Nismo imali vremena da se osvrnemo
umesto proleća, sa svojim prepredenim kaputima i kaputima, samo neznatno
opisujući sve karakteristike naših figura, došlo je vrijeme
ekstremna letnja iskrenost – žarko sunce čini
izložiti ramena, leđa, i što je najvažnije, noge … … a to znači da oni
mora biti lijepa i vitka. Kako napraviti noge tanke za par
tjedana?
Nema čuda, a ako noge preko zime izgledaju kao pileće noge,
onda će samo nekoliko sedmica intenzivne ciljane obuke pomoći
malo promijeni oblik. Za to će trebati mjeseci
vježbajte, ali ne odustajte, sjetite se toga svaki dan
približava vas najdražem idealu, i svaki minut vas
povoljnije su lepe suknje i elegantne cipele. Ako stoji
samo neznatno utiče na zimsku malodušnost i nedostatak fizičkog
opterećenja, možete očekivati da ćete pobediti u kratkom vremenu. Hoće pomoći
kompleks posebnih fizičkih vježbi.
Kako napraviti noge vitkim uz pomoć fizičkog
vježba?
Sigurno je da su svi mi, koji lako dobijamo na težini, veliki.
oni to znaju sa dijetama, a ne onim mestima
Voleo bih da vidim tanke, ali sasvim drugačije, one u kojima je “volumen”
teško je nazvati suvišno – lice, grudi, ramena. Ali kukovi, zadnjica i
telad, nabori ispod lopatica i struk traju veoma dugo. Od njega
Ono što vam je potrebno nije dijeta, već ciljana vježba. Pa šta
Ne gubite vrijeme i zdravlje na pronalaženje divnih koktela
mršavljenje, pilule i nemojte gladovati – uzmite u ruke
dumbbells i početi raditi mišiće nogu.
Verujte mi, vaše noge će biti tanke i veoma lepe! For
postizanje željenog ideala će zahtijevati samo tri treninga
nedelju dana dve nedelje. Najvažnija stvar ovde je da se izvede
Vežbanje ispravno, učitavanje tačno problematičnih područja, ne
preskočite obuku i jedite prije i poslije para
hours Ali čak i piti gutljaj sveže vode tokom vežbanja
korisno – voda će učiniti metabolizam aktivnijim.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Vežbe prilično pristupačne kod kuće?
Ako se nikada niste bavili teretom, onda za početak
Možete to uraditi sa tegovima za vežbanje težine 2, 5 kg, za one koji su upoznati sa fitnesom
odgovaraju onima koji su teži – 6-8 kg.
- 1. Stavite nisku dasku na pod (visina 5-7 cm), ustanite
na njoj tako da pete ostanu suspendovane. Najbolje je staviti
Dlan na zidu, koji je 20-30 cm od vas. Sa naporom
dižite se na prstima do 20 puta, a zatim uradite isto,
ali već stojeći naizmenično na desnoj i levoj nozi. Iz ove vježbe
telad sustižu - 2. Stojeći – noge zajedno, nagnite se napred tako da vam dlanovi
potpuno legao na pod, a noge nisu bile savijene u koljenima. Works
potkolenica, celulit nestaje. Mi radimo od 20 do 30
puta - 3. Noge – šire od ramena, savijene, dlanovi na podu – rad
leđa i unutrašnja bedra, opuštena koža.
Повторения 20-30 puta - 4. Na unutrašnjoj površini bedara izvedite vježbu “Mahi u.”
strana – stojeći tik do naslona stolice, rukama na njoj, oduzimamo
desno stopalo desno (težiti do 90 stepeni od tela), stopalo unutra
koleno se ne savija. Ponovite s lijevom nogom. Izvedite za svaku
ноги очень интенсивно около 50 puta - 5. Povratak nazad – desno iskorak, održavanje ravnoteže,
lunge left. Alternativni napadi, održavanje stalne brzine. Ponavljanje
20 puta za svaku nogu. - 6. Lunging forward je isti.
- 7. Istezanje potkolenice – stavite nogu
nosač tako da je ugao između njega i tela približno 90
stepeni Podignite ruke i pažljivo, ali napeto posegnite
stopala Ponovite 50 puta, zatim za drugu nogu. - 8. Čučanj: noge u širini ramena, leđa ravno, ruke na osloncu
– Čučemo ne do kraja (ne padamo ispod koljena), osećamo
napetost mišića stražnjice, kao i elastično naprezanje, kao proljeće,
ustani Ponovite 20-30 puta brzinom. - 9. “Hodanje po zadnjici”: sedite na tepih, ispravite noge,
Ostavite ruke na struku i krenite naprijed na zadnjicu, pokušavajući
barem pomogni pete. Hodajte naprijed i nazad oko 10
minuta
Takav jednostavan skup vježbi će vas naučiti kako
učinite svoje noge vitkim za samo nekoliko tjedana!
Ako želite da radite video, onda vam nudimo
efikasan skup vježbi kod kuće.
