Меню правильного питания для mršavljenje на каждыйrecept dan

• 1 Основы правильного питания для mršavljenje
  • 1.1 Kako početi?
  • 1.2 Pravilan prelaz na pravilnu ishranu
  • 1.3 Koja bi trebala biti dijeta?
  • 1.4 Lista proizvoda
  • 1.5 Savjeti za žene nakon 30
  • 1.6 Izbornik i dijeta za tjedan dana
  • 1.7 Program za mjesec
• 2 Top Recipes
  • 2.1 Recepti za doručak
  • 2.2 Zdrav ručak
  • 2.3 Šta možete jesti za večeru?
  • 2.4 Prava užina
• 3 Kakvi bi mogli biti rezultati?

Glavno pitanje koje interesuje mnoge žene je šta
pravilnu ishranu? Jednostavno rečeno, to je
uravnoteženu hranu koja pomaže telu kvalitativno
da funkcioniše.

Prava hrana su namirnice koje uključuju sve.
Osnovni vitamini i elementi u tragovima. Oni pomažu tijelu
napuniti energiju, održati zdravlje i promovirati
gubitak težine

Основы правильного питания для mršavljenje

Существует множество диетических меню для mršavljenje, которые
izgrađena na pravilnoj ishrani.

Процесс mršavljenje в домашних условиях является стрессовым
period. Поэтому организму необходимо восполнять все
полезные вещества, которые теряются вместе с килограммами.
I prije promjene dijete, važno je izračunati indeks tjelesne mase.

Ne možete se ograničiti na jednu vrstu ishrane. Pravilna ishrana
включает в себя большое разнообразие полезных рецептов и
продуктов для mršavljenje.

Основы правильного питания для mršavljenje в домашних
uslovi:

• Разнообразие рациона. Možete pokupiti proizvode
  po svom ukusu i obogatite svoj meni;
• Недопустимость голодания и переедания;
• Свежесть продуктов. Sveže voće i povrće
  содержат в себе много fiber. Oni doprinose poboljšanju razmjene
  supstance i sadrže potrebnu količinu vitamina;
• Сочетаемость пищи. Neki proizvodi nisu
  konzumira u jednom obroku. Oni mogu negativno uticati
  organizam u agregatu;
• Расчет калорий — это самый важный фактор в
  процессе mršavljenje. Potrebno je izabrati dnevnu stopu i pratiti
  njoj
• Koristite potrebnu količinu
  жидкости. Voda je glavni proizvod prava
  napajanje. Što više vode popijete dnevno, to bolje.

Gde početi?

Uvesti određene promjene u uobičajeni način života žene –
nije lak zadatak. Pogotovo kada je u pitanju hrana.

Kult hrane je široko razvijen u savremenom svetu. Za početak
gubitak težine na pravilnoj ishrani, važno je da ne podlegne iskušenjima.
Žena treba da jede zdravu i zdravu hranu.

1. Prvo što treba učiniti kada izgubite težinu je nadoknaditi
   меню на день/неделю/месяц.
2. Dalje, составить суточный график приемов пищи.
   Bolje всего разделить его на 5 приемов.
3. Važno je slikati meni za svaki dan
   satima.
4. Thобы перейти на правильное питание для mršavljenje
    kućni uslovi, postepeno je važno. Нужно плавно
   убирать из привычного меню пищу, которая содержит
   простые углеводы. Ovo je slatko, pecivo, prženo,
   dimljena i druga junk food.

Pravilan prelaz na pravilnu ishranu.

Зная, как перейти на правильное питание для mršavljenje в
kod kuće možete poboljšati svoje zdravlje i
oslobodite se dodatnih kilograma.

Da bi se zaštitila od poremećaja, žena treba
исключить резкий переход на новый рацион napajanje.
Potrebno je postepeno uklanjati štetne proizvode, zamjenjujući ih.
korisno.

Важно не допустить голодания при похудении.
Telo treba uvek da bude puno, inače prejedanje nije
to avoid.

Šta bi trebala biti dijeta?

Рацион правильного питания для mršavljenje на каждый день должен
sadrže pun kompleks proteina, masti i
углеводов. Oni će se dobro apsorbirati u tijelu i
obogatiti ga vitaminima i hranjivim tvarima.

Как правильно составить рацион питания для mršavljenje?
— Правильный рацион должен включать в себя 5 приемов
пищи, например:

1. Doručak Zobena kaša ili heljdina kaša u vodi, bez šećera i soli.
   Možete dodati voće, bobice ili orašaste plodove;
2. Snack – jogurt, voće ili povrće;
3. Ručak – lagana juha ili drugo – povrće s nemasnim mesom;
4. Snack – samo povrće ili nezaslađeni jogurt;
5. Večera – više vlakana – povrće i riba; može biti komad
   kokoši.

Takva izbalansirana ishrana i izbalansirani meni će ispuniti
telo sa svim neophodnim supstancama i počeće da doprinosi
gubitak težine

Ne zaboravite na vodu tokom
mršavljenje. Potrebno je koristiti 2 litre čiste vode.
po danu.

Lista proizvoda

Lista proizvoda для правильного питания и
mršavljenje должен быть обогащен необходимым запасом полезных
supstance.

Продукты питания должны содержать в себе медленные
ugljikohidrati, proteini i masne kiseline.

К продуктам питания, которые содержат «медленные»
жиры, относят:

• maslinovo, kukuruzno i ​​suncokretovo ulje;
• sorte oraha (sjemenke suncokreta i dr.);
• avokado;
• tamna čokolada sa maksimalnim sadržajem kakaoa.

Большое количество белка
sadržane u:

• nemasno meso;
• jaja bez žumanjaka;
• riba i plodovi mora;
• proizvodi od sira, do 30% masti;
• mlečni proizvodi sa minimalnom masnoćom.

Количество медленных углеводов, которые не
odražava na težinu, može se naći u:

• žitarice (heljda, riža, zobena kaša i proso);
• durum pasta;
• kruh na bazi mekinja, bez kvasac;
• Pečeni krompir bez ulja i soli.

Lista zdrave hrane je veoma raznolika. Jeste
omogućava vam da značajno obogatite meni i napravite ga ne samo
korisna, ali i ukusna.

Savjeti za žene nakon 30

Pravilna ishrana для mršavljenje в домашних условиях для
женщин за 30 должно включать в себя продукты, богатые
kalcijum. Nakon 30 godina dolazi do značajnog smanjenja.
ova supstanca u telu.

Pravilna ishrana в домашних условиях подразумевает
исключение из рациона женщины алкоголя и кофейных
напитков.

Sa похудении употребление консервированных продуктов питания,
копченостей и пищи с высоким содержанием холестерина —
je zabranjeno.

В меню для mršavljenje нужно включить как можно больше
овощей и фруктов, чтобы возобновить обмен веществ и
stabilizuje ravnotežu vitamina u telu.

Pravilna ishrana для mršavljenje в домашних условиях для
женщин за 40 зависит от индивидуальных особенностnjoj

В этом возрасте из-за гормональных изменений замедляется
metabolizam. Potpun prelazak na pravilnu ishranu poboljšava stanje.
здоровья и способствует gubitak težine

Hrana treba da sadrži malu količinu kcal, ali istovremeno da bude
što je više moguće korisno.

В меню для mršavljenje необходимо включить продукты,
ubrzavanje metabolizma i poboljšanje varenja:

• mliječni proizvodi;
• нежирные сорта мяса/riba;
• žitarice;
• povrće, voće;
• zeleni;
• morski plodovi, itd.

Meni i dijeta za tjedan dana

Thобы составить меню на неделю для mršavljenje, нужно определить
Vaše ukusne preferencije. Važno je razmotriti kompatibilnost proizvoda.
i razdvojite ih danju. Na primer, jedan dan je piletina, drugi je
riba

Izračunajte dnevnu dnevnu količinu neophodnih supstanci i
Kcal. Količina proteina, masti i ugljenih hidrata za svaki dan,
je:

• 50% ugljenih hidrata;
• 30% – proteini;
• 20%  — жиры.

Grickalice trebaju biti lagane do lagano prigušene.
чувство голода во время mršavljenje.

Согласно схеме правильного питания основной рацион
должны составлять овощи и фрукты. Sve kalorije
proizvodi se bolje konzumiraju ujutro, a ne
prekoračenje dnevnih kalorija.

Dakle, meni za nedelju dana za pravilnu ishranu
gubitak težine:

Mon

1. Doručak: rižina kaša sa bundevom;
2. Перекус: sir bez masnoće;
3. Večera: supa bez masnoća; pečeni losos sa povrćem;
4. Snack: 1 velika jabuka;
5. Večera: povrće salata i kuvana slanina.

W

1. zobena kaša i komad tvrdog sira;
2. sušeno voće;
3. supa od povrća, heljda kuhana i pečena mršava riba;
4. Jogurt bez masnoće;
5. svježi sir i zeleni čaj.

Wed

1. творог нежирный и 1 jaje;
2. 1 banana;
3. pire od juhe, rižine kaše i pečene ribe;
4. 2 jabuke;
5. kuhana slanina sa povrćem;

Th

1. omlet s povrćem;
2. šaku oraha;
3. juha od povrća, pire od krompira sa pari na pari;
4. kefir;
5. salata od povrća i 120 g ribe na pari.

Pet

1. Гречневая каша на молоке и 1 jaje;
2. voće;
3. Juha od povrća, heljda kaša, kuhana prsa;
4. 1 Jogurt bez masnoće;
5. Salata od svežeg povrća, riba na pari.

Sat

1. творог нежирный и 1 jaje;
2. 1 banana;
3. supa od povrća, povrće i slanina na pari;
4. sušeno voće;
5. Pečena riba i pirinač sa povrćem.

Sunce

1. zobena kaša, 2 kolača od sira;
2. 1 banana;
3. pire od juha, heljda s nemasnom ribom;
4. sir bez masnoće;
5. salata od svežeg povrća i slanina.

Составляя меню на неделю для mršavljenje, важно
voditi računa o fizičkom ili mentalnom naprezanju tijela tokom
dana

Program za mjesec

Программа правильного питания для mršavljenje на месяц
uključuje sljedeće:

• podijeljeni obroci;
• kompatibilnost proizvoda;
• distribucija proteina, masti i ugljenih hidrata;
• konzumiranje proizvoda niske Kcal;
• dominacija vlakana;
• zabrana soli i šećera;
• redovnu upotrebu čiste vode;
• zabrana brašna, masti, dimljenog;

Основным моментом данной программы mršavljenje является
калорийный баланс. Važno za održavanje stabilnosti
unos kalorija tokom celog meseca. Potrošnja
kalorija bi trebala biti veća potrošnja.

Najbolji recepti

Pravilna ishrana и меню на каждый день включают в себя рецепты
ukusna i zdrava jela.

Jednostavan recept zasnovan na pravilnoj ishrani.
— запеканка из куриного филе и овощnjoj

Da biste napravili posudu, trebat će vam:

• šargarepa (1 kom. srednje veličine);
• pileći file (200 grama);
• cvjetača i brokula (250 grama);
• Cherry paradajz (možete i običan);
• peršin;
• 30 g Parmezan.

Za sos:

• pileća juha (150 ml);
• začini – biber, muškatni oraščić;
• tvrdi sir;
• brašno;
• mlijeko ili slatko vrhnje;
• 2 žumanjaka.

Metod pripreme:

Operite kupus i podijelite ga na cvjetove, prokuhajte do
pola spreman. Dodajte juhu, kremu, začine kupusu
i kuvajte 5 minuta, stalno mešajte umak. Pobedite žumance
i dodati u sos, zatim ostaviti dok se ne zgusne na vodi
kupanje.

Lonac za ulje i staviti kuhanu piletinu,
kupus i mrkva. Prelijte sos. Dodajte paradajz i pospite
sir Выпекать 15 минут до образования сырной crusts.

