera treba da se sastoji od:

  • 5% svježeg sira, čija količina ne smije premašiti 100
    grama;
  • 2 kašike niske masnoće pavlake.

Tokom dana, svakako popijte oko 2 litre
obična voda.

Treći dan

Forвтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без šećer;
  • komadi sira.

Za ručak možete jesti:

  • 300 ml supe, nakon vađenja krompira;
  • 200 grama morske ribe na pari;
  • кусок ржаного kruh;
  • svež paradajz ili krastavac.

Čaj treba da se sastoji od čaše jogurta.

Trebate večeru:

  • čaša nemasnog kefira;
  • jabuka.

Četvrti dan

Forвтрак должен выглядеть так:

  • parni omlet;
  • pola krem ​​sira.

Похудеть за неделю


Dine need:

  • supa u drugoj juhi, opet uklanjanjem krompira;
  • teletina ili govedina;
  • raženi kruh;
  • čašu soka.

Vreme čaja treba da se sastoji od jabuke ili citrusa.

Za večeru, fit:

  • svježi sir;
  • 150-200 ml jogurta.

Tokom dana popijte 1 litru čaja i istu količinu vode.

Peti dan

Za doručak možete jesti

  • lonac od kravljeg sira;
  • стакан молока с малым количеством жира.

Za ručak jedemo:

  • pileća juha s dodatkom zelenila;
  • 200 grama mesa ili nemasne ribe;
  • кусочек черного kruh;
  • krastavac ili paradajz.

Za ručak popijemo čašu jogurta.

Večera treba da se sastoji od:

  • 150 grama svježeg sira;
  • čaše kefira.

Šesti dan

Za doručak jedemo:

  • kriška sira;
  • pijte čaj bez šećera.

Ručak treba da se sastoji od:

  • juha bez krumpira;
  • 100 grama iznutrica;
  • кусочка ржаного kruh;
  • 5 komada rotkvica.

U popodnevnim satima pijemo jogurt ili kefir u količini od 20 ml.

Večera je:

  • jedno kuvano jaje;
  • komad sira;
  • čašu kefira.

Samo dan morate popiti dve litre obične vode bez
gas.

Sedmi dan

Istovar. To je isto kao na početku nedelje. Ako prvi
dan se ispostavio čisto kefir, sedmi bi trebao biti
kefir-sir.

Dijeta kiselo mlijeko не samo vas spasiti od dodatnih centimetara, ali
i očistiti telo od loših supstanci, osim što će se poboljšati
metabolizam.

Kontraindikacije

Ne možete izgubiti težinu sa ovom vrstom ishrane za ljude koji imaju
individualna netolerancija glavnih komponenti. I ona
kontraindiciran ako postoje bolesti povezane s bubrezima. I na
čir i gastritis treba isključiti iz slanog sira.

Water diet

Nutricionisti su izmislili način da izgube težinu, u kojoj
moraš puno piti i malo jesti. Ovaj mod ne samo da dozvoljava
gube na težini, ali i očiste telo od štetnih materija
sprečavaju umnožavanje bakterija koje dovode do različitih
patologije.

Princip vodene ishrane:

  • Odmah nakon buđenja, morate popiti 200 ml čistog
    voda.
  • Pre svakog obroka potrebno je popiti i čašu čiste hrane
    vode za poboljšanje metabolizma. Osim toga, tijelo je brže
    će biti zadovoljni.
  • Navika pijenja hrane, trebate otići u prošlosti, jer
    nutricionisti ne preporučuju za vrijeme i unutar jednog sata nakon jela,
    koristite bilo koju tečnost.
  • Važno je ne brkati osjećaje gladi i žeđi. Ako ubrzo nakon toga
    трапезы появилось чувство голода можно просто попить voda.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной voda.
    Da biste razumeli koliko tečnosti treba da koristite svaki
    čovek mora da zna vašu težinu. Za 10 kg treba da bude 400 ml
    voda.
  • Glavna prednost takve ishrane da nema ograničenja na hranu, možete jesti
    sve što želite, samo u manjim porcijama.

Kontraindikacije

Kontraindikovana je upotreba vode za ljude koji je imaju
заболевания почек или мочеполовой sistem. Dakle, ranije
ukrcajte se na takvu ishranu, potrebno je da se konsultujete sa lečenjem
doktora.

Hrana od heljde

Hrana je vrlo jednostavna i veoma efikasna. For
tjedno možete izgubiti 3 ili čak 4 extra kilograma.

Похудение за неделю


Od prvog do četvrtog dana

  • za doručak jedemo heljdinu kašu bez preljeva i pijemo 200
    gram kefira;
  • za drugi doručak popijemo čašu kefira;
  • ručak treba da se sastoji od 80 grama kaše od heljde i pola
    čaše jogurta;
  • za večeru koristimo 50 grama heljde i 200 ml kefira.

Od petog do šestog dana

  • doručak treba da se sastoji od 50 grama heljde i bez šolje čaja
    добавления šećer;
  • za drugi doručak pijemo pola čaše jogurta
    aditivi;
  • na ručku konzumiramo 100 grama kaše od heljde i pijemo 200 ml
    kefir;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и čaše kefira.

Sedmi dan

Distribuiramo 200 grama heljde i jedan litar kefira u cjelinu
dan

Hrana od heljde имеет свои
kontraindikacije:

  • period nošenja djeteta;
  • period laktacije;
  • diabetes mellitus;
  • hipertenzija;
  • visoka fizička aktivnost;
  • bolesti gastrointestinalnog trakta;
  • zatajenje srca.

Apple dijeta

Ova vrsta ishrane je dostupna u bilo koje doba godine, i to veoma
efikasan. For неделю можно сбросить больше чем 3 kg Vrijedi odmah
imajte na umu da je dijeta jabuka nije lako, i sjesti na njega cijela
Nedelja nije pod silom. Ako je teško jesti neke jabuke,
nutricionisti mogu da dodaju u vašu ishranu komad hleba
grubo brušenje.

Meni za sedmicu:

  • Prvi i drugi dan treba da se sastoje od jednog i po kilograma.
    jabuke;
  • третий и четвертый, с двух килоgrama;
  • на пятый день едим полтора килограмма jabuke;
  • poslednja dva dana koristimo kilogram jabuka.

Jabuke se mogu jesti bilo koje vrste, a ni boja ni ukus neće utjecati
proces gubitka težine.

Vježba

Glavni zadatak je pravilno rasporediti teret.
organizam. Telo ne bi trebalo da bude preopterećeno, ali u isto vreme
aktivno raditi.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Drugi dan: кардио-тренировка;
  • Treći dan: силовая тренировка;
  • Četvrti dan: кардио-тренировка;
  • Peti dan: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Trening snage

Pozitivni momenti treninga snage:

  • kalorije se spaljuju ne samo za vrijeme vježbanja, već i poslije
    dok se opuštaju;
  • jačanje mišića;
  • telo postaje elastično;
  • zdravlje se poboljšava.

Na početku treninga, kada se telo ne oseća umorno,
potrebno je da savladate trikove, na šta da ponovite svaku vežbu
15-25 puta. Za gubitak težine preporučuje se svaki napor
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Kardio trening

To je isti aerobni trening koji ima za cilj
oslobađanje energije. Tokom kardio treninga, postoji opterećenje
svi mišići i kardiovaskularni sistem. Povećava izdržljivost i
srčane performanse

Primjeri kardio treninga:

  • jogging;
  • велоjogging;
  • Aktivne igre (golf, tenis, paintball) i druge;
  • pješačke ture;
  • plivanje

Trajanje svakog treninga treba da bude najmanje 20
minuta, ali ne više od 60.

Похудение за неделю


Slimming with wraps

Tvrdili su da uz pomoć obloga s posebnim
mješavine, doslovno prije nego što su mu oči zapalile centimetre. Ovo
postupak se može obaviti iu salonu iu kući
uslovi:

  • za početak, osoba mora zajedno sa toplim tušem
    ribanje;
  • zatim se na kožu nanosi prljavština, alge, čokolada ili drugo.
    terapeutske mješavine;
  • nakon čega su tretirana mjesta zamotana u hranu
    film;
  • preko filma mora nositi tople pantalone, zamotati maramicu
    i nositi toplu haljinu;
  • nakon pola sata, tuš se pere za cijelo tijelo
    sastav

Za veću efikasnost, na kraju postupka, možete se prijaviti
krema ili losion.

