Mediteranska dijeta za mršavljenje

  • 1 Šta je mediteranska prehrana i šta ona uključuje?
    • 1.1 Koju hranu mogu jesti?
    • 1.2 Šta ne jesti?
    • 1.3 Prednosti mediteranske prehrane
    • 1.4 Meni za nedelju
    • 1.5 Recepti za svaki dan
  • 2 Karakteristike mediteranske prehrane za muškarce
    • 2.1 Meni za nedelju
  • 3 Rezultati mršavljenja

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Osnova ishrane
ovim načinom života treba da budu sezonsko voće i povrće,
kao i ribu i plodove mora. U korist efikasnosti
Mediteranska dijeta dok gubi težinu kaže da su stanovnici
Ovaj region ima odlično zdravlje i dugovečnost.
pored toga, među njima je veoma retko sresti ljude
gojaznost. Kako osigurati stabilan gubitak težine i koje proizvode
za ovo, treba da uključite u vašu ishranu koja je u skladu sa principima
ishrana u mediteranskoj ishrani – pričaj o tome
ovaj članak.

Contents

Što je mediteranska dijeta i što ona uključuje?

Принцип средиземноморской диеты,
omogućava postizanje brzog ispravnog mršavljenja bez štete
zdravlje je redovno korištenje svježeg voća i povrća,
riba, meso, povrće i plodovi mora. Pravila
Mediteranske dijete su sljedeće:

  • Sva hrana uključena u ishranu je minimalna.
    termička obrada;
  • većina dnevnog obroka treba da bude sveža
    povrće;
  • jesti tokom dana često, ali u malim porcijama;
  • sezonske zelje treba da budu prisutne u ishrani;
  • možete jesti samo bijelo mršavo meso, potpuno svinjetinu
    isključiti;
  • tjestenina bi trebala biti napravljena od pšenice
    sorte;
  • za ručak ili večeru dozvoljeno je piti najviše 2 čaše
    vino;
  • sušeno voće i orašasti plodovi mogu se jesti ne više od 1 puta nedeljno;
  • u ishrani mora biti svježa morska riba i
    morski plodovi;
  • sol treba ograničiti, koristiti više
    aromatično bilje i začini;
  • tokom dana treba da pijete mnogo jednostavnih negaziranih
    voda.

Mediteran je regija koja je bogata voćem
tradicionalno piju vino i jedu ribu. Ljudi se najviše drže
jednostavna pravila ishrane, priprema jednostavnih obroka od svježeg
proizvoda.

Koju hranu mogu jesti?

Piramida prehrane koju su razvili nutricionisti na Mediteranu
Dijeta za mršavljenje izgleda ovako:

  • donja baza mediteranske prehrane
    составляют:
    овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
    maslinovo ulje, začinsko bilje, začinsko bilje;
  • вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
    ribe i razne plodove mora;
  • третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
    meso peradi;
  • okružuje piramidu Mediterana
    диеты: 
    нежирное красное мясо (телятина, говядина),
    koje se mogu koristiti samo jednom tjedno.

Da bi se pridržavali principa takve ishrane bilo je lakše, možete
pripremite meni za svaki dan unaprijed, i strogo
follow.

Šta ne možeš jesti?

Lista zabranjene hrane na Mediteranu
dijeta koja usporava proces gubitka težine izgleda ovako:

  • masno meso;
  • slastice i kolači;
  • pečenje;
  • masti;
  • sladoled, slatkiši;
  • škrobno povrće.

Mediteranska prehrana podrazumijeva strogo pridržavanje svih
nutritivna pravila.

Prednosti mediteranske prehrane

Nutricionisti tvrde da se mediteranska dijeta smanjuje
Holesterol se savršeno uklapa u sve. Ovaj način ishrane –
pravi pronalazak za dijabetičare koji su stalno primorani
nešto ograničiti. Ova vrsta hrane je raznolika,
Nije monotono i ne smeta za nekoliko dana.
Pridržavajte se ove metode gubitka težine može biti beskonačna, ne
dok se osećate uskraćenim za razne stvari.

Koja je upotreba mediteranske dijete za mršavljenje i
oporavak cijelog tijela? Zahvaljujući ovom stilu
Snaga može biti:

  • zasićite svoje telo antioksidansima;
  • smanjuju rizik od dijabetesa, kolorektalnog karcinoma i
    mliječne žlijezde;
  • sprečavanje kardiovaskularnih bolesti;
  • normalizuje krvni pritisak;
  • smanjuju rizik od razvoja hroničnog emfizema i
    bronhije;
  • sprečavaju razvoj bolesti kod starijih osoba
    Alzheimer;
  • samo značajno poboljšati kvalitet života.

Mediteranska prehrana ima blagotvoran učinak na državu
ljudsko zdravlje.

Meni za nedelju

Mediteranska ishrana u uslovima Rusije je sasvim realna, dakle
jer se većina potrebnih proizvoda za nju može kupiti u bilo kojoj
domaće trgovine, ili na običnom tržištu. To
pridržavajte se ovog stila hrane, možete ga koristiti
približni meni za svaki dan:

Ponedjeljak:

  • doručak – svježe voće i muesli;
  • snack – jogurt sa bananom;
  • ručak – grilovano povrće (paradajz, tikvice, patlidžane,
    slatka paprika);
  • snack – voćna salata obučena sokom od limuna;
  • večera – riba oslić na žaru sa povrćem (paradajz,
    brokoli, slatka paprika).

Utorak:

  • raženi hleb sa mocarelom i paradajzom;
  • porcija salate sa jogurtom;
  • pečeno jagnjeće meso i povrće (paprika,
    paradajz, patlidžan);
  • grejp i kuvani pirinač;
  • Komad raženog hleba, avokada, mocarele i paradajza.

Srijeda:

  • voćna salata (jabuka, papaja, banana, narandža) i
    jogurt;
  • hrskav kruh sa šunkom i tvrdim sirom, krastavac;
  • porcija variva od povrća i pečeni štuka;
  • voćni sok;
  • obučena u maslinovo ulje povrće salata i kuvana piletina
    grudi

Četvrtak:

  • kruh s maslacem i šunkom, svježe voće;
  • Grčki jogurt i banana;
  • testenine sa pečenim ćuretim mesom i salatom od povrća
    arugula;
  • mocarela s raženim kruhom;
  • pečena riba sa povrćem – smuđ.

Petak:

  • kuvana jaja (2 kom.), hleb sa šunkom i zelje;
  • domaći jogurt s bobicama;
  • pirjana piletina i tjestenina, sok od rajčice;
  • хлебец с моцареллой и arugula;
  • grilovano povrće sa jagnjetinom.

Subota:

  • muesli sa jogurtom i bananom;
  • šunka i zeleni sendvič;
  • salata od pečene piletine i povrća;
  • banana;
  • pasta sa škampima i lignjama.

Nedjelja:

  • porcija zobene pahuljice sa grožđicama i čašom jogurta;
  • Grejpfrut;
  • pirinač sa povrćem i pečena teletina u slatko-kiselom sosu;
  • voćna salata punjena jogurtom;
  • pečena riba punjena povrćem.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
prilično raznolika, a jela su srdačna i ukusna.

Recepti za svaki dan

Postoje neki recepti mediteranske prehrane koji su prilagođeni
Rusija, čija je upotreba najosnovnija
proizvoda. Oni ne samo da osiguravaju gubitak težine, već i omogućavaju
osjećati se zdravo i puno energije:

Gazpacho

Gazpacho

Для приготовления блюда требуется:

  • 0,5 kg. rajčice;
  • 1 bugarski biber;
  • 1 krastavac;
  • luk;
  • nekoliko češnjaka češnjaka;
  • vinski ocat;
  • maslinovo ulje;
  • i soli.

Sve povrće je oguljeno i narezano, dodajte sjeckani
beli luk i luk, samljeti u blenderu dok se ne zgnječi. Za dodavanje
so i sirće, pomešajte. Jedite gazpacho hladno.

Salata sa sirom i povrćem

Salata sa sirom i povrćem

Для приготовления блюда требуется:

  • Paradajz višnje – 10 kom.
  • Bugarska paprika – 1 kom;
  • avokado – 1 kom.
  • kikiriki – 30 g;
  • rukola – 50 g;
  • sir – 40 g;
  • maslinovo ulje – 2 žlice. l

Rezani svež paradajz višnje, paprika, avokado,
dodajte kikiriki i rukolu, narežite tvrdi sir, napunite
maslinovo ulje (možete dodati sir za začin).

