Izazov za brzo dobijanje na težini devojke
može biti jednako smisleno i teško, ako ne i složenije,
od želje da se izgube ti isti kilogrami.
Žene koje su mršave često imaju
slab imunitet, slaba mišićna masa, bledi ton
kože.
Osim toga, oni će svakako morati stabilizirati težinu
vraćanje normalnog menstrualnog ciklusa ili mogućnost
da nosi dete.
U ovom članku pokušaćemo da vas naučimo kako da se udebljate.
bez pribjegavanja junk hrani jer
loša ishrana i dalje izaziva srčani rizik
bolesti, moždani udar i rak.
Contents
Dakle, kako dobijate na težini bez štete po zdravlje?
Pozitivni aspekti
Razlozi zbog kojih devojka ima potrebu ili želju
brzo povećajte svoju težinu.
Ali prije svega je zdravlje, jer tijelo mora imati
dovoljno masti za održavanje toplote
ravnoteža, proizvodnja hormona, zaštita unutrašnjih organa i kostiju.
Ipak, koliko zvuči paradoksalno, to je privlačnost,
kada pretjerana mršavost kvari izgled i stvara
želju da se „dobiju nestali kilogrami“.
Drugi razlog je trudnoća, jer u tom periodu
dovoljno vremena za trudnu majku da dobije dovoljnu težinu
da održava adekvatno snabdijevanje energijom i hranjivim tvarima
za pravilan razvoj fetusa i održavanje sopstvenog
zdravlje
Prepreke koje sprečavaju dobijanje na težini
Genetsko nasleđe, finansijski status, mentalni
moguće su bolesti i fizička aktivnost
prepreke vašem cilju. Ekonomska situacija utiče
na sposobnost da se kupi hranljiva hrana
vrijednosti. Mentalna bolest može spriječiti dobijanje na težini
telo zbog anksioznosti, fobija i depresija.
Izbor hrane za dobijanje na težini
Razuman pristup želji da se devojčica brže popravi uključuje
sami plan koji je fokusiran na odabir odgovarajuće hrane i
nivo fizičke aktivnosti. Hrana bogata
kalorije su orašasti plodovi, čokoladni maslac i biljna ulja,
kao laneno i maslinovo.
Kao izvor proteina, jedite crvenu mast.
meso, piletina i riba, kao što su tuna, sardine, skuša, i
umjereno masne mliječne proizvode, na primjer, dvije
procenat mleka od povrća je grašak, kukuruz, krompir i
mrkva. Takvi plodovi kao što su banane poznati su po svom kaloričnom sadržaju,
grožđice, smokve, šljive i avokado.
Treninzi
Pravilno dobijanje na težini zahtijeva adekvatan fizički nivo
aktivnosti. Najbolje bi bilo kombinirati kardio i snagu.
vježbanja, jer su mišići teži od masnog tkiva.
Kardio trening kao što su hodanje, plivanje i jahanje
bicikl, poboljšati izdržljivost, povećati apetit, nego
stimulira unos kalorija. Umeren trening snage
savršeno jača i tonizira sve glavne mišićne grupe
vašeg tela.
Jedite dobro
Vaš doručak treba da sadrži bilo koju od sledećih namirnica:
kuvana jaja, tost sa medom, jogurt sa grožđicama i orasima,
Muesli sa 2% mleka, kruhom od mekinja.
Kasni doručak može sadržati: maslac od kikirikija i žele,
ovsene kolačiće i nemasna mliječna čokolada,
komad pizze sa orašastim plodovima, semenom i suvim voćem. Za ručak
probajte dobar komad keša ili veliki
pecivo posuto orasima i namazano džemom od voća
ili džem.
Za popodnevnu užinu, izaberite milkshake. Večera može uključivati
piletina ili suho crveno meso, zajedno sa velikim delom testenine
ili krompir sa gustim paradajz sosom, salata od povrća. Za desert ili
dodatne grickalice kao što su keksi od celog zrna,
sladoled niske masnoće ili jogurt sa sjeckanim orasima i medom.