Dijetalne pilule

U ljekarnama možete pronaći veliki broj različitih tableta,
omogućava smanjenje težine. Ali da li su svi oni efikasni?

Razmotrite najefikasnije i manje sigurne pilule za
mršavljenje:

  • Xenical;
  • Goldline;
  • Eco slim;
  • Glukofag;
  • Lipoksin;
  • Mazindol;
  • Cefamadar

Navedeni lijekovi, prema višestrukim recenzijama, dokazani
njegovu efikasnost. Ali da bi primenili bilo koju od njih, samo trebate
nakon konsultacije sa lekarom, jer sve pilule poseduju
kontraindikacije.

Masaža za mršavljenje

Masaža se najbolje izvodi u specijalnim salonima, jer samo
Stručnjaci znaju kako da to urade tako da oni više nemaju.
funti.

Najčešće vrste masaža za mršavljenje
su:

  • limfna drenaža;
  • lipomodeliranje;
  • skulptura;
  • med;
  • dotted.

Svaki od njih ima svoje prednosti i mane, ali svi su oni usmjereni
u borbi protiv gojaznosti. Koji tip masaže će odgovarati određenom
osoba, potaknuta specijalistom koji radi u salonu za masažu.

Akupunktura

Metoda akupunkture došla nam je iz Kine, jer je tu
Najpopularnija metoda suzbijanja gojaznosti.

Akupunktura je podeljena na nekoliko tipova i na svaku
pacijentu je potreban individualni pristup.

Klasična metoda

Stručnjak ubacuje igle na mesta koja su direktno povezana.
sa probavnim sistemom, kao i sa jetrom i bubrezima.
Funkcioniranje ovih organa se normalizuje, a osećaj nestaje.
glad. Bol u toku procedure je odsutan, a potrebno je i vreme.
samo pola sata.

Metoda “Faleva” \ t

Igla se ubacuje samo na jednom mestu, smještenom unutar uha.
Данный метод представляет собой блокировку чувства glad.

Zlatna igla

Igla je ubačena u tačku odgovornu za zasićenje, koja
podsjeća na piercing. Mora se nositi tokom cijele godine, ne
polijetanje.

Vibro masažeri i mišićni stimulansi

Ako kupite prirodni masažer, možete za tjedan dana
da izgubite 3 kg ili više, ali kupujete lažne, efekat možda neće
se, ili čak pojavljuju zdravstveni problemi.

Tipovi mišićnih stimulansa:

  • Electronic. Oni utiču na mišiće
    impulsi koji potiču iz aparata. Određeni mišići počinju
    da se teško skuplja, tako da dodatni centimetri odu.
  • Stimulatori aparata tipa točaka. Sa njihovim
    pomoću, možete se brzo osloboditi gojaznosti, opuštene kože, viška
    centimetara na struku, kukovima, stomaku, zadnjici. Ali vredi napomenuti
    da ova stvar nije jeftina i da kupi takvu masažnu limenku
    daleko od svih.
  • Ručni masažeri. Ova vrsta stimulansa može
    kupite svaki, jer je cijena prihvatljiva. Rezultat
    svakako ne tako brzo kao na primjer u primjeni točke
    stimulansi.
  • Vibro masažeri. Takođe utiču na mišiće
    kao elektronski stimulansi.
  • Vacuum. Prvo se nanosi na kožu
    anti-celulitna krema, nakon čega se primjenjuje masažer za vakuum.
    Ova masaža pomaže da se ubrza metabolizam, što dovodi do toga
    gubitak težine

Kupke za mršavljenje

Možete izgubiti težinu ne samo uz pomoć dijete i poboljšane fizičke aktivnosti
opterećenja, ali i kupanje.