Pasta

Pasta

Для приготовления блюда требуется:

  • pasta – 200 gr.
  • grašak – 0,5 šalice;
  • sir – 200 g;
  • biber – 1 kom;
  • zeleni;
  • оливковое масло — 2 ч. l;
  • sok od limuna

Popecite testeninu, zatim skuhajte preliv – mešajte kuvano
grašak, naribani sir, začinsko bilje i biber, dodati sok od limuna i
maslinovo ulje, sve pomiješajte. Ulijte gornji preliv za tjesteninu,
ukrasite rukolom.

Basmati salata

Basmati salata

Для приготовления блюда требуется:

  • paradajz (sušen) – 2 kom.
  • basmati riža – 1 čaša;
  • Fet sir – 60 g;
  • kikiriki – 2 žlice. l;
  • maslinovo ulje;
  • mint;
  • začini

Kuhajte basmati pirinač i dodajte ga unaprijed
pareni i isjeckani sušeni paradajz, orašasti plodovi, sjeckani
Feta komadići, začini i maslinovo ulje. Sve pre mešajte
služe za ukrašavanje lišćem mente.

Fruit Smoothie

Fruit Smoothie

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
dodajte 1 čašu svježeg soka od naranče, prebijte na veliko
revs. Poslužite ohlađeno, u visokoj čaši.

Značajke mediteranske prehrane za muškarce

Ovaj način gubitka težine je odličan za muškarce, jer
uključuje mesna jela kao i jela pripremljena od
мореproizvoda. Hrana na mediteranskoj ishrani je veoma zadovoljavajuća
ovo je dozvoljeno da pije alkohol u obliku nekoliko čaša
vino. Ako dugo pratite mediteransku ishranu, ne možete
samo gube na težini, ali i značajno smanjuju kolesterol, i
takođe podesite digestivni trakt.

Meni za nedelju

Izbornik mediteranske dijete za tjedan za muškarce
gubitak težine:

Ponedjeljak:

  • sendvič sa šunkom i tvrdim sirom;
  • запеченная говядина и салат из rajčice;
  • čašu soka;
  • pečeni losos sa sirom i povrćem (paradajz, brokoli, slatko
    papar).

Utorak:

  • sendvič od avokada i šunke;
  • отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, paradajz,
    patlidžan);
  • йогурт и banana;
  • pečena riba sa paradajzom.

Srijeda:

  • отварные яйца и ветчина с сыром, zeleni;
  • pečena riba sa pirinčom i salata od povrća (paradajz, brokoli,
    slatka paprika);
  • banane i bobice;
  • pečen sa piletinom od sira.

Četvrtak:

  • omlet sa začinskim biljem i paradajzom;
  • pasta sa teletinom i povrćem (paradajz, brokoli, slatko
    biber);
  • овощной салат с arugula;
  • janjetina na žaru, povrće i zelje.

Petak:

  • sendvič sa šunkom i sirom;
  • kuvani pirinač i pečena riba sa povrćem;
  • горсть ягод и jogurt;
  • teletina u sosu od belog luka i pirinač.

Subota:

  • žitarice s mlijekom;
  • gazpacho i smuđ na žaru;
  • banana;
  • отварной рис и запеченная куриная grudi

Nedjelja:

  • sendvič od avokada i šunke;
  • pečena jagnjetina sa sirom i povrćem;
  • sendvič od tvrdog sira;
  • Ćuretina u sosu od vina sa grilovanim povrćem i povrćem.

Rezultati za mršavljenje

Ako marljivo pratite mediteransku prehranu i pratite je
pre menija, uskoro ćete primetiti
pozitivne promjene u obliku. Za mnoge ljudi koji praktikuju takve stvari
Na način hranjenja bilo je moguće spustiti 4 do 7 kg. za nedelju dana.
Rezultat mediteranske prehrane zavisi od početnih parametara.
gubljenje težine

Fotografija prije i poslije mršavljenja:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: