Celulit, ova pošast modernih žena,
Dolazi, po pravilu, dugo vremena – čak ga je teško riješiti
bavljenje sportom. Celulit može biti poražen samo zauvijek.
kombinacija pravilnog načina života i posebnih vježbi,
usmeren na eliminisanje viška masnog tkiva, poboljšanje
dovod krvi u tkiva i njihovo zatezanje. Prepoznati pilates iz celulita
možda jedno od najefikasnijih sredstava
postići kombinaciju sa zadivljujućim rezultatima
posvećenost i volja!
Contents
Prednosti i osobine pilatesa
Pilates – prilično mlada forma fizičke aktivnosti,
omogućavajući pravilno disanje, zatezanje mišića stražnjice, bedara i
želudac i eliminacija celulita, ali on je već dobio zasluženu
prepoznavanje među ženskom populacijom! Ispravno sastavljen
Pilates kompleks vam omogućava da učitate sve grupe mišića,
ispumpajte ih i ojačajte mišićni korzet kao cjelinu.
Sistematske pilates vježbe pomažu ženama da se nose
s povećanjem tjelesne težine nakon poroda, dobivanjem težine, dati
potrebno opterećenje koje uzrokuje da tijelo dobije
prilagoditi oblik i izliječiti.
Pilates je najbolje uraditi s instruktorom koji to ne čini
samo da vam pokažem kako da radite vežbe ispravno, ali hoće
kontrolišete ceo proces, disanje, opterećenja, podešavanje u vremenu
njih.
Pilates iz celulita ima svoje karakteristike: prvo
ispravno disanje, koje se izvodi na grudima, a ne na stomaku,
drugo, svaka vježba ima od osam do dvanaest
ponavljanja. Broj časova nedeljno određuje trener, ali češće
samo dva ili tri časa nedeljno je dovoljno.
Tips
Pre nego što počnete da trenirate, morate da proučite sledeće
preporuke:
- 1. Da biste započeli časove, trebat ćete dobiti tanku podlogu.
Umesto toga, uobičajeni gimnastički otirač će učiniti. Dakle, zanimanja
će se održati uz maksimalnu udobnost. - 2. Tokom treninga možete slušati lagano opuštanje
music Pomoći će vam da se opustite i ne izgubite glatko
mjeren tempo zapošljavanja. - 3. Sve vježbe moraju biti izvedene u kompleksu za jednu
zanimanje Ako odlučite da probate Pilates prvi put, onda
izaberite pet najpogodnijih za vas
vježba. - 4. Sve radnje moraju biti izvedene što je moguće glatkije.
mereno. Sve vaše radnje treba pratiti. - 5. Tokom časa pokušajte da ne gledate u plafon. Bolje
sve, ako je vaš pogled u pravcu kretanja
vašeg tela. - 6. Ako iz nekog razloga treba da uradite dugo
pauza u časovima, a zatim nastavak nastave treba
intenzitet u kojem ste stali.
Najefikasnije vežbe
Među najefikasnije vježbe za uklanjanje celulita
može istaknuti sljedeće:
- 1. Postavite noge u širinu ramena, dok udišete, podignite ruke i
čučati, koljena paralelna. Exhale –
ustaj, ruke dolje. - 2. Stalak je isti, za otkopčavanje čarapa, guranje karlice naprijed – udisanje:
čučanj, izdahnite – idite gore. - 3. Stojte iste, nagnute noge naizmjenično se penju
čarapa. - 4. Ležimo na strani, što je više moguće povlačenjem u želudac i osjećajem mišića:
udisati – noga se diže, izdiše – oseća otpornost,
povucite pete, ne dodirujući suprotnu nogu. Roll over
i ponovite sa drugom nogom. - 5. Stanite na laktovima i kolenima: nogu i povucite
heel up. Dah – peta. Izdisati. - 6. Stojte na rukama i kolenima, na izdisaju, peta ide gore. On
udisati. Svaki pokret dovršava seriju elastičnih
jerking. - 7. Ležeći na podu, držite ruke uz tijelo, noge postavljene
sjedište pored stolice. Izdisati – podižemo karlicu sa poda, udišemo –
povratak na prvobitni položaj. - Kod izvođenja vježbe, leđa i ramena nisu napeta.
- 8. Ležanje, ruke uz telo, noge na stolici – podizanje karlice
izdahnite, fiksirajte na krajnjoj tački nekoliko sekundi i udišite
odlazimo u početnu poziciju. Istovremeno sa aktivnom akcijom
povlačimo u stomak što je više moguće. - 9. Morate leći na stomak, savijati noge pod pravim uglom prema vašem tijelu.
– na uzdisati, podići koljeno, udisati da bi se vratio u normalu
pozicija Ponovite za drugu nogu. - 10. Lagano ležeći na leđima, podiže koljena na uzdah.
gore, na dahu spuštamo. Onпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Ležanje na leđima i širenje nogu po širini kukova, potrebno vam je
polako na izdisaju, podignite karlicu, osećajući se kao da se spuštaju sa poda
pršljenova od trte do struka. U isto vreme naprezamo zadnjicu i
bedra. Na maksimalnoj tački udišemo i naprezamo zadnjicu, stisnemo ih,
na izdisaju, vraćamo se na početnu poziciju, jednako polako, „do
vertebrae “. - 12. Neophodno je stajati uspravno, savijati jednu nogu na kolenu, drugu
stavljamo nogu na koleno, a istovremeno ispružimo ruke naprijed –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц bedra. - 13. Neophodno je sjesti, saviti nogu tako da se noga nalazila
pored butine druge noge – izdisati i istegnuti cijelo tijelo
вперед, растягивая мышцы bedra. - 14. Lezite na stranu, izvlačeći trbuh – povlačimo gornju nogu na izdahu.
naprijed do pete na udaru nazad – na petu. Slučaj je fiksiran i
opušteno - 15. Ležeći na leđima morate saviti koljena, razdvojiti noge
širina bedra, trbuh jako povučen. Povlačenje jedne noge napred
izdahnite, istovremeno podignite karlicu, udišite – vratite nogu
na svoje mjesto. Slučaj održava mir. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть bedra. Sa ovim
pobrinite se da vam noge budu savijene u koljenima. Povuci ruke
tako da je dlan pogledao dole. Prvo podignite desnu nogu i
povuci kuk nazad. Držite nogu nekoliko sekundi
pozicija Zatim ispružite nogu na stranu i ponovo se zamrznite
neko vreme. Nakon toga savijte noge i uzmite original
pozicija Ponovite isto sa drugom nogom.
Jednostavne ali učinkovite vježbe za celulit
nastupati i kod kuće, međutim, biće bolje da ih izvedete
će pokazati trenera. Onda brzo i efikasno rešite problem i
opet će dobiti lijepu i vitku figuru.
