Super vežbe za telad iz Ameriketreneri

luchshie-uprazhneniya-dlya-ikronozhnyh-myshtsPrelepe noge –
ponos bilo koje žene. Ali koliko često se mnoge divne dame žale
da su njihova telad nedovoljno velika i nesrazmerno mala po veličini.
u odnosu na gornje noge.

Postoji čak i plastična hirurgija – kruroplastika, svrha
što je povećanje i korekcija oblika teleta.

Ali zašto ići ispod noža? Kada su efikasne vežbe za telad
Noge u članku će vam pomoći da formirate lepe mišiće,
i stoga atraktivne potkolenice.

Ali zapamtite da će vam samo redovna nastava dati željenu
rezultat. Uzmite u obzir i svoju genetiku
osetljivost mišića na trening – neko će imati prvi efekat
vidljivo nakon 2-3 nedelje, neko – nakon 2-3 meseca. Ali on
će biti. Nemojte prestati, nemojte: noge kao model nisu
san, i stvarnost!

Contents

Na putu do savršenstva: 7 vježbi za savršenu telad

Ove vežbe je razvio iskusni američki trener.
posebno za žene. Oni su plod dugogodišnjeg rada, eksperimentiranja.
i duge sate provedene u teretani. Glavna stvar
pažljivo pratite uputstva i rezultat vas neće učiniti
to wait.

Vežba 1

Početna pozicija: stojte na desnoj nozi i savijte levo
koljeno iza torza. Zatim započnite valjanje – prijenos
telesna težina, praktično postaje na petu. Nakon ponavljanja na drugu
nogu. Na prvi pogled, ova vježba izgleda lako, ali nakon 2
setovi od 10-12 ponavljanja osetićete napetost i umor
mišići. Ovo je normalno, nemojte prestati. Povećajte se svake nedelje
bar, izvodi više ponavljanja. Idealno vam je potrebno
do 2 seta 25-30 puta.

Vežba 2

Dva-u-jednom, treniramo obe noge istovremeno. Stani
čarape, zadržati se, osjetiti zategnutost mišića, i
zatim se spustite do tačke. I ponovite ponovo. Make 2
pristup 20 puta; u budućnosti, broj ponavljanja dovedi na 30.
Inače, ova vježba se može izvoditi ne samo u dvorani, već i dalje
rade, pa čak iu prodavnici, čekaju svoj red na blagajnu.

Vežba 3

Redovne čučnjeve su idealne vežbe za telad. Run 2
pristup 12 puta. Izbegavajte moguće greške: ne savijte se,
držite leđa, ne naginjite se naprijed, lagano izađite
bottom squat point. �”Glatko” znači sa nekim usporavanjem, ne
ljulja se i ne trza. Postupno unesite broj ponavljanja.
do 20-25.

Vežba 4

Još jedna dobra vježba je udaranje. Uvuci nogu
a zatim prebacite telesnu težinu na suprotnu stranu.
Podignite čarapu, vaše teleće mišić bi trebalo da bude zategnut
kao string, zatim se opustite i vratite se na početnu poziciju.
Make 2 сета по 12 повторов на каждую nogu. Ne zaboravi
povećati opterećenje. Za par nedelja, kada stanete
umorni, donesite broj ponavljanja na 15-20. Vežba 5

Da biste je dovršili, trebat će vam Bosu platforma. Ovo
dodatak za trening je vrlo nestabilan: potrebno vam je više
spretnost za održavanje ravnoteže. Stani платформу и
do squats. Mi vas upozoravamo – prvi put ne
work out. Ali, jedno takvo izvršavanje efektivnosti je ekvivalentno
dva. Make 2 pristup 12 puta.

Vežba 6

Ameriku nećemo otvoriti: regularno trčanje čini da se noge “okrenu”, a tijelo –
otporan, što je korisno za druge vježbe.
Dodajte 5 malih 30-minutnih trčanja svom rasporedu.
tjedan i udvostruči rezultat iz trčanog kompleksa. If by
Iz nekog razloga, trčanje je kontraindikovano za vas – idite uzbrdo.
Izložite dovoljno nagiba na traci za trčanje ili
odaberite odgovarajući pejzaž u parku.

Vežba 7

Joga časovi takođe pomažu da se poboljša oblik teleta. Vježbe
usmjerene na istezanje, čine vaše mišiće podložnima
treniranje, a neki predstavljaju, na primer, pozu “drveta” –
�”Vrikshasana” ih jača.

Koje druge vežbe za teleće mišiće vredi napomenuti?

Ako vam se i realizacija gore navedenog kompleksa čini dosadnim, takođe
više volite grupne treninge, probajte već pozvani
joga ili balet. Naravno, malo je verovatno da ćete ući u grupu Boljšoj
pozorište – u ovom slučaju, ovo drugo se mora rješavati od djetinjstva, ali
vježbe na stroju garantirano pomažu da postanu vlasnici
Miss Perfect Legs naslov. Možete to učiniti u studiju ili kod kuće,
kupovina DVD-a sa lekcijama za početnike.

Uže za skakanje – učinkovita vježba za ton
teleći mišići. Možete ga koristiti kao zagrijavanje.
pre glavnog treninga. Okupite noge i idite napred – skočite
ne manje od 10-15 minuta.

Raditi ceo kompleks vježbi i zagrijavanja će vas odvesti ne
više od 30 minuta. Vežbajte tri do pet puta nedeljno.

Svaka žena sanja o prekrasnim “modelnim” nogama. Nije vredno toga
sanjati – uzeti pola sata u razred i to će postati stvarnost!

Video trening za telad – napomena za početnike

Korisno je znati: „Niste zadovoljni debelim telima? Smanjite ih! ”
i “Kako ukloniti masnoću iz lecheka: riječ stručnjaci.”

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: