Koristi i šteta od čučnjeva: naučni pristup. Kakva vrstaČučnjevi će vam pomoći, a mogu i povrijeditizdravlja

Sport i teretane se sada mogu naći na svakoj od njih
ugao.

Atraktivni naslovi i slogani koji vam obećavaju
ako ne i zvezda, onda barem supermodel.

S jedne strane, oni ne mogu biti krivi za laganje.

Ali u isto vreme, morate to razumeti da biste dobili dobro
figure koje ne moraju nužno ići u teretanu. On, naravno
će vam pomoći da brzo postignete svoj cilj, ali nije jedini
odlukom.

Postoji niz vježbi koje mogu
выполняться и в домашних условиях.

U ovom članku, hajde da pričamo o čučnjevima, njihovim zdravstvenim prednostima,
i takođe o mogućoj šteti od njih.

Čučnjevi: šta je to i kako se primjenjuju

Čučanj je fizička vježba, čija je suština
Sastoji se od spuštanja tijela prilikom savijanja zglobova koljena. To je
является ключевым не только в силовых видах
sport, ali i opšta fizička spremnost. Ima ih mnogo
varijacije ove vježbe, svaka je bolja
pogodan za određenu namjenu. Može se uraditi sa vašim
težina, sa dodatnim opterećenjem u rukama, sa šipkom itd.

Ova vježba je jedna od osnovnih u svim vrstama moći.
sportski, kao i neophodni u fitnesu i bodibildingu.
При выполнении этого упражнения задействуются все мышцы
ног — ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные,
i druge male grupe mišića.

Varijabilnost ove vježbe je vrlo visoka – ona
može se koristiti kako za dobijanje mišićne mase, tako i za
sagorevanje masti; povećati izdržljivost, za detaljan rad
svaki snop mišića nogu, u zavisnosti od vrste čučnjeva, za
poboljšati ukupni tonus mišića donjih ekstremiteta, ojačati
kralježnice, za poboljšanje stanja tetiva i zglobova, i
povećati snagu nogu. Čučnjevi могут выполняться с
различной постановкой стопы, что влияет на акцентирование
na jednoj ili drugoj grupi mišića nogu. Osim toga, možete ih izvesti
na jednoj nozi, ili sa skokom, što vam omogućava da veoma dobro poraste
sila donjih ekstremiteta.

Čučnjevi se koriste za poboljšanje tonusa donjih ekstremiteta.
i njihove utvrde. Oni su u stanju da noge učine jačim i jačim.
hardy. Ova vežba je uključena u proces obuke bilo kog
sportista, jer je najbolje raditi na nižem
udovi.

Čučnjevi: koja je korist za tijelo?

Čučanj je jednostavna vježba koja je svima poznata
zemlja je još uvijek u školi. Njegova popularnost je osnovana.
– još jedna takva vježba, koja uključuje gotovo sve
mišići nogu jednostavno ne postoje. U njegovoj bodibildingu i fitnesu
koristi se za povećanje ukupne mršave tjelesne mase. Performing
može se postići skvotiranje s ispravnom tehnikom
da će svi mišići tela biti uključeni, uključujući i gornji
dio Aktivno obavljanje ove vježbe je popraćeno
учащенным дыханием, что позволяет улучшить состояние
сердца.

Польза приседаний заключается еще и в том, что можно
укрепить суставы и сухожилия нижних конечностей, улучшить
stanje donjeg dijela leđa. Pogotovo dobro utiče
razvoj zglobova koljena. Oni će biti trajniji
da izdrži teža opterećenja. Oni su u stanju da vas zaštite
kolena iz degenerativnih procesa koji se dešavaju tokom vremena.
Pored toga, poboljšavaju držanje i jačaju leđa, što takođe
je važan faktor.

Redovita vježba pomoću ove vježbe.
способны увеличить ягодицы, улучшить их формы и
volumena. Kukovi će postati jači i fit.
Исчезает проблемная для девушек зона «галифе»,
opadanje i opuštanje stražnjice se smanjuje. Čučnjevi
omogućiti vam da aktivnije protjerate krv u noge, zbog čega
ускоряется обмен веществ. Ovaj faktor će imati
Velika vrijednost za one koji žele izgubiti na težini.

Mišići nogu su jedan od najvećih u našem telu. To znači
da njihov rad zahteva veliku količinu energije, koja
uzimanjem sagorevanja dodatnih kalorija. To jest, oni pomažu
učinite svoje noge lepšim dok ih se rešavate
od viška masnoće. Za žene su čak i neophodnije nego za
muškarci – jer dozvoljavaju da se odmah oslobode čitavog spektra
probleme koji muče djevojčice.

