Hulahup za mršavljenje je sportska oprema (obruč), koja, pored smanjenja tjelesne težine, razvija se pokretljivost zglobova, slims, ojačava štampu. Nastava sa njim razvija mišiće, čine lik više istaknut. Redovni trening sa hulahupom gubitak težine pomaže da problematična područja budu lepa, čista nakupljanje masti u struku. Obruč ima masažu akcija. Ovaj efektivni trener ne zahteva određenih vještina i ne zauzima puno prostora u sobi.
Contents
Prednosti hula hoop vježbi
Krug gubitka težine (hulahup) poznat je u drevnom Egiptu, ali zatim je napravljen od fleksibilne vinove loze ili tanke debla. Onda je došlo do porasta popularnosti metalnog obruča došao sredinom 19. stoljeća. Tada su postale američke žene nazvati ga “hula hoop”, što znači “plesati s obručem”. Rotacioni pokreti izvedeni uz muziku su dobro obučeni. srčani mišić. Pola sata hulahup sagoreva do 300 kalorija Često se koristi za mršavljenje kukova i struka. To Prednosti redovnih aktivnosti uključuju:
- treniranje trbušnih mišića;
- poboljšano držanje;
- jačanje vestibularnog aparata;
- opskrba krvlju i masiranje tkiva;
- jačanje kardiovaskularnog sistema;
- elastičnost kože na mjestima kontakta;
- spinalna fleksibilnost.
Toак выбрать хулахуп
Skoro svi ljudi u djetinjstvu su iskrivili plastični hulahup. Sa sa godinama, veštine se mogu izgubiti, ali ako se žele, brzo se obnavlja. Toакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Prije svega, treba odabrati pravu gimnastičku težinu simulator. Saамые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 kilograma. Početnike se ohrabruje da počnu trenirati sa plućima. obruči, jer se mogu pojaviti neobučeni mišići modrice.
Takođe morate obratiti pažnju na materijal za hulahup. Češće koristi se za izradu plastike ili gume. Metallic Obruči su sada skoro nedostupni. Hulahup možda ima umetnuti delovi. Na prodaju je lako pronaći gumene školjke usisne čaše, šiljaste, sa kuglicama, sa iglom i rebrastim elemente, pa čak i sa magnetnim umetcima koji su fizički utiču na abdomen.
|
Toакой лучше?
Za svaku osobu, izbor hulahupa je individualan. To da bi otkrili koja je ljuska prava za vas, morate znati koje proizvođači sportske odjeće nude obruče inventar. Na prodaju možete naći:
- Металлический. Od aluminija cev, šuplja iznutra. Odlikuje ga mala težina, stoga je idealna. za početnike. To положительным качествам металлического хулахупа može se pripisati i jeftinost.
- Массажный (рельефный). Razne šiljke i Usisne čašice stvaraju efekat masaže koji promoviše gubitak težine. Obruč za masažu poboljšava metabolizam tkiva, podstiče sagorevanje masnoća i cirkulacija krvi, zateže abdominalne mišiće press.
- Утяжеленный. Težina takvog obruča može doseći 2-3 kilograma. Klase sa teškim hulahupom daju na mišiće vrlo ozbiljno opterećenje, poboljšati oblik figure, doprinosi brzom uklanjanje nakupljenih masnoća u struku i kukovima. Ovo je savršena opcija. для тех, у кого много лишних kilograma. Ponderirani simulator zahteva adaptaciju kože na teška opterećenja.
- Saкладной. Za efektivan gubitak težine sklopive ljuske koje vam omogućuju instalaciju željenu veličinu. U njihovoj šupljini postavljen je poseban punjač, koji oslobađa teret za trening. U cilju projektovanja gubitak težine, šupljine se mogu napuniti peskom. Takva Model je veoma pogodan za transport.
- Магнитный. Hulahup sa magnetom stvara abdominalno magnetno polje, što doprinosi obogaćivanju tkiva kisik, ubrzava metabolizam, poboljšava protok krvi. Takva efekat se javlja zbog slabih struja koje se javljaju u limfi i krv.
- Мягкий. Za proizvodnju ovog korisno projektil za gubitak težine koristi armiranu gumu, koja je prije okupacija ispumpana zrakom. Materijal bez specifičnog oblika i vrlo elastična. Zahvaljujući tome, obruč se ne može samo rotirati, nego i primjenjuju se za vježbe istezanja niže i gornje ekstremiteta.
Saколько крутить хулахуп, чтобы похудеть
Koristite hulahup na rezultat treninga potrebno je zadovoljiti 2-3 puta sedmično 15 minuta. Tehnika rotacija tokom časova treba menjati, pogotovo ako imate slabi vestibularni aparat. Za veću efikasnost Trebalo bi da pretvori Hulahup 30 minuta dnevno, ali ne budite revnosni. To не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Za početnike po mogućnosti zaštitite struk ručnikom ili maramicom.
Toак правильно крутить хулахуп
Upute o tehnici rotacije kažu da ne treba biti entuzijastičan u prvim razredima sa simulatorom u obliku prstena, inače će vaši mišići boljeti mnogo kasnije. To стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Morate jesti dva sata prije vježbi s hulahupom, a ako želite brže smanjiti centimetara u struku, a zatim vježbajte ujutro na prazan želudac. t
Za početnike достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Toогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Toак правильно крутить хулахуп?
- Saтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
- Držite sportsku opremu na nivou struka, stavite noge u širinu ramena, lagano raširite nožne prste u stranu. li>
- Počnite okretati obruč u bilo kojem odabranom smjeru, praveći rotacione pokrete kukovima, strukom i tijelom. li>
- Odaberite optimalnu brzinu rotacije za vas tako da možete osjetiti ton u glutealnim mišićima, u struku, kukovima, leđima i trbušnim mišićima. li>
- Ako je hula pala, podignite je i ponovo pokrenite sve gore navedene pokrete. t
Vježbe s hula hoop-om za mršavljenje
Toомплекс упражнений с хулахуп для похудения:
- Normalna rotacija strong>. Započnite trening za mršavljenje sa običnom rotacijom. Povremeno promijenite smjer obruča, tako da se mišići zagriju, a puls uđe u radni raspon. T
- Naprijed i natrag strong>. Hulahup pritisnite na donji deo leđa, lagano savijte kolena, postavite desnu nogu napred. Postavite smer obruča suprotno od kazaljke na satu u struku u ovom položaju. Nakon nekoliko minuta promijenite noge na mjestima i rotirajte hula-obruč u suprotnom smjeru. Ako osetite da obruč pada, malo se naslonite unazad, a kukovima na nozi, vratite projektil na željenu putanju. T
- Hula obruči strong>. Postavite obruč na desno od sebe, uzmite ga sa dlanom nadole (direktan hvat). Zavrtite obruč za hula kao figuru osam na stranu vas, skočite kroz nju. Toогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Ako je ovo previše teško za vas, koristite simulator umjesto užeta
- Вращение на 360 ° Sa. Saначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Toорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Pomerite se za 360 stepeni u smeru kazaljke na satu. Ako se to desilo, onda pokupite hula-obruče, ponovite vežbu, okrećući projektil. Toогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Povremeno mijenjajte potpornu nogu. T
- Hodanje s hula hoopsom t Početna pozicija, kao u vježbi broj 2. Toогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Toогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.
Video: kako su lekcije sa hulahupom h2>
Kontraindikacije za klase
Klase sa obručem su štetne za trudnice. Rotacija hulahupa će negativno uticati na razvoj fetusa, stoga je glavna kontraindikacija za takav gubitak težine trudnoća. Saразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Ginekološke bolesti također mogu poslužiti kao neuspjeh za takve vježbe. To ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Upotreba obruča se ne preporučuje za sljedeće patologije:
- intervertebralna kila
- prethodna fraktura kralježnice;
- pomeranje kičmene moždine;
- problemi sa bubrezima;
- nezaražene ogrebotine ili rane;
- bolesti abdominalnih organa. t
Fotografije prije i poslije mršavljenja h2>
Redovita upotreba hulahupa za mršavljenje može dovesti do neverovatnih rezultata. Nakon nekoliko sedmica počinju pozitivne promjene u tijelu, volumen struka postaje manji. Prednosti prakticiranja hulahupa nisu samo gubitak težine u kukovima i struku. Čitavo tijelo prima punu energiju za cijeli dan u samo 20 minuta rotacije. Ako još uvijek sumnjate da li je vrijedno kupovine obruča za mršavljenje, pogledajte fotografiju prije i poslije, koji se rezultati mogu postići uz stalnu obuku.
|
Recenzije i rezultati h2>
Алла, 29 лет: To убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Saпортмастер в Екатеринбурге. Na forumu su djevojke hvalile obruč s težinom, ali nisam se usudio. Hulahup se okreće jedan mesec. Moj rezultat je minus 5 kilograma
Catherine, 18 godina strong> em>: Moji prijatelji su mi savjetovali da kupim hulahup za mršavljenje. Povratne informacije onih koji su pomogli su bile pozitivne, pa sam izabrao težak projektil sa punilom. Prve nedelje nisam primio ništa osim modrica. Tjelesna težina počela je opadati nakon što je dobila dijetu kalorija.
Marina, 32 godine strong> em>: Nakon poroda, oporavila sam se u struku, pa sam kupila obruč u online trgovini. Pregledi lekara i devojaka su me ubedili da je najefikasnija kondicija kod kuće uz pomoć hula hupa. Naučio sam kako ispravno uvijati video, a prvi rezultati gubitka težine (-3 kg) pojavili su se za dvije sedmice.
loading...
- Naprijed i natrag strong>. Hulahup pritisnite na donji deo leđa, lagano savijte kolena, postavite desnu nogu napred. Postavite smer obruča suprotno od kazaljke na satu u struku u ovom položaju. Nakon nekoliko minuta promijenite noge na mjestima i rotirajte hula-obruč u suprotnom smjeru. Ako osetite da obruč pada, malo se naslonite unazad, a kukovima na nozi, vratite projektil na željenu putanju. T
- Normalna rotacija strong>. Započnite trening za mršavljenje sa običnom rotacijom. Povremeno promijenite smjer obruča, tako da se mišići zagriju, a puls uđe u radni raspon. T