Kako zaštititi svoje mentalno zdravljeholiday season?

Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje holiday season?

Svečana sezona u “savršenom svijetu” je ispunjena
ljubav, toplinu i sreću. Međutim, najčešće je stresno,
iscrpljenost i panika. Uz odgovarajuću pripremu i kompetentan pristup
Za vrijeme odmora možete vratiti mir.

Planiranje gotovine

Pokloni, hrana, piće, šetnje i gosti – glavni članci
troškovi. Oko 43% ljudi, prema anketama, troši
više novca u Novoj godini nego što je planirano. 12% Rusa uzima kredite
za Novu godinu i Božić kupiti poklone.

Preporučuje se uspostavljanje razumnog budžeta, koji
treba pratiti tokom svečane sezone.

Gdje god je to moguće, trošite samo gotovinu ili
koristiti debitnu karticu. Dnevnik troškova će vam pomoći
troškovi kontrole.

Razumna doza alkohola

Skoro svaki 7. ruski pije više alkohola za praznike,
nego što se očekivalo. Mladi od 18 do 24 godine piju više
ukupno alkoholnih pića.

Svih 4 ispitanika iz ove starosne grupe navode
praznici su bili pijani.

Skoro svakih 10 (9%) je priznalo da je pretjerana upotreba
alkohol je pokvario Božić ili Novu godinu.

Nema korisne doze alkohola. Čak i mali iznos
povećava rizik od oštećenja ćelija jetre. Može se reći
sigurno: što je veća potrošnja, to više štete. Dakle, od
preporuča se da alkoholna pića potpuno odbiju. Ko ne
može se nositi sa željom da pije, preporučuje se ne tjedan dana
konzumirati više od 100 grama etilnog alkohola.

Savezni centar za obrazovanje preporučuje zdravo
žene ne piju više od 12 grama čistog alkohola
dan

To odgovara otprilike 0,1 litara čaše vina.

Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje holiday season?

Preporuke za zdrave muškarce: ne više od 24 g čistog alkohola
dnevno (ili oko pola litra piva).

Želite zdravu hranu

Ne treba previše truditi se
samo zdravu hranu tokom praznika. Istovremeno se preporučuje
Nemojte se savijati nad nezdravom hranom.

Osnovno pravilo: za svaku štetnu hranu
употреблять 2 здоровых
.

Krivica od prejedanja može uništiti samopouzdanje
praznično raspoloženje. Pokušaj da se ova krivica svede na minimum pomoći će
poboljšanje mentalnog blagostanja u oba odmora i
narednih dana i sedmica.

Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje holiday season?

Prekomerna pedantnost i visoka očekivanja donijet će više
jad i manje dobro.

Vežbajte, ili zašto ne biste trebali da sedite
tv

Dugotrajna hipodinamija (nedostatak pokreta) povećava rizik
razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Spori metabolizam, višak unosa hrane i
длительное сидение за tv или компьютером – факторы,
snižavanje raspoloženja

Jednostavna vježba je odličan način za izoštravanje uma.
i razveseli osobu. Zimi su ljudi više
svi trebaju fizičku aktivnost. Čak i lagana vježba
kao što je hodanje, može biti dovoljno da se spriječi
�”Svečana tuga.”

Adekvatna očekivanja

Skladna, dobro obučena, radosna porodica sa ogromnim
Božićno drvce i otvorena vatra – nije baš realno
očekivanja mnogih ljudi. Oni, nažalost, ne odgovaraju uvijek
stvarnosti.

Prije proslave se preporučuje biti
realisti.

Mentalno blagostanje može biti ozbiljno ugroženo ako
stvarnost neće odgovarati predrasudama. Međutim, ako
očekivanja su realna, postoji veća šansa da se ostane
sretan nakon praznika.

Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje holiday season?

Umerenost u svemu

Moderiranje je ključni faktor koji je potreban
biti vođeni u novogodišnjim praznicima. Drugi ljudi ne bi trebali
utiču na odluku o jelu ili piću.

Pretjerana konzumacija alkohola može koštati zdravlje. Soft
frazu “više neće” – najbolji način da se uskrati bliskim ljudima. Ako
boravak u porodici uzrokuje stres ili rođaci ne razumiju
neuspjeh, preporuča se napustiti prostorije.

Važno je to shvatiti u novogodišnjim praznicima godišnje
zbog predoziranja alkoholom u Rusiji, 18 tisuća ljudi umire.
 

Sve gore navedeno jednostavno je u teoriji, ali može biti
teško praktikovati. Ako заранее определиться с некоторыми
pravila, oni mogu imati koristi.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: