Витамин А (ретинол) и его провитамин каротин
odgovoran za regeneraciju epitela, normalizaciju rada znojnih žlezda,
zadržavanje vlage i osiguravanje elastičnosti kože. Sa
nedostatak ovih hranljivih materija, koža postaje suva, počinje
oguliti.
Dobri izvori vitamina A za kožu su jetra, mliječni proizvodi.
proizvodi, žumanjak, mrkva, bundeve, crvena paprika, paradajz,
suhe kajsije, mandarine, naranče, peršun, kopar.
Витамин PP (никотиновая кислота) контролирует
tkivno disanje, ima vazodilatacioni efekat,
pozitivan efekat na stvaranje krvi. Bez nje u tijelu
razvija pelagru, što znači “gruba koža”.
Dobri izvori vitamina PP za kožu su žitarice, hleb od brašna.
cjeloviti kruh, sušene gljive, mahunarke (grah, grašak, soja),
beli luk, kupus, paprike, krompir, šparoge, pečenje
kvasac.
Витамин В2 (рибофлавин) придает коже цветущий
vrsta, aktivno učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata, asimilaciji proteina i masti,
formiranje hemoglobina. Bledilo kože, bolno
pukotine u uglovima usta, krvarenje usana, ljuštenje po celom telu
ukazuju na nedostatak ovog vitamina, što gotovo i nije
akumulira se u organizmu i mora se redovno baviti proizvodima
napajanje.
Dobri izvori vitamina B 2 za kožu su mlijeko i mliječni proizvodi.
proizvodi (posebno jogurt, kefir, sirevi, pavlaka), mršavi
мясо, печень, яичный желток, пекарские kvasac.
Витамин В12 способствует кроветворению и
sazrijevanje crvenih krvnih zrnaca (crvenih krvnih zrnaca), što
hemoglobin je uključen. On je taj koji garantuje ovo stanje kože.
pokriće, koje se može okarakterisati riječima “krv s.”
mleko.
Izvori – mršava govedina, jetra, kiseljak, žumanjak,
spanać, kupus, repa, mrkva, rotkvice, grožđice, smokve, pomorandže,
mandarine, zobene pahuljice i heljde.
Витамин С – это природный антиоксидант. On
strateški važna za izgradnju kolagena koji stvara kožu
elastičan. Ascorbic veže ćelije, poboljšava elastičnost kože,
može ojačati kapilare koje opskrbljuju kožu krvlju, zategnuti
bolne rane i ogrebotine.
Izvori vitamina C za kožu – Rose Hips, Black
ribizle, limun, pomorandže, mandarine, orasi, krastavac,
kiseli kupus, peršun.
Железо входит в состав гемоглобина и принимает
aktivno učešće u tkivnom disanju. Nedostatak ovog dragocjenog za
minerali kože se često vide kod vegetarijanaca i onih koji
uživa u niskokaloričnim dijetama, od kojih je često i koža
bori se i gubi svoju privlačnost.
Izvori gvožđa za kožu – mršava govedina, jetra, kiseljak,
žumanjak jajeta, špinat kelj, repa, mrkva, rotkvice, grožđice, smokve,
апельсины, mandarine, zobene pahuljice i heljde.
Кальций укрощает аллергические реакции,
promoviše regeneraciju ćelija, jača nervni sistem, od
stanje koje u velikoj meri zavisi od čistoće kože.
Izvori kalcija za kožu – mlijeko i mliječni proizvodi, jaja,
Karfiol, zelena salata, luk, peršun, jabuke.
Цинк обладает противовосполительными и
lekovita svojstva, efikasno zateže rane i štiti
kožni omotač od klica i bakterija.
Izvori – bademi, kikiriki, orasi, beli luk, slatki
biber, šargarepa, kupus.
А вот что вредно для красоты кожи – Чрезмерное
strast za začinima, krastavcima, alkoholom – izazivaju
proširene kapilare i crvenilo kože, posebno na nosu i
obraze.
Pretjerana fascinacija masnom i slatkom hranom je također štetna
kože. Iz njene kože prekrivene apscesima i aknama.
Prekomerna fascinacija jakim čajem i
kafne napitke – mogu ih bojiti u nesimpatičnim i
čak i bolne žućkaste boje.
