Dijeta, vježbanje i upravljanje stresom
– važne mjere koje utječu na osobni rizik od razvoja dijabetesa i srca
bolesti. Rezultati istraživanja pokazuju da je došlo do promjene
Životni stil produžava prosječni životni vijek za 10-15
godina Jednostavni savjeti pružaju ne samo fizičko zdravlje, već i
poboljšanje mentalnog blagostanja.
Contents
1. Borba protiv gojaznosti
Gojaznost je jedan od najvažnijih faktora rizika za razvoj
dijabetes tipa 2. Najveće opasnosti po zdravlje
predstavlja takozvanu “visceralnu” mast koja se formira
na stomaku.
Masna degeneracija jetre – rezultat visceralne
gojaznost. Druga posledica je povećanje rizika od infarkta miokarda i
udaraca.
2. Premjestite se najmanje 30 minuta dnevno.
Umesto dizanja, preporučujemo penjanje
stepenicama. Trening sa utezima, kao i trčanje, hodanje,
biciklizam, plivanje – najefikasnije vrste vježbanja.
Pozitivni sporedni efekti: poboljšano stanje i smanjenje
body mass.
Morate se kretati u “aerobnom” opsegu prosjeka ili
visokog intenziteta. Tokom vježbanja otkucaji srca
posjekotine bi trebale biti najmanje 110-120 otkucaja po
minut
3. Pravilna ishrana
Preporučuje se uzimanje raznih namirnica i smanjenje
sadržaj soli, jednostavni šećeri i zasićene masti. Prema
Portugalska istraživanja, vegetarijanska prehrana sprečava
dijabetes tipa 2 i ishemijska bolest srca.
Dijetalna vlakna poboljšavaju djelovanje inzulina i smanjuju
koncentracije šećera u krvi.
SZO preporučuje dozu vlakana – 30 g dnevno. Svakodnevna potreba
Uzmite 4 ½ šalice povrća i voća, kao i cjelovite žitarice.
Leguminoze (kao što su grah, grašak, leća) takođe sadrže mnoge
dijetalna vlakna.
4. Izbegavajte skrivene masti
U kobasicama, goveđem mesu ili mesnim poluproizvodima
sadrži veliku količinu masti. Sir je bogat štetnim
zasićene masne kiseline. Riba (losos, tuna, skuša)
visoko preporučeno zbog sadržaja korisnih nezasićenih
masne kiseline i proteini.
Ranije se smatralo da omega-3 masne kiseline
предотвращают развитие сердечно-сосудистых bolesti. Current
naučna saznanja ne potvrđuju profilaktičku korist nezasićenih
masne kiseline.
5. Odbijanje slatkih gaziranih pića
Limunada, kola i voćni sokovi – pića visoke koncentracije
saharoza, koja dramatično povećava nivo šećera u krvi i insulin.
Oni ne samo da doprinose pretilosti i gojaznosti, već takođe
dovodi do dijabetesa.
Verzije kola, limunade ili soka sa zaslađivačima –
štetne alternative jer povećavaju i rizik od razvoja
диабета и сердечных bolesti.
Preporučuje se piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno.
6. Uključite kafu u ishranu
Kafa, kako pokazuju studije, ima zaštitni efekat
na srcu i pankreasu. Smanjuje se 4-7 šalica kave dnevno
rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 je 25%. Važan uslov je pravi.
vrijeme za piće. Kafa treba uzeti u vrijeme ručka
time
7. Uzmite alkoholna pića umjereno.
Smanjenje upotrebe alkohola je važno u smislu rizika.
dijabetes. Alkohol povećava nivo šećera u krvi
oštećuje živce i dovodi do alkoholne gojaznosti jetre.
Dozvoljene količine alkohola za zdravlje su
10 g (1 x 0.125 l bijelog vina) za žene i 20 g za muškarce (0.5 l
pivo).
8. Zaboravite na pušenje cigareta
Курение или никотин – основные факторы риска развития dijabetes.
Osobe koje prestanu pušiti smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. \ t
za 30-50%. Štetne tvari – ugljični monoksid i drugi proizvodi.
spaljivanje – štetno za masno tkivo, kao i za pankreas
žlezde.
Pušenje cigareta oštećuje krvne sudove i
povećava rizik od razvoja hronične opstruktivne bolesti
pluća.
9. Održavati krvni pritisak na normalnom nivou.
Osobe sa normalnim krvnim pritiskom manje su podložne šećeru.
dijabetes. Visok krvni pritisak u kombinaciji sa visokim nivoima
šećer u krvi oštećuje male (bubrege, oči, srca,
živaca, mozga) i velikih krvnih sudova u srcu, mozgu, nogama i
bubrege.
10. Dobro spavajte
Poremećaji spavanja negativno utiču na nivo šećera.
krv, djelovanje insulina i oslobađanje hormona.
Teški poremećaji spavanja, uključujući apneju za vrijeme spavanja, pažljivo
povezan sa dijabetesom.
