Da biste počeli da gubite težinu, prvo morate prestati da jedete ugljene hidrate,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый
riža Ovi proizvodi sadrže takozvane brze ugljene hidrate.
Zovu ih brzo jer se brzo razdvajaju, oštro
povećavaju nivo šećera u krvi i deponuju se kao višak
masti
Spori ugljikohidrati – oni koje tijelo razlaže
polako, bez izazivanja naglih skokova u glukozi i bez štete
figura. Proizvodi sa sporim ugljikohidratima uključuju povrće,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый riža
Gubitak težine je vrlo jednostavan – potrebno je eliminisati brze ugljene hidrate, početi
jesti proteinske namirnice, dopunjavajući ih sporim ugljikohidratima.
Sample lunch: salata od svježeg povrća, juha, pileća prsa
povrće i ukras od braon pirinča + hleb od celog zrna.
Smeđi pirinač i hleb – hrana od ugljenih hidrata, ali će se podeliti
polako Nemoguće je potpuno eliminisati ugljene hidrate čak i na dijeti. Bez
ugljikohidrati ćete pokvariti vaše raspoloženje, biće vam hladno i
neugodno. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
biti najmanje 100 g
| Proizvod | Količina ugljenih hidrata na 100 g |
   Šećer, slatkiši, med, marmelada, biskviti od maslaca, žitarice, \ ttestenine, džem, datulje, grožđice |
65 |
   Hleb, pasulj, grašak, ovsena kaša, čokolada, halva,kolači, suve šljive, kajsije |
od 40 do 60 |
   Cheesecakesslatki skuta, zeleni grašak, sladoled, krompir, repa, grožđe, trešnja, trešnja, smokve, banane |
od 11 do 20 |
   Mrkva, lubenica, dinja, marelice, breskve, kruške, jabuke,šljive, pomorandže, mandarine, ribizle, jagode, ogrozda, borovnica, limun |
od 5 do 10 |
