80% pacijenata sa hroničnim bolom pati
teški poremećaji spavanja. Prema britanskim studijama,
nedostatak sna povećava osjetljivost na bol. Što je lošiji san
ozbiljnije osoba oseća signale bola.
Contents
Dvosmerni bol i nedostatak sna
Pacijenti koji nisu dobro spavali prije operacije imaju više iskustva
bolove. Primjenom migrene, neurolozi objašnjavaju vezu između bola i sna.
Prema studijama, napadaji migrene najčešće se javljaju u
vikendom kada ljudi malo spavaju.
Ispitivanje pojedinih faza spavanja otkriva interakciju bola
san. Često se napadaji migrene javljaju direktno u
san.
Na osnovu EEG zapisa, utvrđeno je da je glava
bol je praćen skraćenom i dubokom fazom
spavati.
Duboki san igra važnu ulogu u fizičkom i mentalnom
restauracija čovjeka. Nedostatak sna dovodi do povećanja
osetljivost na bol i niži prag bola. Dakle, zaključak o tome
da dovoljno dubok san definitivno ima
Terapijski efekat je očigledan.
Mehanizmi uključeni u razvoj stabilizacije bola i spavanja,
nalazi se u istim područjima mozga.
Acetilholin je supstanca koja je odgovorna ne samo za to
pojavu REM spavanja i povećanu budnost, ali i
oporavak od povrede.
Tome doprinose i sopstveni lekovi protiv bolova
глубокому сну и уменьшению bolove.
Koncentracija “lijekova protiv bolova” se smanjuje u glavi
mozak muškarca koji ne spava više od 6 sati. Dakle, pacijenti sa
hronični bol pati još više ako loše spavaju.
Da li bol i ometa san?
Bol takođe može poremetiti san i dovesti do nedostatka sna. Međutim
nedostatak sna dovodi do pogoršanja ukupnog zdravlja i još više
smanjuje prag bola.
Oko 60% ispitanih pacijenata sa bolovima u leđima je prijavljeno
o smanjenju ukupnog sna na 5 sati.
Stoga je važno prepoznati i liječiti simptome poremećaja spavanja ili
Vježbe opuštanja, lijekovi i
neke mjere ne samo da pružaju bolji san nego i pozitivno
utiču na bol.
Tablete za spavanje i analgetici su loša ideja
Снотворные средства сильно нарушают структуру spavati. Oni nisu samo
skratiti fazu dubokog sna, ali i kvalitet fizičkog,
psihički i duhovni oporavak, klasične tablete za spavanje
benzodiazepinske grupe imaju značajne nedostatke.
Efekat često nestaje nakon nekoliko sedmica
doza se mora povećati, što može dovesti do produženja
zavisnosti. Lekovi su beskorisni za poremećaje spavanja uzrokovane
jak bol.
Analgetici negativno utiču na oporavak pacijenta.
Opioidi ometaju fazu dubokog sna, što je važno
oporavak duha i tela.
15 savjeta koji će vam pomoći da dobro spavate
Većina pacijenata zanemaruje jednostavne savjete
pomoći vam da bolje spavate. Sledeće jednostavne smernice će vam pomoći.
poboljšavaju kvalitet sna i smanjuju rizik od nesanice.
- Redovno ustajte i idite u krevet u isto vreme.
- Ne spavajte tokom dana.
- Stariji ljudi bi trebali pokušati spavati više.
- Не пить алкоголь в течение 2 часов перед san.
- Не пить кофе за 4-8 часов до spavati.
- Ne pušite nakon 19 sati.
- 3 sata prije spavanja ne možete jesti veliku količinu hrane ili
pića. - Izbegavajte fizički ili psihički stres nakon 6
večeri - Stvorite atmosferu za spavanje: ugodnu temperaturu, osvjetljenje i
zvuci. - Snažno razlikuje razliku između dnevnih aktivnosti i sna.
- Prestanite sjediti na pametnom telefonu najmanje 1,5 sat prije
spavati ili bar prebaciti uređaj na noćni režim. - Da sprovede redovni ritual za spavanje.
- Kada se budite noću, nije preporučljivo jesti hranu.
- Nemojte se izlagati jakom svetlu kada se budite noću.
- Pokušajte da ne gledate na sat noću.
Кровать следует использовать только для spavati. Ako ne zaspite
ispada nakon određenog vremenskog perioda (oko 15-20
minuta) osoba mora napustiti krevet. Ne preporučuje se spavanje
dok se ne dogodi pravi zamor.
Buđenje ujutro bi uvijek trebalo biti u isto vrijeme
bez obzira koliko je dobar ili loš san. Sleep for
dan nije dozvoljen.
Tablete za spavanje mogu se uzeti situaciono, ali
ne više od 4-5 puta mesečno. Pre upotrebe tableta za spavanje trebate
posavetujte se sa lekarom koji uzrokuju
ovisnost
