Dijeta na pilećim prsima i povrću: meni irezultate

• 1 Slimming Chicken Breast and Vegetables
• 2 Vrste dijeta za pileća prsa
  • 2.1 Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
• 3 Meniji
  • 3.1 Recepti
• 4 Rezultati

Jedan od učinkovitih i zdravih načina da se riješite
od prekomerne težine – dijeta na pilećim prsima i povrću. Ova dijeta
različite sitosti i pomaže da se smrša za 5-6 kilograma
za samo nedelju dana. Pileće meso sadrži B vitamine, kalcijum,
fosfor, bakar, selen, gvožđe. Pored proteina, sadrži
mnogi elementi u tragovima i vitamini koji promovišu normalizaciju
metabolizam i ubrzava metabolizam.

Osim toga, dijetno meso peradi se brzo probavlja, povećava
imunitet, jača mišiće, sprečava hipertenziju, ishemiju
Srca, srčani udar i udarci. Povrće je bogato vitaminima,
Polisaharidi, organske kiseline doprinose normalizaciji
rad probavnog sistema tela. I meni
dijete koje se sastoje od pilećih prsa i povrća imat će blagotvoran učinak
ne samo na slici, već i na zdravlju uopšte. I ova opcija
ne odnosi se na nisko-ugljene hidrate. Takva dijeta, bolje rečeno – prava
hrana

Slimming Chicken Breast and Vegetables

Ishrana na pilećim prsima i povrću je najefikasnija metoda.
fight overweight. Pileće meso sadrži minimum masti i
kalorija, dok dovoljno hrani da doprinosi posti
gubitak težine bez posta. Kada se dijete treba izabrati isključivo
file peradi – grudi, bez masti i kože.

U 100 grama pilećih prsa sadrži 110 kcal.

Povrće – skladište vitamina i mikroelemenata. Njihova redovna
upotreba poboljšava imunitet, obogaćivanje
vitamina i minerala tijela, poboljšavajući performanse
gastrointestinalnog trakta. Kada je potrebna dijeta za mršavljenje
izaberite povrće bez škroba.

Osnovna pravila ishrane pilećih prsa i
povrće:

• Dnevni unos kalorija u ishrani ne bi trebalo da prelazi
  1200-1500 Kcal;
• Jedite često, najmanje 5-6 puta dnevno;
• Na dan kada je potrebno jesti više od 700 grama mesa peradi;
• Meso peradi treba kuvati ili na pari;
• Lagano škrobno povrće može se konzumirati i sirovo i
  u obliku salata, kao i kuhati, kuhati, peći;
• Dijeta može uključivati ​​žitarice (heljda, ječam,
  zobena kaša), kuhana u vodi;
• Sol i šećer su isključeni iz ishrane;
• Za održavanje ravnoteže vode treba piti 1,5-2 litre
  svakodnevna voda.

Dijeta na pilećim prsima i povrću nema kontraindikacija.
Proteini sadržani u mesu peradi pomažu u održavanju mršavljenja
mišićne mase i elastičnosti kože, te vitamina sadržanih u povrću,
omogućavaju vam održavanje dobrog zdravlja i performansi.

Vrste dijeta za pileće grudi

Postoje mnoge varijacije dijete na pilećim prsima. Međutim
Sve ove metode gubitka težine objedinjuje jedan glavni uslov –
jedući pileću prženu kašu ili pari bez
sol i začin.

Dijeta na pilećim prsima i kefiru je jedna od najpoželjnijih i najzadovoljnijih
efikasan. Prateći ovu tehniku, možete se otarasiti 4-6
extra pounds za 7-10 dana. Dijeta na svježi sir i pileća prsa,
kao i kefir je protein koji će omogućiti ne samo to
�”Recite zbogom” onim viškovima, ali i da održite mišić
masu, ojačati zube, kosu i nokte. Glavna stvar za odabir niske masnoće
sir i kefir (ne više od 1% masti).

Postoje 2 opcije za ovu dijetu
mršavljenje:

• В первом варианте следует употреблять
  samo kuvana pileća prsa (ne više od 300 grama dnevno),
  nisko-masni svježi sir (100 g) i 1% kefira (1-2 šalice). U pauzama
  između obroka možete piti negaziranu vodu i zeleni čaj
  bez šećera. Pretpostavimo da su pileća juha i dijeta. Pileća juha
  korisno za probavni sistem i ima mali
  kalorija, samo 36 kcal na 100 grama proizvoda. Preporučeno
  pio čašu juhe za ručak ili večeru.
• Второй вариант диеты заключается в чередовании
  proteinske dane sa ugljenim hidratima. Tok gubitka težine je predviđen za 10 dana,
  za koje se možete osloboditi 5-7 dodatnih kilograma. Prvih 2 dana –
  kefir. Možete piti samo kefir 1% ne više od 1,5 litra dnevno.
  Treći dan je protein. Dnevno se može jesti samo kuvani file.
  ptica (600-700 gr). Četvrti i peti dan – ugljikohidrati (možete
  jesti povrće bez škroba, nezaslađeno voće i žitarice,
  kuhana na vodi). Šesti, sedmi i osmi dan su proteinski.
  Poslednjih 9-10 dana ponovo su ugljeni hidrati. Ova tehnika
  omogućava ubrzavanje metabolizma i sprečavanje adaptacije organizma
  izmenjena dijeta, što doprinosi gubitku težine.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dozvoljena hrana sa pilećim prsima i
povrće:

• Pileća prsa (bez kože i masti);
• Kupus (bela, karfiol, Brisel, Peking);
• Žitarice i žitarice (pirinač, heljda, ječam, zob);
• Brokula;
• Celer;
• Asparagus;
• Tomatoes;
• Krastavci;
• Bugarski biber;
• Mrkva;
• Beets;
• Eggplant;
• Squashes;
• Artičoke;
• Spinach;
• Beans;
• Radishes;
• Luk, beli luk;
• Zeleni

Salatu sa dijetom možete napuniti sokom od limuna, soja sosom.
Sa kuhanje se dopušta dodavanje povrća ili
maslinovo ulje, ali ne više od 2 žlice. po danu.

Zabranjena hrana prilikom dijete:

• Kruh i pekarski proizvodi;
• Pasta;
• Svježe kolače, slatkiši, deserti;
• Pohovana, dimljena, kisela jela;
• Poluproizvodi;
• Masni umaci;
• Masti i mliječni proizvodi;
• Krompir;
• Šećer, sol;
• Spice;
• Gazirana pića;
• Alkoholna pića.

Sa диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
pileće meso na bilo kom drugom (puretina, govedina, zec).

Meni

Dijeta na pilećim prsima i povrću – jelovnik za tjedan 1200
kalorija dnevno (doručak, snack, ručak, popodnevni snack,
večera):

Ponedjeljak:

• Kuvana pileća prsa 200 gr (220 kcal);
• Parena pileća prsa 100 grama (110 Kcal). 2 paradajza (30
  Kcal);
• Riža 100 grama (78). Kuhana prsa 200 gr (220). 2 krastavca
  (30);
• Pareni pileći file 100 grama (110). Salata od mrkve i
  repa 145 g (101);
• Kuhani filet od 100 grama (110). Kavijar od patlidžana 200 gr
  (183).

Utorak:

• Grudi na pari 200 grama (220 kcal). Krastavac (15);
• Pareni pileći file 100 grama (110 Kcal). Čaša soka od paradajza
  (42 Kcal);
• Kuhana slanina 200 gr. (220). Vinaigrette 200 gr (256);
• Pareni pileći file 100 grama (110). 2 paradajza (30);
• Kuhani filet od 100 grama (110). Salata od belog kupusa
  300 g (87).

Srijeda:

• Kaša od heljde 150 grama (198). Kuhani file ptice 200 gr (220
  Kcal).
• Филе птицы на пару 100 гр (110 Kcal).
• Kuvana pileća prsa 200 grama (220). Kuhani pasulj 100 gr
  (112);
• Parna prsa peradi 100 grama (110). Krastavac (15);
• Kuvani pileći file 100 gr. (110). Salata od krastavca
  paradajz i paprika 300 grama (105).

Četvrtak:

• Kuhana prsa 200 gr (220 Kcal). Čaša soka od mrkve
  (56);
• Riža 100 grama (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Kcal). Stewed
  repa 100 grama (102);
• Kuhana slanina dojke 200 grama (220). Biljni paprikaš 400 gr
  (100);
• Pareni pileći file 100 grama (110). Krastavac (15). Paradajz
  (15);
• Kuhani filet od 100 grama (110). Kuhan koren celera 200
  gr (64).

Petak:

• Kuhani file ptice 200 gr (220 Kcal). Sok od bundeve
  (76);
• Grudi na pari 100 grama (110). 2 krastavca (30);
• Kuvana pileća prsa 200 gr. (220). Salata od kupusa 300
  g (87);
• Pari fileti 100 grama (110). Čaša soka od paradajza
  (42);
• Kašica od ječma 150 гр (152). Kuhani filet od 100 grama (110).
  Salata od rezane repe 100 gr. (43).

Subota:

• Овсяная каша 50 гр (170 Kcal). Kuvana pileća prsa 200 gr
  (220).
• Praškasta dojka za ptice 100 grama (110). Čaša soka od mrkve
  (56);
• Cikla 200 grama (72). Kuhana prsa 200 gr
  (220).
• Pareni pileći file 100 grama (110). Paradajz (15 Kcal);
• Kuvani pileći file 100 grama (110). Biljni paprikaš 300 gr (75).
  Čaša soka od paradajza (42).

Nedjelja:

• Kuvana pileća prsa 200 gr. (220). Pasulj od graha 100 gr
  (112 Kcal);
• Parena pileća prsa 100 grama (110). Čaša soka od bundeve
  (76);
• Juha od celera 200 gr. (74). Kuhana prsa 200 gr
  (220).
• Parena pileća prsa 100 grama (110).
• Kašica od ječma 150 гр (152). Kuhani filet od 100 grama (110).
  Krastavac (15).

U pauzama между приемами пищи при диете для похудения
preporuča se piti vodu bez plina, čaj (biljni, zeleni), decoctions
из ягод, но bez šećera.

Recepti

Vegeta

Ингредиенты:

• Tikvice 1 kom;
• Mrkva 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Bijeli kupus 0,5 grla;
• Biljno ulje 2 žlice;
• Paradajz paste 2 kašike.
• Zeleni po ukusu (kopar, peršun, bosiljak);
• Voda

Metod pripreme:

1. Ogulite mrkvu i luk.
2. Isperite sve povrće. Kocka luk i tikvice, mrkva
   rešetka, iseckati kupus.
3. Na grijanoj tavi s biljnim uljem proći
   Prvo luk dok se ne skuva pola, dodajte mrkvu i tikvice,
   pirjati na laganoj vatri 5 minuta.
4. Prenesite sos od povrća u spori štednjak, dodajte
   kupus.
5. Sipajte povrće sa paradajzom i vodom. Cook on mode
   �”Gašenje” 30 minuta.
6. Pre posluživanja jelo ukrasite sjeckanim biljem.

Uključite u meni dijeta mršavljenje gulaš povrća za ručak ili
večera

Juha od celera

Ингредиенты:

• Korijen celera 200 gr;
• Luk 3 kom;
• Mrkva 2 komada;
• Kupus 0,5 grla;
• Bugarski biber 2 kom;
• Sok od rajčice 0,5 litara.

Metod pripreme:

1. Oguliti luk i mrkvu, sjeme od paprike.
2. Isperite sve povrće, isecite na trake, stavite u posudu,
   sipati sok od paradajza. Sok treba da pokrije sve povrće. Sa
   Ako je potrebno, dopuniti vodom.
3. Stavite povrće u čir i kuhajte na srednjoj vatri 10 minuta,
   povremeno mešajte.
4. Smanjite gas i kuvajte ispod poklopca još 10 minuta.
5. Mletati supu u mikseru na pire konzistenciju.

Juha od celera – полезное первое блюдо, которое
Preporučuje se uključiti u svoj meni dijeta
gubljenje težine

Vegetable salata

Ингредиенты:

• Krastavci 2 komada;
• Paradajzы 2 шт;
• Bugarski biber 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Sok od limuna 1 kašičica;
• Maslinovo ulje 1 tbsp.

Metod pripreme:

1. Papar biber bugarski od semena, izrezati na pola prstena.
2. Oljuštiti luk, izrezati na tanke
   semirings.
3. Isperite krastavce i paradajz, osušiti, iseći na kockice.
4. Pomešajte sve povrće u posebnoj posudi, napunite salatu limunom
   sok i maslinovo ulje. Možete dodati sjeckani na okus
   zeleni

Vitaminska salata je odlična za večeru uz dijetu.
za gubitak težine.

Kašica od ječma

Ингредиенты:

• Ječma žitarica 1 čaša;
• Voda 2.5 čaša.

Metod pripreme:

1. Krupa da sortira, ispere, prebaci u tavu.
2. Sipajte žitarice vodom u omjeru 1: 2.5. Zagrejati
   smanjite gas i kuvajte na laganoj vatri ispod poklopca 20 minuta.
3. Omotajte toplu ćebad preko lonca za pirjanje i pustite da se kaša nađe
   15 minuta.

Uključite bogatu ječmenu kašu u dijetnom meniju za mršavljenje
doručak

Rezultati

Dijetanjem pilećih prsa i povrća možete izgubiti na težini
5-12 kg tjedno. O konačnom rezultatu gubitka težine direktno
nekoliko faktora utiče na: početnu težinu (što je veća, to je
više dodatnih funti koje možete izgubiti) nivo fizičkog
aktivnost (uz redovne fizičke napore možete izgubiti težinu
brže). Brojni pregledi ljudi na dijeti
pileća prsa i povrće ukazuju da je ova metoda
gubitak težine eliminiše loše osećanje, bolan osećaj
glad, smanjenje performansi. Dakle, gubite na težini
pileća prsa i povrće hranjivo, ukusno i dobro za zdravlje.