Лучшие ванны для mršavljenje:

  • Izmiješati litar mlijeka s tri žlice meda i promiješati
    voda Odvojeno pripremite piling: pomiješajte 200 grama 10% kiselog vrhnja
    ista količina morske soli. Gubimo problematična područja i
    stojimo 20 minuta, nakon čega uzimamo medeno kupatilo.
  • Staklena suva senfa se promiješa s vodom da se dobije
    mushy mass. Zatim sipati smjesu u kadu, i
    u njemu smo maksimalno 15 minuta.
  • Čaša sode pomiješana sa 300 grama soli, prelijte
    promiješajte u kupaonicu, uzmite 15 minuta.

Treba razumeti da bez pravilne ishrane i kada sedite
ovaj način života neće pomoći jer je to pravedno
Pored glavnih metoda gubitka težine.

Sauna za mršavljenje

Ranije, ljudi nisu znali da možete izgubiti težinu sa saunom, tamo
došao je samo da se odmori i opusti nakon napornog dana. For
Zbog visokih temperatura, tijelo gubi vlagu, od koje dolazi
zatim počinje proces gubitka težine. Ovo je zbog aktivnog
rad srca i povećan protok krvi.

Ali nemojte se uplitati u ovu metodu, kao što možete pregrijati
i dobiju ozbiljne bolesti srca i centralni nervni sistem
sistem.

Сауна


Kako izgubiti težinu za 3 kilograma za 5 dana

Postoje takve situacije kada je neophodno hitno baciti suvišno 3
kilograma u tako kratkom vremenu. To je moguće, ali izuzetno teško
budući da je potrebno piti samo kefir i vodu 3 dana za redom, jer
što može biti opća slabost i vrtoglavica. Preostalo 2
dana sjedimo na laganim bujonima bez masti.

Smršavite za 3 kg za 10 dana

Izgubiti težinu za 3 kilograma za 10 dana je prilično realno, bez štete
za zdravlje. Potrebno je samo pratiti potrošene kalorije,
dnevno ne bi trebalo da prelaze 1500.

Da biste to učinili, potrebno je isključiti iz prehrane:

  • tijesto i tjestenina;
  • slatki čajevi, kolači, pite i drugi Slatkiši;
  • masne i pržene namirnice;
  • dimljeni proizvodi;
  • konzervirana hrana.

Proizvodi koji se mogu konzumirati u neograničenim količinama
količina:

  • riba i meso niske masnoće;
  • jaja piletine i prepelice;
  • mliječni proizvodi;
  • juhe i boršč na drugoj juhi;
  • crni kruh;
  • povrće i voće;
  • grah i orasi.

Ako poštujete sva pravila, možete se otarasiti nedelje i po.
od dodatnih 3 kg ili više.

3 kg u 2 nedelje

Da biste izgubili dodatnih 3 kg u 14 dana, prvo trebate
pratiti hranu, odnosno ostaviti u prošlosti proizvode od brašna,
slatkiši i masna hrana. Ali na ribi, meso nije masne sorte,
povrće, crni kruh i razne žitarice treba da se fokusiraju.

Takođe, vredi održati tonus mišića, jednostavnim
vježbanje, skijanje, plivanje, svakodnevno
jogging.

3 kg mesečno

Da izgubite 3 kg za 30 dana, nema potrebe da se iscrpljujete
post i ozbiljno ograničeni u hrani. Dosta za
mjesecni otpad od:

  • kruh;
  • ulja;
  • šećer;
  • sol.

A rezultat će vas sigurno zadovoljiti.

Pored toga što slijedite ovu dijetu, morate se pridržavati nekoliko
pravila. I tako, da izgubite težinu, potrebno vam je:

  • ne jesti velike obroke, već 6 puta dnevno, užinu
    može biti svježe voće, sušeno ili povrće;
  • jesti hranu poželjno svaki dan u određenom
    vrijeme;
  • piti dva litra vode dnevno;
  • spavati najmanje 8 sati.

Uz pomoć dijete lako možete izgubiti dodatnih 3 kg, ali oni
nisu svi pogodni, jer svaki od njih ima
kontraindikacije. Možete izabrati nježnije načine da izgubite težinu,
na primer, kupke, saune, razne stimulanse mišića koji nisu
manje efikasni, ali praktično nema kontraindikacija.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: