Poznati vic
tačna brojka svake žene koja skriva “jastuk
bezbednost – jedan ili više slojeva masti
pošteni seks je pažljivo gledao
odraz u ogledalu.
Oni čije su telesne količine daleko od idealnog, često postavljaju pitanje:
Kako ukloniti stomak i strane?
Mišljenja razrjeđuju prijateljice sa tajnama čudesnog
transformacije, po pravilu, ne rade. Dijete koje vode
višak gladi raštrkan brojnim perlama
Internet, ali češće, rijetki od njih daju rezultat. Osim toga
nakon njih povećava šansu da se “razbije” i zabije tri puta više
pretežak. Šta je bilo?
Uklanjanje stomaka i strana može biti samo složena metoda. Jedan
dijeta ili snažan napad iz vježbanja nije dovoljno. U
U prvom slučaju, gubitak težine će biti rezultat mišićne mase, u drugom –
na telu će biti snažan mišićni korzet i isti onaj mrzak
masti
Contents
Šta bi trebala biti dijeta za trbuh i strane? Prvo
jede …
Moderna dijetetika propoveda niskokalorične, ali
uravnotežena ishrana. U рационе худеющего человека должны
Prisutni proteini, masti i ugljeni hidrati. Ako se čvrsto držiš
zatim dijete koje ograničavaju ili isključuju bilo koju od ovih hranjivih tvari
tijelo će početi paničariti i napuniti se u hitnom načinu rada
potreban minimum od domaćih zaliha.
Da li je dobro za mršavljenje trbuha i strana? Ne, jer
dijeta bez proteina će dovesti do gubitka mišićne mase – glavne
�Fat burner, dijeta bez masti će privremeno smanjiti lipide
i na kraju će je vratiti u trostruku veličinu, i
dijeta bez ugljikohidrata će vas lišiti energije koja je potrebna za aktivnu upotrebu
pokretima i rastvaranju masti.
Da biste brzo uklonili strane, morate smanjiti kalorije
dijeta! Ali istovremeno ostaviti potreban broj hranljivih materija –
proteini, masti i ugljeni hidrati. U питании обычного человека диетологи и
Specijalisti sportske medicine preporučuju količine proteina
računati na sledeći način: za jedan kilogram težine osobe
treba jesti 1 oz. veverica Na primjer, 3 grama. protein je u čaši
mleko (150 ml), u 20 gr. svinjetina ili 30 grama. pasta (čvrsta
sorte).
Proteini i masti bi trebali činiti 40-60 posto ukupne mase.
dnevni unos hrane. I ugljikohidrati – ostalo
(50-60) procenata. Štoviše, ugljikohidrati mogu biti jednostavni (brzi)
ili teško (sporo). Prvi se odmah probavljaju,
padaju u krvotok, a zatim padaju na strane i stomak, a drugi sa
složena struktura se polako razdvaja i oslobađanje neophodno
energija se događa postepeno. Kako se otarasiti strana, desno
pravljenje dijete?
Isključujemo pržene, masne, slatke (ostavljamo med, orašaste plodove,
sušeno voće), soljeno, dimljeno, pecivo. Uместо этих вредных
proizvodi ulaze u kašu na vodu, povrće, voće, mliječne proizvode
malo masnoće, „nula“ ili 1,5% mleka, obrano
sirevi, govedina, perad, nemasna riba, plodovi mora,
maslinovo ulje, zeleni čaj i druge zdrave hrane.
Jedemo 5 ili 6 puta dnevno, bez preskakanja doručka! Ali ne pijte
kafu ujutro, a puni obrok: kaša
(zobena kaša, heljda ili leća) na vodi, kefiru ili jogurtu
prirodno, jabuka ili malo meda.
Znanstvenici su primijetili, ako ignoriramo doručak, onda nakon 1-2
sati su oštri napadi gladi, a zahvaljujući bolnom
želimo užinu, jedemo slatko ili brašno. Doručak može
čak i visokokalorični, jer će u jednom danu pomoći fizička aktivnost
spali ga. Ali nemojte se zanositi, kako bi smanjili stomak i strane
sa visokokaloričnom dijetom neće raditi.
Preostali obroci trebaju biti na svaka 3 sata, a količina obroka nije
treba da pređe 150-300 gr. (“Cam” – njegov volumen). Uечером,
nakon sedam sati, možete zadovoljiti svoju glad nezaslađenom jabukom,
šoljicu jogurta ili mali komad kuvanog pilećeg prsa
(50 gr.) Sa svježim krastavcem ili kupusom.
Potrebno je jesti najmanje 25 grama dnevno. vlakno (iz apoteke),
rastvara se u tečnosti. Obavezno popijte najmanje 1,5 litara vode
po danu (po stopi od 30 ml po 1 kg ljudske težine). U это количество
uključuje samo čistu vodu i zeleni čaj bez šećera.
Glavna tajna gubitka stomaka i strana je pravilna
održavanje zdrave ishrane. Poznato je da fizička opterećenja čine
samo 20% uspeha sa gubitkom težine, dok
niskokalorična hrana – 80%.
Vežbe za strane i struk – efikasan izbor!
Efikasne vežbe za uklanjanje strana, usmerene ka
trening mišića abdomena i leđa. Oni moraju biti uključeni u
Opšte vežbe i izvođenje najmanje 5 puta nedeljno.
Poznato je da je u našem telu sve međusobno povezano
vežbe za štampu i strane treba kombinovati sa treningom
ostatak mišića tela.
Ako nikada niste morali da protresete štampu ili ste bili angažovani
ovo je odavno počelo sa uobičajenim jednostavnim vežbama:
- U положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
pod, držite nekoliko sekundi, a takođe i ne u žurbi
to lower.
- Podizanje nogu iznad poda, kao u prethodnoj vežbi,
ukrstite ih i rastavite ih (poznate „makaze“).
- Lezite na podu, noge pod pravim uglom osigurane na stolici, ruke
zavijte iza glave i podignite telo napred.
- Možete trenirati kosi trbušni mišić, uzimajući početni položaj
kao u prethodnoj vežbi, ali dok podizate telo,
lakat nasuprot koljena.
- Okretanje u stranu, jedna ruka, koja se nalazi na podu,
savijamo se u laktu i podupiremo glavu njime;
podu Polako podignite nogu do ugla od 90 stepeni i spustite je.
Opis mnogih jednostavnih vežbi (“makaze”, “bicikl”, bočna strana)
skijališta i drugo) možete naći na mreži, a danas ćemo vas upoznati
efikasne vežbe za štampu i strane, što je takođe neophodno
izvršite 5 ili više puta za 3-5 pristupa. (Broj vježbi
zavisi od fizičkog oblika, počevši od 15):
- I.p. leži na podu. Savijte koljena i spajajte ih
peškir. Pritišćemo, što je više moguće, peškir, istovremeno
podizanje tela i naprezanje torza. U верхнем положении
zadržite se 1-3 sekunde. Ponovite 5-10 puta.
- Ležeći, podignite savijene noge pod uglom od 60 stepeni (ako
tvrdo, malo više) u odnosu na horizontalnu (pod). Držanje za ruke
iza glave, podignite tijelo i zadržite se na vrhu,
kao u prethodnoj vežbi. Što duže naprezamo trbušne mišiće,
što je veći učinak ovih vježbi.
- Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. like in
Prvo, a onda kada podižete telo, noge se ispravljaju i podižu
60 градусов от горизонтали, like inо 2 упражнении. Vučenje ruku
napred zajedno sa pokretima nogu, otkidajući lopaticu sa poda.
- Ležeći, podignite ruke i držite ručnik za rubove (ispruži se
ruke u stranu). Pritiskom na struk podignite telo.
Uтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Idemo na IP
- Ležati na leđima sa savijenim kolenima i stegnutima
peškirom, bez podizanja leđa (ramena i struka) sa poda, pokušavamo
naizmenično stavite noge levo ili desno.
- Ležeći na podu sa uspravljenim nogama, podignite ih i usmjerite.
naizmenično ulevo, zatim desno rame. Mogu dobiti čarape
pod iza glave, dodajući direktan pokret.
- Čuvena “breza” – stoji sa ležećeg položaja, podiže noge
gore, držeći leđa rukama.
- Utezi za bučice (ili boce vode od 1,5 L),
držeći ih u našim rukama, saginjemo se lijevo, desno, naprijed, nazad, sa
ruke spuštene i podignute. Ali možete raditi ove vježbe,
samo postizanjem dovoljnog pumpanja mišića kako se ne bi povredilo
spine.
Ove univerzalne vežbe će pomoći da se oslobodite strana i
podignite štampu, ne samo za žene, već i za muškarce. Za jak seks
mogu se koristiti bučice, ali s težinom ne većom od 2 kg!
Da li obruč pomaže ukloniti strane? Ili hula hoop na straži “Aspen”
struk …
Jednostavna, pristupačna i neverovatno efikasna kućna ergometar –
obruč, može postati pravi prijatelj i pomagač u borbi za tanke
struk! Uhvatite svakodnevno svoju omiljenu muziku najmanje 20-30 minuta
dnevno, ne samo da možete ukloniti strane i želudac, već i dobiti naplatu
great mood! Ova ljuska će vam pomoći da se vratite
djetinjstvo, igranje, možete smanjiti struk na 9-15 cm mjesečno!
Ako kuća ima kuglu za fitnes – fitball, onda se opteretite
kosi trbušni mišići bez iscrpljujućih vježbi jednostavno i jednostavno!
Ležali smo bočno na lopti, spustili ruku na pod i popravili mirno
položaj, ispravljajući noge i ispruživši se u konopac. Bez savijanja nogu,
podignite naizmenično, zatim desno, zatim levi ud i vratite se
na početnu poziciju.
Zamotajte abdomen i strane: recepti za uspeh
�”Lazy” mršavljenje mnogi stručnjaci smatraju zdravim.
life wraps. Ali njihova efikasnost u borbi za graciozne linije
stomak i strane toga se ne smanjuju. Oblozi, prema metodi
Provođenje postupka može biti hladno ili vruće.
Hladni oblozi su dizajnirani za edematozni celulit
strane. Oni povećavaju odliv tečnosti iz ekstracelularnog prostora,
poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi u potkožnom masnom tkivu,
doprinose uklanjanju toksina. Ali takve procedure
kontraindikovana kod ginekoloških problema.
Vruće obloge više smanjuju trbuh i strane
efikasan. Otarase se “narandžastih” nabora i vožnje
лишний жир, образовавшийся на strane. Međutim, žene trpe
proširene vene ili hipertenzija, takve procedure treba uskladiti
doktora.
Pravljenje folije je jednostavno: očistite kožu šikrom, osušite je
ručnik, stavite smjesu na epidermu, omotan filmom
tretirati dio tijela, staviti termalno donje rublje ili uzeti deku.
Po završetku postupka uklonite kompresiju, isperite ostatke smjese i
pokrijte kožu hidratantnom ili anticelulitnom kremom.
- Med sa senfom. Zagrijavamo se na parnom kupatilu ili u mikrovalnoj pećnici
(nekoliko sekundi) prirodnog meda (50-100 gr.) i dodati prah
senf (od 5 grama (0,5 kašičice) do 50 gr. (2 kašike). Number of
supstanca za zagrijavanje (senf) ovisi o vrsti kože i njenoj vrsti
osetljivost. Počnite bolje sa minimum, povećavajući se sa svakim
procedura 5 gr. prah gorušice dok se ne dostigne prag
osjetljivost kože. Devojke sa suvom kožom u ovoj mešavini
mora se dodati 25-50 ml masline, ili badema
maslac od breskve. Mi držimo smešu na koži od 15 minuta do 40. Ali sa
i najmanja nelagodnost koju je potrebno isprati smjesu, inače možete dobiti
burn
- Med sa cimetom ili biberom. Tehnologija je ista kao i kod senfa.
Peper se zagreje crveno, ali se doda u mešavinu izuzetno
pažljivo!
- Acetic wrap. Razblažite na pola sa voćnom vodom
sirće (jabuka ili vino). Navlažite ga komadom tkanine ili tankom
peškir. Pričvrstite ga na kožu i umotajte kompresiju. Drži se dalje
20-30 minuta do 50-60.
Oblozi pomažu u čišćenju kože od toksina iznutra,
poboljšavaju metabolizam tkiva. To omogućava ne samo uklanjanje
strane i trbuh, ali i značajno poboljšavaju stanje kože: zategnite ga,
daju mu svjež i zdrav izgled.
Как быстро убрать бока: video упражнения
Da biste dobili vitko tijelo, riješite se abdomena i
strane, potrebno je svakodnevno, kao i na beleškama, jesti ispravno,
vježba izvediva, hodajte na otvorenom i kroz
dan za obaviti.
A onda rezultat neće dugo trajati!