Ovaj jednostavan i ukusan recept je savršen za večeru ili
večerati

Recepti za doručak

Sunceем известно, что самый лучший период приема пищи — завтрак.
Nakon buđenja, telo je u stanju da brzo upije
hrana koja ulazi u nju. Završiti posao od svih važna tela
Započnite svako jutro sa čašom vode čiste sobe.
temperature

Meni uključuje puni doručak,
способный обогатить организм необходимой энергиnjoj

Recepti za zdrav i zdrav doručak
mršavljenje uključuje i takva jela:

Frittata vegetable

Sastojci:

• kokošja jaja;
• Parmezan (opcionalno);
• brokule;
• Bugarski biber;
• pastel;
• rajčice;
• zeleni;
• leek;
• maslinovo ulje ili povrće (biljni sastav može
  promjenu).

Metod pripreme:

Uzmi posudu. Tukujte 4-5 jaja. Isečemo povrće isto
veličine. Uzmi tavu, sipaj ulje i toplotu. Dalje,
sipamo u njega dobro pomešana jaja, zaspimo biljni sastav i
zeleni Sve pospite sa sirom. Stavljamo u zagrejani
peći 8-10 minuta.

Kotlić od sira za mršavljenje

Sastojci:

• sir – 250 gr;
• mleko – 100 ml;
• jaja – 2 komada;
• vanilija
• maslac (za podmazivanje oblika).

Metod pripreme:

Взбиваем блендером творог, молоко, сахар, vanilija и желтки.
Sve to pretvaramo u homogenu masu. Dalje, отдельно взбиваем 2 белка
na stanje “prozračnosti”. I sve ovo se dodaje masi sira.
Promiješati. Stavljanje u podmazani oblik. Pecite 30-35
minuta na temperaturi od 160-170 stepeni.

Riža kaša sa bundevom

Sastojci:

• pirinač – 200 gr;
• voda;
• bundeva:
• mleko

Metod pripreme:

Očistimo bundevu, narežemo na kockice. Stavi ga u tavu.
Dodajte mleko, pirinač i malo šećera. Kuhajte kašu do
pirinač neće biti spreman.

Za vreme doručka, bolje je da se uzdržite od kafe ili čaja,
mogućnosti da ne piju hranu.

Zdrav ručak

Ručak, uz pravilnu ishranu, treba da bude pun i
korisno. Za normalno funkcionisanje probavnog sistema
jesti supe. Kada gubite težinu, važno je isključiti prženu hranu. Bolje
kuvajte, pirjajte, pecite ili isparavajte.

Juha od pirea i špinata

Sastojci:

• brokoli – 500 gr (svježe / smrznuto);
• 2 lepinje špinata;
• 2 male žarulje;
• juha od povrća;
• niskokalorična krema – 200 gr;
• sol, začini.

Metod pripreme:

Kuhati brokule (zamrznuta – 30 minuta, svježa – 15 minuta).
Bujon se ne izlijeva. Izrežite luk i sitno isecite spanać. Posle
juha kuhana, iz nje izlazi brokula. Uzmi posudu, stavi
njen sjeckani luk, spanać i kuvana brokoli. Meljiti sve
mikser do homogene konzistencije. Sve ovo je dodato
u bujon, prelijte kremom i zapalite.

Sporo kuvana supa dovodi do ključanja. Dodajte začine.
Nakon toga, kuvajte još 5 minuta i isključite ga. Supa je spremna!

Pećnica pečena riba

Sastojci:

• losos / šaran;
• limun;
• peršin;
• 2 žlice maslinovog ulja;
• luk – 1 kom;
• začini

Metod pripreme:

Čistimo ribu. So i poparite ga po ukusu. Rezati limun na 2
pola. Iz jednog dela iscijedite sok, drugi – isecite u krug.
Pomiješajte sok od limuna s peršinom, maslinovim uljem.

Dalje, берем противень и застилаем его бумагой для выпекания.
Stavite ribu na nju. U trbušni dio stavite limunove krugove
(Možete grančicu ruzmarina / mente). Sve ovo posuto uljem (sa
peršin i limunov sok). Širimo luk u krug. Stavili smo
pećnica (zagrijana na 180 stepeni). Pecite 30 minuta.