Čučanj: kakva je šteta po zdravlje

Međutim, i pored njene korisnosti, i ova vježba
može prouzrokovati štetu tijelu. Stvar je u tome što su zglobovi koljena
sa normalnim hodanjem preuzimamo previše tereta. To je
zbog činjenice da je čovjek ne tako davno postao uspravan. Prije
teret je bio ravnomjerno raspoređen na četiri kraka, u
kao rezultat toga, naši preci nisu imali nikakvih posebnih problema u tom pogledu.
Mnogi sportisti imaju problema zbog koljena – bilo koja
sprinteri, fudbaleri, maratonci, tj. svi oni koji su mnogi i
teče brzo.

Bodybuilderi imaju iste probleme. Harm squats with
velike težine u tome previše istežu koleno
tetive, zbog kojih zglobovi slabe. Profesionalni sportisti
koristiti posebnu grupu lijekova – kondroprotektorima
minimiziraju efekte takvih čučnjeva. Za vas
Preporučuje se da se takve čučnjeve obavljaju ili uz pomoć instruktora,
ili sa minimalnom težinom.

Povrede su moguće samo u sljedećim slučajevima:

1. Ako izvodite čučnjeve sa teretom. Vlastita težina – i tako
dovoljno opterećenja za naša koljena, s kojima su na
najmanje se mogu nositi. Čučnjevi заставляют чересчур
istegnite tetive i napnite zglobove. Ako
izvoditi ih u umjerenim količinama i bez dodatne težine, malo je vjerojatno
povrijediti vas. Ali, u slučaju da radite vlast
sportski, onda definitivno treba da ih zagrejete mnogo ranije
vježbajte, i koristite različite čeljusti za
zglobova.

2. Neki ljudi mogu imati bolesti koljena.
zglobova. Ako они испытывают боль даже при беге, то не стоит
radi čučnjeva – u suprotnom će se problem pogoršati i oni će
da se pojave zamjetnije razaranja u zglobu.

3. Isto tako nije potrebno raditi ovu vježbu za one koji
postoje problemi sa kičmom, skoliozom ili bolešću
kardiovaskularni sistem.

4. Prekomjerna težina. Široke kosti, naravno, vrlo udobne
opravdanje, ali, nažalost, priroda ne pruža široke zglobove.
Stoga, ljudi sa prekomernom težinom moraju biti veoma oprezni da to urade.
vježba Posebno je bolje izvršiti njihov mali iznos,
dok koristite specijalne zavoje za vezivanje kolena
zglobova.

Šteta od čučnjeva može biti posljedica nepravilne tehnike.
исполнения. Ovo je posebno slučaj kada oni
izvodi se sa dodatnom težinom. Ne možete se spustiti
u leđima – inače će dobiti previše ozbiljno opterećenje.

Даже перед обычными приседаниями следует хорошо
разогреться и размять суставы и сухожилия. Ako вы
pokušajte da napravite veliku količinu odjednom sa zagrejanim
tkiva – to je prepun istezanja ili kidanja ligamenata, kao i
травмами zglobova.

Kada se izvode starije osobe, koriste se dodatne mjere.
mjere opreza. Posebno, obavezno provedite dugo
zagrejati pre nego što počnete. Svi zglobovi i tetive bi trebali biti
dobro se zagreje.

U većini slučajeva, upotreba čučnjeva je mnogo puta veća od
zla od njih. Ali, ako imate i najmanji bol
odmah se obratite lekaru.

Čučnjevi для детей: полезны или вредны

Čučnjevi являются отличным общеукрепляющим упражнением для
djeca To je используется на уроках физкультуры, и в большинстве
sekcije za đake, bilo da se radi o fudbalu, ili čak o plivanju. Ako вы
naučite svoje dijete da radi ovu vježbu odmah
ranom uzrastu, to će u velikoj meri uticati na njegovo formiranje
kičma, snažan zglobni aparat, naročito niži
udovi, a takođe će ojačati njegove tetive i ligamente.

Za djecu, opasnost od povrede od ove vježbe je mnogo
puta manje nego kod odraslih. Dete retko nailazi na probleme
zglobovima ili kičmenom stubu, prekomjernoj težini i maloj vrsti djeteta
izvoditi čučnjeve sa šipkom. Dakle, to možemo reći
Čučnjevi su veliki oblik fizičke aktivnosti
djeca Ovom vežbom možete se pobrinuti
formiranje jakog skeletnog aparata, kao i eliminisanje
ponekad višak energije vašeg djeteta.

Очень важно, как можно раньше приспособить ребенка к
спорту. To je позволит сделать его более волевым и сильным,
će probuditi želju za fizičkom aktivnošću. Čak i najjednostavniji
vežbanje može biti pokretački faktor u sticanju deteta
интереса к sport Čučnjevi — одно из простейших упражнений,
koje se mogu izvoditi bilo gdje. Ako вы сможете воспитать в
beba navika da radi malu količinu čučnjeva svaki
nakon mnogo godina on će vam se zahvaliti za svoje jake
stas.