Pareni kotleti za mršavljenje

Sastojci:

• pileći file – 500 gr;
• bijeli kruh – 2,5 kriške;
• mleko – 1/3 od;
• luk – 1 kom;
• 1 jaje;
• sol, biber.

Metod pripreme:

Mi uzimamo hleb i potapamo ga u mleko. Filete seckati u blenderu
(može biti u mlincu za meso). Isecite luk i dodajte ga
blender. Dalje, взбиваем яйцо, солим. Možete dodati zelenilo i
češnjak. Sve to miksajte i pravite hamburgere. Dalje, ставим их в
parobrod pola sata.

Šta možete jesti za večeru?

Večera recepti uz pravilnu prehranu za mršavljenje
raznolik. Večera bi trebala biti lagana, sa više sadržaja.
fiber. Spori ugljeni hidrati se najbolje uklanjaju iz menija.

Prilozi mogu biti odlična opcija za večeru
mršavljenje:

• sve vrste kupusa;
• tikvice, patlidžan, krumpir, paprika;
• žitarice;
• čvrste sorte tjestenine.

Za jela od povrća možete dodati životinjske proteine,
kao:

• riba;
• nemasno meso;
• jaja;
• svježi sir;
• mahunarke.

Baked Salmon

Sastojci:

• 1 losos odrezak;
• sol, biber, suhi bosiljak.

Metod pripreme:

Salt lososa odrezak i stavi na 20 mn u frižideru. Posle toga
Dobijamo, biber, dodajte bosiljak. Dalje, рыбу необходимо
umotajte u foliju, pospite maslinovim uljem i stavite u
pećnicu zagrijati 25 minuta.

Nakon 25 minuta, ako napravite malu rupu u foliji i
ostavite ribu još nekoliko minuta, možete postići zlatnu
crusts.

Рис с овощами для правильного питания и
mršavljenje

Sastojci:

• riža;
• 1 bugarski biber;
• zeleni;
• 1 luk;
• mrkva – 1 kom;
• sol, začini (biber, kurkuma);
• Kukuruz u konzervi (ili zeleni grašak).

Metod pripreme:

Kuhajte rižu (trebalo bi da se raspadne). Dalje, режем
luk. Stavite ga u posudu sa maslacem i kuvajte 4-5 minuta.
Dodajte naribanu mrkvu i sjeckanu papriku. Stew do
pola spreman.

Posle toga добавляем туда отваренный рис, горошек (кукурузу).
Pirjajte 5-7 minuta. So, biber, posipajte kurkumom i odbijte 5 more
minuta Posle toga рис готов к употреблению.

Takvi recepti za zdravu prehranu ne samo da doprinose
mršavljenje, ali i poboljšanje probave.

Prava užina

Перекусы при правильном питании особенно важны для mršavljenje.
Da bi se postigao željeni rezultat, važno je stalno biti puna, ali
ne prejesti.

Snack promovira obnovu energije i efikasan rad.
mozga, tako da treba da bude svetlo, korisno i
hranjivo.

Idealan za lagani obrok dok gubite težinu
će učiniti:

• Svježe voće / povrće;
• nezaslađeni jogurt ili kefir;
• sir bez masnoće;
• sušeno voće;
• šaku oraha (pistacije, indijski orah, lješnjaci, itd.);
• prirodni sastojci barovi (sušeno voće, lakovi i
  itd.)
• kvalitetna gorka čokolada i zeleni čaj.

Kakvi bi mogli biti rezultati?

Poštivanje pravilne ishrane i aktivne fizičke aktivnosti
позволят добиться эффективного mršavljenje.

Zdrava ishrana za mršavljenje i uravnotežen meni koji može
pomladiti žensko telo, učiniti je vitkom i
atraktivan.

Rezultati ljudi koji su uspeli da smršaju na desnoj strani
ishrana, samo zapanjujuća.

Итак, результаты mršavljenje на
правильном питании — фото «до» и «после»:

 

Pravilna ishrana je dobra za zdravlje svake osobe.
promoviše gubitak težine i smanjenje masnoća. Sa
poštujući zdravu ishranu, težina se stabilizuje i dolazi
nazad u normalu.